Един от най-популярните въпроси там е: Колко клека трябва да направя, за да отслабна?

отслабна

Истинската причина тази гореща тема е, че все повече хора са приемайки културизма като източник на загуба на тегло.

При клякането обаче винаги трябва първо да мислите за безопасност и комфорт, особено когато използвате щанга.

The Подложка за врата с щанга от тъмно желязо и колан за вдигане на тежести от естествена кожа покрийте и двете бази.

кардио и диета някога са били рекламирани като единственият избор за постигане на загуба на тегло.

Безкрайни диети при катастрофа и постоянно бягане на бягащата пътека.

Времената са се променили; Доказано е, че загубата на тегло е постижима с всички видове упражнения.

Културизмът, по-специално, беше искра за резултати и увереност за мнозина.

С това по-широко приемане на културизма, някои от по-популярните упражнения, като клякам, са се превърнали в свети граали във фитнеса.

И така, колко клека трябва да направя, за да отслабна?

Е, за да разберем начините, по които отслабването може да започне чрез клякане, първо трябва да разделим защо вдигането на тежести работи добре при изгаряне на мазнини.

Колко клека трябва да направя, за да отслабна? - Зоната за изгаряне на мазнини

Кардио срещу тежко повдигане

Не е тайна, че кардио се нарежда в големите лиги за загуба на мазнини.

Ако бягате, скачате, карате велосипед или плувате - ще видите как мазнините се топят.

И все пак за някои упражненията с висока интензивност, свързани с повечето кардио тренировки, не са идеални.

Ако изградите силата си за вдигане на тежки, вместо да разчитате на ставите си по време на кардио, тогава може би все пак можете да постигнете загуба на мазнини.

Е, можеш ли? Да, без съмнение!

Клякането, заедно с други упражнения за тренировки с тежести, могат да ви помогнат да влезете в зоната за изгаряне на мазнини.

Хубавото на тежкото вдигане на тежести е, че тялото ви остава в тази зона за изгаряне на мазнини дълго след като приключите.

Представете си, че правите един час кардио в стационарно състояние - разбира се, през това време ще изгорите голямо количество калории.

След като слезете от мотора или бягащата пътека, пулсът Ви пада доста бързо.

А сега, представете си, че правите тежки претеглени клекове.

След всеки набор сърдечният Ви ритъм все още ще бъде изключително висок поради количеството тегло, което понасяте при всяко повторение.

Ето защо вдигането на тежки тежести, особено при клякането, трябва да се вземат под внимание при общата загуба на тегло.

Колко клека трябва да направя, за да отслабна, ако не мога да клякам тежко?

Не всеки там е в състояние да вдига тежко (макар че препоръчвам да го пробвате, след като се справите).

За някои хора вдигането на тежко и клекването просто не е цел за тях.

Ако се интересувате от клякане, за да отслабнете, не е задължително да прекалявате с натоварването.

В този сценарий обаче силно препоръчвам да се приложи a голямо количество повторения и сетове по време на вашата тренировка.

Колкото по-ангажирани и заинтересовани да атакувате тези клекове, с добра форма, разбира се, толкова по-малко трябва да разчитате на добавена тежест.

Човек може да клекне над 200 паунда с лоша форма и да види по-малко напредък от този, който прави клек от 100 паунда с отлична форма.

Не се спъвайте за количеството тегло или мислете, че няма да напреднете, ако не можете да направите толкова, колкото тези около вас.

Изпробвайте различни видове тежести, различни нива на тежест, които работят за вашето тяло, и правете ги с интензивност.

Видове клекове, които ще ви помогнат да отслабнете

Клякания с щанга отпред и отзад

Традиционните клекове в културизма се фокусират предимно върху използването на щанга.

Ползата от използването на щанга е равномерно разпределение на теглото и лекота на поддържане на стабилността.

Когато правите клекове отпред, ще се фокусирате върху четирите си колела и горната част на гърба.

Клековете в гърба, които са най-често срещани, ще се фокусират върху глутеусите и кръста.

Изборът между двете зависи от вашето удобство с движенията и предпочитаните мускули, които искате да ударите.

Колко клека трябва да направя, за да отслабна? По-добре ли е клякам отпред или отзад?

Препоръчвам да работите и в рутината си (интелигентно е да направите и двете за максимална загуба на мазнини).

Най-хубавото на тези клекове с щанга е, че те позволяват бърза прогресия - особено с добавяне на тегло.

В началото можете да започнете с празна щанга (което е чудесен начин да научите форма), и в крайна сметка клякайте двойно повече телесното си тегло.

Ако бъдете дисциплинирани в правенето на клякане, със стабилна и безопасна рутина, ще помогнете да осигурите желаната загуба на тегло.

За клякането с щанга винаги помнете да даде приоритет на безопасността и комфорта.

Фитнесът с тъмно желязо подложка за врат на щанга Предлага се в няколко стила, които отговарят на вашата индивидуалност.

Клекове с бокали, клекове с гири и клекове на стена

Използването на клекове, които се отказват от щанга, също може да ви помогне да запалите загубата на тегло.

Както винаги, следващата форма е най-важна и не забравяйте да извършвате тези движения в рамките на нивото си на комфорт.

  • Клекове с бокали - Чудесен начин да запазите баланс без щанга. Дръжте гира, чиния или гиря пред себе си като потир и клякайте дълбоко. Уверете се, че поддържате ядрото си здраво и теглото стабилно. Това е чудесно упражнение поради центрирания характер на движението и възможността бързо да повторите куп клекове.
  • Клекове с гири - Друг основен продукт в света на клек. Често се прави по един крак наведнъж, както при българските разделени клякания, но може да се направи и чрез задържане на гирите отстрани, над главата или на височината на раменете, докато изпълнявате стандартния си клек. Това ще тества способността ви да поддържате теглото стабилно, но също така ви позволяват да правите непрекъснати повторения.
  • Клякане на стена - Това е движение, което наистина ще насочи глутеусите и сърцевината ви. Изпълнението на тези без тегло може да изглежда твърде лесно за някои, но след като влезете по-високо в повторенията, без да правите почивки, ще почувствате изгарянето и ще разберете предимствата. Има и няколко вариации, които могат да бъдат направени, включително: на топка Bosu, с топка за упражнение между гърба и стената и дори с помощта на ленти за съпротива. Не подценявайте неподтегления клек на стената.

Последни мисли за стила

Колко клека трябва да направя, за да отслабна, когато има различни видове клекове, от които да избирате?

Експериментирайте с вашата рутина на клякане и вижте кое работи най-добре за вас. Не винаги най-често срещаният стил (клякам с щанга) е най-подходящият за вас.

Количеството клекове, които правите, в зависимост от стила, ще варира в зависимост от вашия опит.

Клековете с дъмбели може да са по-трудни за вас, отколкото да правите тонове и тонове клек на стена.

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да ги тествате всички.

Също, оставете вашата рутина да се променя и развива с течение на времето. Може да започнете с клякам с телесно тегло, но това не означава, че в бъдеще няма да правите тежки клекове.

Разнообразието е подправката на живота и когато става въпрос за отслабване, разнообразието във вашите тренировки е задължително!

Кардио клек (скокове)

За тези от вас, които са запознати с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), определено ще се насладите на скокове.

Те работят чудесно в програма, ориентирана към отслабване, защото те съчетават най-доброто от двата свята: кардио и клек.

Кардиото е катализатор за изгаряне на мазнини, но има тенденция да продължи само докато го правите.

Ако обаче превърнете кардиото си в упражнение HIIT, тогава ще останете в тази зона за изгаряне на мазнини за много по-дълъг период.

Колко клека трябва да направя, за да отслабна, ако комбинирам с HIIT?

Правейки това, с клякам като основно упражнение, ще направите изчерпателна тренировка, която може да помогне за изгаряне на калории и изграждане на чиста мускулатура.

Този тип клек обикновено зависи от текущото ви тегло и от това колко лесно ви е да скачате постоянно.

Не позволявайте на вашата неспособност да скочите да ви отклони, все пак. С времето можете да ги овладеете, както и всеки друг клек.

Умолявам те да дадеш шанс за скокове - може би 4 комплекта по 10 - и вие ще се запитате защо отне толкова време, за да ги въведете на първо място.

Защо неправилната форма насърчава увеличаването на теглото

Колко клека трябва да направя, за да отслабна? Формата е мост към успеха

Следвайки правилна форма, независимо дали това е клякам или друго упражнение, ще диктува вашия успех.

Когато казвам, че неправилната форма насърчава наддаването на тегло, нямам предвид това в най-буквалния смисъл.

Но за секунда помислете за това от дългосрочна перспектива.

Ако постоянно зареждате резервоара си с грешен тип газ, в крайна сметка той ще развали двигателя.

Ако ходите с обувки с грешен размер, всеки ден, доста скоро краката ви ще изтръпнат.

Същото се случва, когато решите да се подложите на опасностите от неправилна форма.

Възможно е да не наддавате физически от неправилно правене на клекове, но може да се нараниш тежко.

Нараняването води до не фитнес, което води до мързел, което от своя страна може да доведе до лоши хранителни навици и по-нататъшно наддаване на тегло.

Стресът, който идва с нараняванията, е като никой друг и определено може да пропилее мотивацията ви.

Избягвайте изобщо тези проблеми - практикувайте перфектна форма и извлечете ползите от това.

За тези, които наистина се интересуват от формата, разгледайте Фитнес от тъмно желязо колан за вдигане на тежести от естествена кожа.

Измамени повторения (дори нито веднъж)

Има някои, които са напълно против измама повторения.

Няколко души са готови да застанат, като правят повторения.

Други вярват, че има време и място за извършването им.

Попадам повече в групата, която казва, че никога не трябва да правите никакви повторения, като просто си изневеряваш.

С определени упражнения, като къдрици с гири, по-често се приемат измамни повторения.

Клекът обаче никога не трябва да бъде измамен, тъй като изобщо няма да помогне за постигането на целите ви.

Ако не падате напълно в клек или правите половин клек възможно най-бързо, тогава губите ценна енергия.

Всъщност, правейки половин повторения или измамни повторения, за да изглежда, че сте клякали по-тежко, отколкото можете, ще доведе само до допълнителни наранявания.

Освен това, извършването на измамни повторения (което обикновено е последвано от лоша форма) ще попречи на изграждането на вашата сила, а оттам и на загубата на тегло.

Правенето на измамнически повторения винаги ще зависи от вас, но не попадайте в лагера, който егото вдига за другите, вместо да вдигате правилно за себе си.

Финални мисли

Колко клека трябва да направя, за да отслабна? Кляканията ли са най-добрият маршрут за предприемане?

Няма съмнение, че кляканията трябва да бъдат във вашия здравен режим.

Самите ползи от включването на клекове според мен надвишават страха да не са най-добрите за загуба на мазнини.

С клекове тялото ви ще изгражда мускули и ще ви позволи да се движите по начини, които вероятно не сте могли преди.

Ако кардио се добавя, заедно с правилна диета, клековете ще бъдат този допълнителен сок, който да ви преведе през финалната линия.

И все пак, не позволявайте клековете да се използват само за постигане на определена цел - трябва да ги оставите да станат част от вашия фитнес начин на живот.

Започнете с гири или празна щанга и направете 10-15 клека. Сега, повторете това за 4 или 5 серии.

Ако ви се струва, увеличете теглото и тръгнете оттам.

За тези, които се чувстват неудобно след това загряване, изчакайте до следващия ден, за да опитате отново.

Когато комфортът се превърне в основен проблем, затрудняващ вашата тренировка, предлагам да вземете подложка за клек.

The Подложка за врата с щанга от тъмно желязо ще позволи най-добрия комфорт и безопасност по време на клекове с щанга.

В крайна сметка ще осъзнаете, че сте се запознали с тези движения и правилната форма, което ще ви помогне да мотивирате да продължите.

Клякането може да се превърне в огромна основа за други тежки претеглени упражнения и ключова роля в пътуването ви за отслабване.

И така, колко клека трябва да направя, за да отслабна? Бих казал: колкото са необходими, за да се видят резултатите. Не можете да сбъркате с клекове.