Ако искате да загубите мазнини, докато изграждате или поддържате мускулна маса, ще трябва да направите повече, отколкото да намалите калориите. Яденето на достатъчно протеин е от ключово значение, тъй като протеинът - или по-точно, вид протеин, наречен аминокиселини - служи като градивен елемент на мускулите, каза Торей Армул, MS, RD, LD, говорител на Академията по хранене и диететика, пред POPSUGAR.

протеини

И все пак вероятно не се нуждаете от толкова протеини, колкото си мислите. „Жените, които искат да натрупат мускули и да отслабнат, трябва да се стремят към 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден“, каза Торей. Важно е да останете в този диапазон, защото твърде много протеини могат да доведат до напълняване. Така че, да речем, че тежите 145 килограма - ще ви трябват между 72 и 116 грама протеин на ден.

За да сте сигурни, че постигате тази цел, посегнете към здравословни, пълноценни храни, а не към добавки. „Истинската храна съдържа качествени протеини и други важни хранителни вещества (като витамини, минерали и фибри), които също поддържат мускулите здрави и помагат да контролирате теглото си“, обясни Торей. Най-добрите източници на протеин са храни като ядки, боб и яйца. Млечни продукти, птици, риба и бобови растения също са солидни варианти за опаковане на протеините, но не забравяйте, че не е нужно да разчитате на месо или животински продукти, за да постигнете квотата си. "Повечето от нас ядат достатъчно протеини, но по-малко ядат достатъчно растителни протеини, които играят основна роля в управлението на теглото и здравето на сърцето", каза тя.

Не забравяйте също, че протеинът сам по себе си няма да ви помогне да изградите повече мускули или да загубите мазнини. За да постигнете това, вие също трябва да тренирате редовно и да направите силовите тренировки съществена част от вашата рутина. "Като работите с мускулите си и ядете протеини, за да ги възстановите, можете да добавите и поддържате мускулна маса", каза Торей.