LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Колко протеин е наистина необходим?

Хей, хора, от доста време се опитвам да се увия около това. В началото на миналата пролет се заех с истинска мисия да отслабна. За да направя една дълга история, аз бях много успешен, тръгвайки от

наистина

212 паунда през май до

192 паунда в момента. Аз съм 5'10 "и винаги съм бил много мускулест, дори и да не вдигам тежести (аз съм озеленител през летните месеци). Едно нещо, което ми помогна да отслабна, е да се уверя, че съм получаване на много постни протеини като риба, пилешко и по-постно говеждо. Това ми помогна да остана сит много по-дълго, като същевременно поддържам калориите доста ниски.

Както и да е, току-що започнах още една година на преподаване и няма да мога да карам колелото толкова много, нито дните ми ще бъдат толкова физически напрегнати (психически това е друга история обаче). Така че, мислейки за диетата си, се чудя дали да не променя нещо.

Всички уебсайтове, които разгледах, изглежда са от гледна точка на „културист“, което не е моето нещо. Когато редовно вдигам тежести, мускулът просто се изгражда невероятно бързо. Не искам да съм толкова голям - имам достатъчно мускули и сила, каквито са. Но всички тези уебсайтове изглежда препоръчват ТОН протеин; като 170-200 + грама на ден. Трудно е да получа толкова много в диетата си, без да прибягвам до добавка (срещу която съм нещо против).

И така, накратко, целта ми е да загубя още няколко килограма и да запазя цялата мускулатура, която имам, но не искам да се натрупвам. Обичам какво е усещането на мотора сега, след като съм пролял много мазнини. Колко грама наистина ми трябват, за да поддържам това, което имам, да не гладувам и по някакъв начин да не позволя зимните мазнини да се натрупват отново? Благодаря!

Уебсайтовете за бодибилдинг препоръчват мега суми, защото те печелят от продажби на протеини на прах. Те получават откат за всяка продадена протеинова добавка чрез кликване върху уебсайта им. Изненадан съм, че не препоръчват денонощни протеинови интравенозни инфузии във всяка ръка.

За повечето неактивни хора изходните нужди от протеини са около 0,8 грама на кг чиста телесна маса на ден. Ако сте разумно активни, количеството се увеличава до 1,2 кг на ден или така. Силно активните могат да достигнат до 1,5-1,8 Сериозните културисти се нуждаят от повече, може би 2,0-2,5, но това би бил горният край. Виждал съм, че някои уебсайтове претендират за 5.0 gms, но подозирам, че искат само да увеличат продажбите си или човекът, който управлява сайта, е идиот. Всички излишни протеини, които тялото не използва веднага за изграждане на тъкани, или енергията не се съхранява като аминокиселини за бъдеща употреба. Той или се екскретира, или се превръща в мазнини.

Тези количества са за ТОЛКО телесно тегло. Ако имате 15% телесни мазнини, ще намалите общото си телесно тегло с 15%, преди да изчислите вашите нужди.