Свързани статии

Добре е да имате малко захар в диетата си като случайно разпръскване. Но енергийните напитки съдържат много повече захар, отколкото трябва да консумирате за един ден. Твърде много добавена захар може да доведе до кариес, наддаване на тегло и повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването. Въпреки че изборът на сорт без захар вместо това може да реши проблема с изобилието от захар, тези напитки също не са особено полезни за вас.

лъжици

Съдържание на захар

Средните кутии енергийни напитки са около 8 течни унции или 240 грама тегло. Тази единична напитка съдържа между 24 и 29 грама захар. Тъй като 1 супена лъжица възлиза на 12,5 грама, всяка енергийна напитка от 8 унции съдържа приблизително 2 до 2 1/3 супени лъжици захар. По-големите консерви обаче могат да бъдат два пъти по-големи и съдържат двойно количество захар.

Калории от захар

Всяка порция енергийна напитка от 8 унции ви дава около 100 до 110 общо калории. Например, който има 24 грама захар, има 96 калории от захар, тъй като захарта има 4 калории на грам. В повечето случаи високото съдържание на захар в тези енергийни смеси заема повече от 95 процента от калориите. Мазнините, протеините и дори нишестето при някои сортове съставляват само следи от калоричното съдържание.

Вашето разпределение на захарта

Добавените захари, като тези, които се намират в енергийните напитки, не трябва да бъдат основен източник на калории във вашата диета. Захарните преработени продукти обикновено съдържат минимално съдържание на витамини и минерали, което ги прави празни източници на калории. Консумирайте не повече от 150 калории от добавена захар дневно, ако сте мъж, или 100 калории от добавена захар, ако сте жена, предлага Американската асоциация за сърдечни заболявания. Това е максимум 2 1/2 супени лъжици добавена захар за мъже или 2 супени лъжици за жени. Пиенето на една редовна енергийна напитка от 8 унции ви кара да преминете през разпределението на захарта си за целия ден.

Разглеждането без захар

Изборът на енергийна напитка без захар като алтернатива съчетава всичко онова излишно количество добавена захар, което бихте получили от обикновената напитка. Те често се правят с изкуствени подсладители, като сукралоза или аспартам. Енергийна напитка без захар от 8 унции съдържа по-малко от 50 калории и нула грама захар. Това не означава, че трябва да започнете да пиете енергийни напитки без захар. Те все още са заредени с кофеин, който може да ви изнерви и дори да ви остави дехидратирани. Някои сортове също съдържат големи дози витамини от група В, които могат да ви зачервят или да причинят неврологични проблеми, като изтръпване на крайниците. Тези ефекти обаче не са чести и най-вероятно ще трябва редовно да консумирате няколко богати на витамин В напитки, преди да имате проблеми.