това като

Колко MCT масло трябва да приемам на ден?

Препоръчваме да започнете новата си рутинна процедура MCT, като използвате не повече от 1 чаена лъжичка на ден, като работите до 2 чаени лъжички. Ако се чувствате комфортно с това количество, можете да увеличите до 1 супена лъжица, в крайна сметка до 2 супени лъжици на ден, ако желаете.

Докато начинаещите с MCT масло ще се чувстват най-удобно с 1-2 чаени лъжички на ден, опитните потребители могат да видят повече предимства с 1-2 супени лъжици на ден - след като тялото е достатъчно удобно, за да стигне до там.

Ако спазвате кето диета (или просто се стремите да водите чист и здравословен начин на живот с разумен хранителен избор), вероятно сте чували за MCT Oil. Но ако не сте „наясно“ с това на пръв поглед чудотворно масло, може да предположите, че е подобно на други здравословни масла и дори да го използвате неправилно.

В тази статия ще обясним най-добрия начин за използване на MCT Oil, потенциалните ползи от MCT Oil за вашето тяло и какво да търсите в най-висококачествения продукт.

Какво е MCT Oil?

Докато повечето мазнини във вашата диета се състоят главно от дълговерижни мастни киселини (като зехтин, авокадо, риба и ядки), кокосовото масло съдържа мазнини с по-къса верига, наречени средноверижни триглицериди (или MCT). Тези мазнини са уникални поради бързия начин, по който тялото ви ги усвоява.

Накратко, когато повечето мазнини трябва да преминат през продължителен храносмилателен процес, за да бъдат използвани от тялото ви, триглицеридите със средна верига са като да вземете пряк път - тъй като те могат да бъдат използвани веднага за енергия. Освен това, тъй като те могат да бъдат използвани незабавно за енергия, това може да намали количеството мазнини, които тялото ви всъщност усвоява.

Потенциални ползи от MCT Oil

Поради уникалния начин, по който MCT действат в тялото ви, те са похвалени за някои забележителни ползи, които потенциално дават предимство пред много други мазнини ...

1) Може да насърчава загуба на тегло

MCT Oil може да подпомогне усилията ви за отслабване по повече от един начин, поради което много хора го добавят в ежедневната си диета, независимо дали са на кето или не.

Може да увеличи пълнотата - Проучванията показват, че MCT Oil може да бъде дори по-добър от прави кокосово масло и мазнини с по-дълги вериги, за да ви поддържа сити. По-специално, той може да направи това, като увеличи освобождаването на влиятелни хормони на глада в тялото ви, а именно пептид YY и лептин.

Помогнете да помогнете за изгарянето на калории - Тъй като тялото използва MCT Oil веднага, то не само може да се използва почти мигновено като енергия, но може да бъде от полза и за метаболизма на тялото - което може да помогне за изгарянето на повече калории. Освен това, тъй като MCT могат да се използват за енергия, а не да се съхраняват, те биха могли да имат полза при загуба на тегло и поддръжка.

Може да насърчи кетозата - След това, ако сте на кето диета, определено има причина да добавите MCT масло към ежедневието си. MCT мазнините могат да се преобразуват в кетони в черния дроб - което може да помогне за по-бързото въвеждане на тялото в метаболитно състояние на кетоза (изгаряне на мазнини за енергия вместо въглехидрати).

2) Незабавно гориво за вашето тяло и мозък

След консумация на MCT Oil, много хора съобщават за бърз прилив на енергия. Това най-вероятно се дължи на причината, че, както беше споменато, MCT мазнините лесно могат да бъдат използвани, без да се налага първо да се разграждат, което помага да се усетят ефектите незабавно.

Освен това, тъй като MCTs могат да бъдат превърнати в кетони, те също така могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, която може да захранва и мозъка. Поради това много хора казват, че когато редовно консумират MCT Oil, те са по-мотивирани да изпълняват физически задачи и могат по-лесно да се концентрират, с по-малко „мозъчна мъгла“.

3) Може да поддържа здравето на сърцето

MCT Oil може също да поддържа цялостното ви здраве по различни начини, включително здравето на сърцето. Потенциално може да направи това, като помага да се поддържа здравословно тегло, поддържа здрави нива на холестерол и намалява възпалението в тялото - всички маркери за здраво сърце.

По-конкретно, проучванията показват, че MCT Oil може да увеличи количеството „добър“, HDL холестерол в тялото ви, като същевременно намалява „лошия“, LDL холестерол. В допълнение, той може потенциално да намали възпалителните протеини, включително този, наречен CRP, или c-реактивен протеин, за който е доказано, че увеличава риска от сърдечни заболявания.

Как да използвам MCT масло?

Имайте предвид, че въпреки че има много потенциални ползи от MCT Oil, също е важно да се уверите, че го използвате правилно. Ако се използва неправилно, възможно е да получите някои неудобни, но иначе безвредни странични ефекти от храносмилането.

Работата е там, че тъй като мазнините със средна верига реагират по различен начин в организма в сравнение с често консумираните мазнини с дълга верига, храносмилателната система обикновено се нуждае от време, за да се адаптира към тях. Следователно, ако имате твърде голяма порция наведнъж, това може да причини някакво разстройство, като стомашни спазми, дискомфорт или диария.

Как да консумирам MCT Oil?

Опитайте да добавите MCT масло във вашето кафе, шейк заместители на храна, студени превръзки или сосове. Ние просто препоръчваме да не готвите с MCT Oil, тъй като то има ниска температура на нагряване. Можете също така да се чувствате свободни да му се наслаждавате направо от лъжицата - тъй като на практика е без вкус и мирис!

Колко MCT масло приемате на кетогенна диета?

Както бе споменато в началото на тази статия, искате да започнете бавно с MCT Oil, за да избегнете всякакви потенциални странични ефекти. Но вие също искате постепенно да увеличавате количеството, за да можете да извлечете най-много потенциални ползи - особено за помощ при влизане и поддържане на състояние на кетоза (ако сте на кетогенна диета).

Започнете вашата MCT Oil рутина с 1 чаена лъжичка на ден, като работите до 2 чаени лъжички. След като се почувствате комфортно с това количество, можете да преместите до 1 супена лъжица и след това до 2 супени лъжици на ден, ако желаете.


Колко MCT капсули на ден?

Като алтернатива на обикновеното MCT Oil, можете също да намерите MCT Capsule добавки, които са лесни за взимане в движение и за пътуване. Въпреки че тази форма на MCT Oil предлага някои предимства за удобство, тя не е толкова гъвкава, ако искате да смесите MCT в нещо повече от кафе.

Докато MCT капсулите обикновено могат да се поглъщат или пускат в кафе, редовното MCT масло също може да се добавя към студени напитки, храни и рецепти.

Що се отнася до това колко MCT капсули да приемате на ден, винаги следвайте инструкциите, дадени от производителя на продукта. Типичната доза е около 3000 mg MCT Oil, доставяна в 3 капсули softgel.


Какво се случва, ако взех твърде много MCT масло?

Както споменахме, тялото ви се нуждае от време, за да свикне с бързосмилаемите средноверижни мазнини в MCT Oil; и след като се случи, искате да останете в дозата, която ви е удобно да поддържате.

Ако приемете твърде много MCT масло, вероятно ще го разберете веднага. Това масло може да причини някои проблеми с храносмилането във високи дози или по-високи дози, отколкото консумирате редовно. Това може да включва спазми в стомаха или болка, чувство за разстройство на храносмилането или диария.


Кога трябва да приемам MCT масло (по време на деня)?

Когато става въпрос за най-доброто време за приемане на MCT Oil, това наистина зависи от вашите конкретни цели. Много хора се наслаждават на MCT Oil сутрин (в кафе или смути), тъй като е изключително енергизиращо и мотивиращо както за тялото, така и за мозъка.

В допълнение, MCT Oil също е известно, че помага за намаляване на глада, тъй като е засищаща мазнина, така че може да искате да имате малко средата на деня, за да спрете апетита за късна следобедна храна.

И накрая, тъй като MCT Oil осигурява толкова мощен тласък за духа и тялото, чудесна идея е да имате около 30 минути преди тренировка, за да подобрите умствената издръжливост и производителност.

Какво да търсите в висококачественото MCT масло

Много MCT маслени продукти съдържат смеси от масла (комбиниране на кокосово масло с масло от палмови ядки или лауринова киселина), и двете могат да разредят качеството на MCT. Вместо това искате MCT масло, направено чисто от кокосово масло, извлечено с контрол на качеството и без разтворители.

Също така препоръчваме да се търси MCT масло, което да не съдържа пълнители, добавки и ароматизанти с неутрална миризма и вкус. Освен това се опитайте да стоите далеч от продукти, съдържащи сурови химикали (често използвани в производствения процес). Горещо ви препоръчваме да опитате нашето 310 MCT масло, което отговаря на всички споменати стандарти и се предлага в удобна бутилка без BPA. Това е висококачествен избор, който ще промени всичко във вашите кето и здравословни цели!

Вижте блога 310 за рецепти за шейк, които включват това невероятно масло и за повече информация относно чистия и здравословен кето начин на живот.

Дана Гейтс

Дана Гейтс е опитен писател и изследовател с повече от десетилетие опит в писането на всички неща за здраве и уелнес. Чрез своите статии тя има за цел да вдъхнови другите да живеят най-добрия, здравословен и активен живот - като ежедневно прави разумен начин на живот и диета. Крайната й цел при 310 [. ]