Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

суроватъчен

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Повечето жени не получават достатъчно протеини в диетата си.
  • Производителите на повечето суроватъчни протеинови добавки препоръчват на жените да приемат една лъжичка, равна на около 20 до 25 грама протеин, веднъж или два пъти на ден.
  • Суроватъчният протеин не е лекарство, а по-скоро хранителна добавка.

Колко суроватъчен протеин трябва да приема една жена зависи от няколко фактора.

Много жени избягват да добавят суроватъчен протеин поради опасения, че той ще ги натрупа. Суроватъчният протеин обаче е отличен източник на протеини и може да помогне при отслабване.

Според личния треньор Тейлър Райън, който публикува статия на ArticleBase, суроватъчният протеин няма да добави насипно състояние към жените. Това е така, защото жените нямат хормони, които насърчават растежа на големи, подплатени мускули като мъжете. Суроватъчният протеин ще помогне на жените да получат цялостен тонизиран вид, вместо да вълнуват мускулите.

Нито една рутинна добавка не е пълна без рутинна тренировка, която да съвпада. Управлявайте тренировките си по-добре с акаунт в Exercise.com PRO. Регистрирайте се днес!

Съдържание

Колко и кога жените трябва да включват суроватъчен протеин в диетата си?

Повечето жени не получават достатъчно протеини в диетата си. Въпреки това, когато добавяте суроватъчен протеин, не искате да консумирате твърде много протеини ежедневно.

Като консумирате твърде много, черният дроб и бъбреците ви ще трябва да работят по-усилено, за да преработят допълнителни хранителни вещества, които тялото не може да изразходва.

В зависимост от това колко активна е жената и колко тежат, жената може безопасно да добавя суроватъчен протеин. Това, което се препоръчва от производителите на повечето добавки от суроватъчен протеин, е жените да приемат една лъжичка, равна на около 20 до 25 грама протеин, веднъж или два пъти на ден.

Мъжете обикновено се нуждаят от повече протеини и им се препоръчва да приемат две лъжички, с 20 g -25 g, на порция и да ги приемат веднъж или два пъти на ден.

Най-доброто време за приемане на суроватъчен протеин както за мъже, така и за жени е преди, по време и/или след тренировка. За тези, които спортуват умерено и използват суроватъчен протеин за отслабване, суроватъчният протеин е показал, че работи най-добре, когато се приема сутрин.

Наистина ли суроватъчният протеин помага при отслабване?

Суроватъчният протеин е много полезен за тези, които се опитват да отслабнат. Има много продукти за отслабване и заместващи барове, които вече съдържат суроватъчен протеин.

Проучванията са установили, че хората, които се опитват да отслабнат чрез добавяне на суроватъчен протеин и упражнения, имат по-чиста мускулатура и по-малко телесни мазнини. Те също така имат повишен метаболизъм и изгарят повече калории на ден, отколкото тези, които не допълват или тренират.

Суроватъчният протеин също помага да се запазят чувството на глад за хората, които го използват за отслабване. Той не само помага да се създаде усещане за пълнота, но също така помага да се запази апетита и да се усети чувство за ситост.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Нуждаят ли се жени от допълнителен протеин в диетата си?

Да. Жените са склонни да не консумират достатъчно протеини в ежедневната си диета. Има много рискове за здравето на жените, които не консумират редовно достатъчно протеини.

Някои от рисковете за здравето са:

  • повишен риск от развитие на остеопороза
  • оток
  • бавен метаболизъм
  • затлъстяване
  • изтъняване на косата
  • крехки нокти на ръцете и краката

Също така онези жени, които не получават достатъчно протеини в диетата си, са склонни да се чувстват по-уморени и в някои случаи ядат повече калории в храни с високо съдържание на въглехидрати, за да компенсират тази липса на енергия.

Какви са ползите от допълването с суроватъчен протеин?

По-специално за жените суроватъчният протеин е чудесен начин да увеличите дневния прием на протеини. Можете да увеличите количеството протеин, което консумирате, без излишните мазнини и въглехидрати, които понякога идват заедно, да ги включите с храната.

Суроватъчният протеин е лесно смилаем и прави чудесна закуска или хранене след тренировка в течна форма. Доказано е също, че намалява телесните мазнини при жените и също така намалява нивата на холестерола.

Незаменимите аминокиселини в суроватъчния протеин, като левцин, могат да помогнат за поддържане на чиста мускулатура, но го правят, като същевременно насърчават намаляването на мазнините.

Глутатионът, който е ключов антиоксидант, се увеличава с добавки към суроватъчен протеин. Този антиоксидант е от съществено значение за поддържането на здравата имунна система. Поради това суроватъчният протеин насърчава здравата имунна система.

Суроватъчният протеин не е лекарство, а по-скоро хранителна добавка. Счита се за храна и е естествен страничен продукт от сиренето.

Поради високото съдържание на суроватъчен протеин на незаменими аминокиселини и протеини, жените ще изграждат повече мускули, което води до по-бърз метаболизъм.

Често задавани въпроси (FAQ)

Трябва ли да приемам протеинови добавки?

Освен ако Вашият лекар не Ви е указал да приемате протеинови добавки, не го приемайте имат да ги вземе.

Безопасни ли са протеиновите добавки?

Дали протеиновите добавки са безопасни за приемане зависи от редица фактори. Научете повече за безопасността на добавките тук .

Какви добавки трябва да приемам?

Никой не може да отговори на това, освен от Вашия лекар. За да научите повече за различните добавки, които лекарите често препоръчват, разгледайте тази статия .