колко

Свързани статии

  • Как да загубите 2Lbs за един месец
  • Колко време отнема на хрускането, за да изравните стомаха си?
  • Колко тегло можете да отслабнете за един месец, бягайки на бягаща пътека?
  • Как мъжете губят стомашните си издутини?
  • Правенето на 30 минути на бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете?
  • Как да получите кльощави рамене

Гледайте Power 90 Extreme или P90X, рекламна реклама и ще видите много хора, които са загубили значително тегло и са изградили мускули вместо мазнини. Разбира се, резултатите, показани в рекламите, не са непременно типични за обикновения потребител. Но според изследователи от Американския съвет за упражнения, P90X отговаря или надвишава стандартите за фитнес индустрия за отслабване. Точно колко ще загубите ще зависи от изгарянето на калориите ви.

Изгорени калории

Фитнес планът P90X изчислява, че ще изгорите 600 калории от ежедневни упражнения. Действителният брой, който изгаряте, ще зависи от теглото ви, конкретната тренировка и нивото на интензивност. Изследване, поръчано от Американския съвет за упражнения, изчислява изгарянето на калории за 16 здрави възрастни на възраст между 19 и 26 години, когато правят четири от тренировките P90X: Плиометрия, Крака и гръб, Гърди, Рамене и Трицепс и Кардио X. Средното изгаряне на калории за всички 16 субекта е 631 за плиометрия и 534 за крака и гръб. За гърдите, раменете и трицепсите средното изгаряне на калории за всички 16 пациенти е 378, а средното е 397 за Cardio X.

Месечно изгаряне на калории

Ако приемем, че изгаряте 600 калории на ден, изчислени от фитнес плана P90X, ще изгорите 18 000 калории за 30-дневен месец. Това обаче е само приблизителна оценка. Както показва проучването на Американския съвет за упражнения, действителното изгаряне на калории може да се отклонява от тази оценка. За да получите персонализирано броене, използвайте пулсомер с функция за преброяване на калории.

Калории за отслабване

За изгарянето на един килограм мазнини са необходими 3500 калории. Ако изгорите 18 000 излишни калории за месец, това е равно на 5,14 паунда мазнини. Но това предполага, че не увеличавате калорийния си прием. Например, ако в момента ядете 2000 калории на ден, за да поддържате тегло, без да тренирате, тогава трябва да продължите да ядете на това ниво, за да постигнете тези резултати. Приемането на повече калории ще намали загубата на тегло. Ако увеличението на калориите е по-голямо от броя на калориите, които изгаряте от P90X, всъщност ще наддавате на тегло. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да разберете точно колко калории трябва да консумирате.

Препоръчителна загуба на тегло

Здравният център McKinley в Университета на Илинойс в Urbana-Champaign препоръчва да се създаде 500 до 1000 дневен калориен дефицит между тренировките и намаляването на приема на калории. Например, ако изгорите 600 калории от P90X, ще трябва да намалите допълнително 400 калории от диетата си, за да постигнете 1000 калории на ден дефицит. При дефицит от 500 калории на ден можете да очаквате да губите 4,3 паунда на месец, докато при 1000 калории на ден можете да очаквате да губите 8,6 паунда на месец.