Ето как да изчислите вашите нужди от протеин, ако сте на или близо до идеалното си тегло. Ако сте с наднормено тегло, трябва да използвате МЕТОДА ЗА КАЛОРИЯ, наличен, като щракнете ТУК.
Според Института по медицина, храна и хранене, средният човек се нуждае от 0,32 грама протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че човек с тегло 180 паунда ще трябва да приема около 58 грама протеин всеки ден.
Но това не е последната дума, има няколко други променливи. Ако сте вегетарианец, броят им се увеличава. Ако се занимавате с тренировки за издръжливост, броят им се увеличава. Ако вдигате тежести, броят им се увеличава.
Въведете теглото си в полето по-долу и ние ще изчислим колко грама протеин се нуждаете дневно, въз основа на начина ви на живот. Пълно обяснение на всяко число е предоставено под калкулатора.
Ако се вписват повече от една категория, изберете по-високата. Например, ако се занимавате с дейности за издръжливост И силови дейности, трябва да изядете минималните грамове, определени за силови тренировки, защото това е по-високо.
- Как, защо Маркус Смарт отслабна толкова много по време на извънсезонната игра на Селтикс
- Съпругът Анфиса Чехова разкри своя таен метод за отслабване; Новини за знаменитости
- Ето колко протеини са ви необходими, за да загубите мазнини и накрая да видите тези мускулни печалби
- Тук; s Колко протеин ви е необходим за отслабване и покачване на мускулите
- Добър ли е суроватъчният протеин за отслабване