@iFitnessKing

24 юни 2019 г. · 6 минути четене

Вие ли сте един от милионите хора по света, които се борят с теглото си? Обмисляли ли сте различни диети по пътя? Може би сте опитали едно, две или няколко и нищо не ви е дало резултатите, които сте търсили. Е, попаднали сте на правилното място. Днешният урок ще се съсредоточи върху кетогенната диета и бързо модифициращия се протеин, и двамата много ефективни сами по себе си. И двете ще ви насочат към загуба на цялото тегло, което искате, и в крайна сметка ще станете по-здрави. Въпреки това има голяма разлика между двете.

срещу

КЕТОГЕНИК: КАКВИ СА ВСИЧКИ ПРЕДПАЗНИЦИ?

И така, каква всъщност е цялата суматоха около това нещо, което те нарекоха „кетогенна диета“? Повечето го наричат ​​просто Кето. По същество Keto Diet е план, който съчетава 5% въглехидрати, 20% протеини и приблизително 75% мазнини. Мнозина смятат, че тя прилича много на диетата на Аткинс, но ключовата мисъл за диетата на Аткинс е, че тя е с високо съдържание на протеини, а не с високо съдържание на мазнини. Има много предимства за предприемането на фитнес пътуване през Кето диетата. Първо и най-важното е да отслабнете с огромно тегло и това е, което мнозина трябва да направят, когато правят тази диета. Всъщност Keto Diet е наистина медицинска диета, използвана доста често в здравни заведения, където пациентите трябва да отслабнат доста бързо. По-често се използва при пациенти със затлъстяване, диабет или страдащи от устойчива на лечение епилепсия. Има и изявления, които предполагат, че Кето диетата е полезна за пациентите с Алцхаймер и тези с аутизъм и някои видове рак на мозъка. Когато се направи правилно, вие започвате да отслабвате почти веднага и само поради тази причина мнозина го смятат за доста опасен вариант. Други предимства включват, но не се ограничават до:

  • По-бърз метаболизъм
  • Намален глад
  • Повишена мускулна маса
  • Рисковият фактор за сърдечни заболявания значително намаля
  • Подобрено кръвно налягане

КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА КЕТО ДИЕТА?

Честно казано, Кето диетата не е полезна за всеки, който има проблеми с метаболизма си, хранителни разстройства или вече е изключително слаб.

И КАКВО ЗА БЕЗПЕРЕЖАВАНЕТО НА ПРОСТЕРИНОВИТЕ БЕЗПЕКИ?

Подобно на кето диетата, Protein Sparing Modified Fast е още един план за хранене, който, ако бъде направен правилно, ще доведе до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Планът се състои от два етапа:

Първи етап: Интензивен: изисква пациентът да ограничи сериозно приема на калории.

Втори етап: Повторно хранене: В това състояние калориите бавно се връщат към нормалното и пациентът отново започва да работи с определени храни.

Когато правите протеин, спестяващ модифицирано бързо, обикновено на изток 800 или по-малко калории за даден ден. Тези калории обикновено идват от протеини, като тофу, риба, пиле и белтъци. Пациентите обикновено приемат 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм от тяхното „целево“ телесно тегло. Също така се допускат 20–50 грама въглехидрати на ден. Еквивалентността на това е около две парчета хляб или две до три парчета плод.

Всички мазнини са ограничени до това, което идва заедно с източника на протеин. Като цяло добавените мазнини, като превръзки, намазки, масла и други подправки не са разрешени.

По време на този етап от плана, калориите от въглехидрати и мазнини бавно се добавят обратно в диетата и след това протеините се намаляват. Въглехидратите могат да бъдат увеличени до 45 грама през първия месец и 90 грама през втория месец. Протеинът се намалява с около 40 грама всеки месец. Диетата по време на този етап е справедлива смес от протеини, зърнени храни с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци и други храни с ниско съдържание на мазнини.

КОЛКО ТЕГЛО МОЖЕ ДА СЕ ОТСЛАБНЕ ЧРЕЗ PSMF

Средно хората могат да загубят около 40 килограма в рамките на 12 седмици. Обикновено човек губи около 2–6 килограма на седмица. Повечето мъже ще загубят около 5 килограма на седмица, докато повечето жени ще отслабнат с 3–4 килограма. Най-бързата загуба обикновено е през първите две седмици от плана. Обикновено теглото ще се увеличи след около шест месеца.

КАКВИ СА ШАНСОВЕТЕ ОТ РЕГИНИРАНЕ НА ОТСЛАБНАТА ТЕГЛА?

Винаги има шанс да си възвърнете теглото, след като е загубено. Отслабването, както научавате, е свързано с развиването на по-добри хранителни и диетични навици. Искате да имате много по-добри отношения с това, което сте имали преди. Нещото, което трябва да имате предвид, е да бъдете изключително внимателни по време на етапа на повторно хранене. Това е време, когато увеличавате въглехидратите си и това определено ще увеличи калорийния ви прием, като по този начин ще увеличите приеманите мазнини.

ПОЛЗИ ОТ PSMF

Ниски нива на глюкоза в кръвта

По-добри нива на холестерол

Намалено кръвно налягане

По време на диетата ще трябва да приемате добавки, за да попълните това, което не се получава поради елиминиране на храни от диетите. Тези добавки включват:

  • Мултивитамини
  • Калий
  • Калций
  • Магнезий
  • Натрий

Въпреки че PSMF не е кето диетата, той тласка тялото ви в кетоза. По време на фазата на кетоза човек обикновено намалява теглото си. Можете лесно да наблюдавате състоянието си на кетоза, като закупите „кето-стикове“ от всяка аптека или аптека.

В медицинската терминология кетозата възниква, когато запасите от въглехидрати станат толкова ниски, че тялото започва да разгражда мастната тъкан, за да я използва вместо енергия. Когато съхранената мазнина се разгражда, кетоните се освобождават. Изследванията често предполагат, че кетоните ще потиснат апетита ви. Повечето пациенти забелязват, че започват да имат много малък апетит. Естествено, това ще направи много по-лесно поддържането на препоръчаните калории за диетата, като по този начин насърчава загубата на тегло. Задължително е да имате и трите хранения на ден със закуски между тях и трябва да пиете поне 64 унции вода всеки ден, за да помогнете на тялото да се отърве от кетоните и да предотвратите увреждане на бъбреците.

Както при много диети, може да има различни странични ефекти. Това зависи силно от индивида и от това колко здравословно се храните и колко добре се грижите за себе си. Те включват, но не се ограничават до:

  • Главоболие
  • Умора
  • Замайване при изправяне
  • Мускулни крампи
  • Чувствителност към студ
  • Запек
  • Диария
  • Дишане на мъниста
  • Менструални промени
  • Изтъняване на косата

КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ОПИТА PSMF?

Ако сте имали някое от следните състояния, PSMF може да не е за вас и е силно препоръчително да се консултирате с вашия лекар ПЪРВО!

  • Сърдечен удар
  • Болки в гърдите
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Застойна сърдечна недостатъчност
  • Удар
  • Краен стадий на бъбречно заболяване
  • Чернодробна недостатъчност
  • Рак
  • Основни заболявания на психичното здраве
  • Текуща бременност или кърмене
  • Камъни в жлъчката

  • Закуска: извара
  • Обяд: печени пилешки гърди, броколи
  • Вечеря: сьомга, аспержи, салата от маруля (без дресинг)
  • Витаминни и минерални добавки
  • Най-малко 64 унции течност

  • Закуска: омлет от белтък
  • Обяд: постни пуешки гърди, моркови
  • Вечеря: постно говеждо месо, брюкселско зеле, салата от маруля (без дресинг)
  • Витаминни и минерални добавки
  • Най-малко 64 унции течност

ПРАВИЛНО ЛИ Е PSMF ЗА ВАС?

За да повторя, PSMF е много нискокалорична диета, която има за цел да помогне на хората да отслабнат бързо, като същевременно поддържа мускулна маса.

Диетата е предназначена да бъде краткосрочна и трябва да се спазва не повече от шест месеца. Нивата на калории в диетата са толкова ниски, че има вероятност от хранителни дефицити. Освен това на много хора им е трудно да се придържат към такива нискокалорични диети.

Когато диетата се спазва правилно и се наблюдава от доставчик на здравни услуги, е доказано, че тя е безопасна и ефективна за възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Едно проучване също показа, че е безопасно за тийнейджъри.

Освен че помага на хората бързо да отслабнат, той може да има и допълнителните предимства от намаляването на кръвната захар и инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 2. Той може също така да понижи холестерола и кръвното налягане.

Докато диетата има странични ефекти, те обикновено са леки. Въпреки това могат да възникнат по-сериозни усложнения, причинени от електролитни дисбаланси. Поради тази причина всеки, който участва в PSMF, трябва да посещава редовно своя доставчик на здравни услуги.

Имайте предвид, че не всеки трябва да изпробва тази диета, включително тези с ИТМ под 27 години и всеки над 65 години. Бременни или кърмещи жени и хора, които наскоро са претърпели инфаркт, инсулт или рак, също трябва да го избягват.

Ако смятате, че може да се възползвате от PSMF, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да изготвите безопасен и подходящ план за вас.