Свързани статии

Витамин С е мощен антиоксидант, необходим за ежедневното здраве. Нуждаете се от витамин С, за да се предпазите от вредните свободни радикали, които унищожават здравите клетки в тялото ви. Витамин С също така поддържа имунната ви система здрава, помага за правилното зарастване на раните и подпомага усвояването на определен вид желязо. Поради многото роли на витамин С в цялата ви система, спазването на дневния прием е важно. За щастие, витамин С се намира в редица зеленчуци и плодове, особено в цитрусови плодове като портокали.

средните

Витамин С: Съдържание

Портокалът със среден размер е приблизително 2 1/2 инча в диаметър и тежи приблизително 130 грама или малко повече от 4,5 унции. Ще получите почти 70 милиграма витамин С от среден портокал. Ако намерите по-големи портокали с диаметър 3 инча и тегло приблизително 185 грама или 6,5 унции, ще получите почти 100 милиграма витамин.

Препоръки за витамин С

Препоръките за витамин С варират в зависимост от пола, определени етапи от живота и дали пушите или не. Мъжете например се нуждаят от 90 милиграма дневен витамин С от 19-годишна възраст и през цялата зряла възраст, според Службата за хранителни добавки. Жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 75 милиграма на ден. По време на бременност обаче препоръката е 85 милиграма и след това се увеличава допълнително до 120 милиграма, ако кърмите. Пушенето допълнително увеличава нуждите ви от витамин С с допълнителни 35 милиграма, тъй като оксидативният стрес от свободните радикали се увеличава, когато пушите.

Проблеми със здравето

Витамин С не е токсичен, но може да причини чревни проблеми като газове, спазми, диария и подуване на корема, ако имате твърде много. Избягвайте да приемате повече от 2000 милиграма витамин С на ден, обяснява Службата за хранителни добавки. Въпреки че е малко вероятно да достигнете това ниво само чрез портокали, ако приемате добавки с витамин С в допълнение към яденето на няколко портокала на ден, може да се доближите до това количество. Ако приемате мултивитамин или добавка на витамин С, уверете се, че не съдържа повече от 100 процента от дневната стойност на витамин С.

Други начини за наслада

Ако ви е скучно да хапвате обикновен портокал следобед, опитайте други начини да се насладите на любимия си цитрусов плод. За закуска се насладете на портокалови клинове с извара или нискомаслено гръцко кисело мляко за остър цинг. Оранжевите клинове се съчетават перфектно със салата от спанак и пиле на обяд. За вечеря намажете постно свинско филе с портокалови клинове, кора от портокалова кора, тънко нарязан бял лук и ваш избор от пресни билки. Този гъвкав плод се съчетава чудесно с почти всяко хранене.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.