храни

Влагате работата в тренировка. Така че не ограничавайте усилията си, като ядете или пиете погрешно нещо: Това, което поставяте в чинията си, може да окаже силно влияние върху резултатите от вашите упражнения. „Правилните храни и напитки могат да ви дадат енергия, необходима за упражнения“, казва Джес Кординг, RD, диетолог в Ню Йорк. "Те също могат да помогнат на тялото ви да изгради мускули и да се възстанови по-бързо." (Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и изглеждайте по-лъчезарни от всякога - с новия план за по-млади за 8 седмици!)

Готови ли сте да се възползвате максимално от потната си сесия? Започнете с зареждане със следните седем скоби преди и след тренировка.

Продължете, налейте си чаша, преди да ударите фитнеса. Заедно с това да ви помогне да се събудите, тази чаша Джо може да ви помогне да направите тренировката си по-забавна. Според австралийски изследователи хората, които са изпили кофеиновия еквивалент на около две чаши кафе преди тренировка, съобщават, че тренировките им се чувстват по-лесни - и са по-приятни - от тези, които са преминали без кофеин. Нещо повече, кофеиновата група яде 18% по-малко по време на обяд.

Експертите казват, че кафето преди тренировка може да помогне за повишаване на мотивацията ви за упражнения и да ви помогне да се придържате към рутината си. Но не прекалявайте - не е оправдание да си поръчате вентилационно лате или двойно еспресо преди спин клас. „Придържайте се към обичайното си количество“, казва Линзи Унгер, специалист по диетология, болница за специална хирургия в Ню Йорк. Ако не пиете кафе или чай, кофеинът може да доведе до сърдечно сърце или разстроен стомах.