Определение

Шестдневното преобразяване на тялото е програма за бързо отслабване, създадена от Майкъл Търмънд. Диетата е предназначена да позволи на хората, които спазват диетата, да „свалят рокля или гащи” само за шест дни, следвайки строг план за диети и упражнения, предназначени да стимулират метаболизъм.

тази диета

Произход

Шестдневното преобразяване на тялото е проектирано като съкратена версия на Шестседмичното преобразяване на тялото. И двата плана са разработени от Майкъл Търмънд. Търмънд е израснал в Лос Анджелис, Калифорния. Той казва, че е бил затлъстело дете, което се е хранило по емоционални причини. На 11-годишна възраст родителите му го поставят на диета с медицински контрол, която включва лекарства, но дори този подход се проваля. Започва да вдига тежести в тийнейджърските си години и въпреки че става по-мускулест, все още не може да губи мазнини.

В края на тийнейджърските си години, Търмънд се присъединява към армията и среща културист, докато е разположен на самолетоносач на път за Виетнам. Тренирайки с този културист, той научи техниките, които предоставя в програмата си за упражнения. Докато е в армията, Търмънд казва, че е научил и за храната, защото е бил назначен на кухненско задължение и е използвал това време, за да експериментира с диетата си.

След времето си в армията, Търмънд започва състезателен културизъм и печели множество титли. Борбата му с и евентуалната победа над проблемите му с теглото го накара да иска да помогне на другите да отслабнат и да влязат във форма. През 1985 г. той започва шестседмичната програма за преобразяване на тялото в Сан Франциско. Това беше кулминацията на работата, която Търмънд правеше с хора от години. Тази програма нараства популярността си и скоро Търмънд е на корицата на Хроника на Сан Франциско, както и участия в няколко телевизионни токшоута. Търмънд няма официално обучение по хранене.

Шестдневното преобразяване на тялото е съкратена версия на популярния Шестседмичен преобразяване на тялото на Търмънд. Той е създаден, за да помогне на хората, които спазват диетата, да постигат резултати още по-бързо. Търмънд се появява редовно в Home Shopping Network, а програмите му за отслабване са включени и в телевизионното предаване на ABC „Extreme Makeover“.

Описание

Шестдневното преобразяване на тялото е предназначено да доведе до бърза загуба на тегло за кратък период. Използва разнообразни техники за диета и упражнения за повишаване на метаболизма и

КЛЮЧОВИ УСЛОВИЯ

Хранителна добавка —Продукт, като витамин, минерал, билка, аминокиселина или ензим, който е предназначен да се консумира в допълнение към диетата на индивида с очакването, че ще подобри здравето.

Минерал —Неорганично вещество, открито в земята, което е необходимо в малки количества, за да може тялото да поддържа здраве. Примери: цинк, мед, желязо.

Затлъстяване —Повече от 20% над идеалното тегло на индивида за техния ръст и възраст или с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече.

Витамин - Хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, за да остане здраво, но което тялото не може да произведе за себе си и трябва да придобие чрез диета.

изгаряне на калории. Съществуват строги насоки, които се очаква да спазва отблизо, за да постигне обещаните резултати.

Първата стъпка от плана е идентифицирането на типа на тялото, като се използва „Системата за чертеж на типа на тялото“. Системата изисква потребителите да отговорят на 48 въпроса, а отговорите на тези въпроси определят типа на тялото на диетата. Този тип тяло се основава на метаболизма на диетата и начина, по който тялото на диетата реагира на храната. Всеки тип тяло има различен шестдневен план, който диетите след това се насочват да следват.

Шестдневното преобразяване на тялото предоставя пълни планове за хранене за всеки ден от шестдневната диета. Тези ястия са нискокалорични и богати на протеин и сложни въглехидрати. Търмънд казва, че постните протеини и естествените въглехидрати са бавно изгарящи, чисти храни, които са полезни за поддържане на висок метаболизъм. По време на диетата диетата трябва да яде често. Дневният прием на калории е разделен на пет до шест малки хранения, разпределени през целия ден. Според Търмънд „вероятно ще ядете повече, отколкото някога сте яли на каквато и да е друга диета.“ Търмънд вярва, че честото ядене ще помогне да се ускори метаболизмът на диетата, така че той или тя да изгаря калориите по-бързо. Този метод може също да помогне за контролиране на апетита и да позволи на диета да консумира по-малко калории през целия ден, без да се чувства гладен.

Както за мъжете, така и за жените, за всички типове тяло, диетата забранява консумацията на млечни продукти, докато сте на тази диета. Това означава, че диетите не могат да пият мляко, да ядат сирене, масло, кисело мляко, сладолед или други млечни продукти в продължение на шест дни. Диетата изисква диетите да изпият 12 чаши от 8 унции вода всеки ден. Търмънд казва, че правилната хидратация е жизненоважна за загубата на тегло и като цяло за доброто здраве и че пиенето на количеството вода, предписано от диетата, ще направи кожата на диета практически без бръчки.

Търмънд също така казва, че диетата му може да има и други ефекти против стареене. Яденето на храни, предписани от диетата, трябва да накара диетите да изглеждат и да се чувстват по-млади. Например, рибата е една от храните, включени в плана, и Търмънд твърди, че тази морска храна може да забави процеса на стареене, както и да подобри външния вид на кожата на диетата.

Насоките за упражнения за шестдневния план наблягат на упражнения с ниска интензивност, извършвани за продължителни периоди. Според Търмънд трябва да се избягват трудни или високоинтензивни упражнения, като бягане на елиптична машина или кикбокс, тъй като те изгарят по-малко мазнини. През шестте дни, когато диетите са в план, те трябва да правят 60 минути упражнения с ниска интензивност в продължение на поне 5 от дните. Упражненията с ниска интензивност могат да включват ходене, колоездене, туризъм или дори пазаруване, стига тези дейности да се извършват с приемливо темпо. Планът не разглежда дейностите по силови тренировки като вдигане на тежести, гребане или изкачване на стълби.

Едно от упражненията, които планът изисква, се нарича „коремно дишане“. Това е специален тип дишане, който трябва да спомогне за по-ефективно оксигениране на тялото. Повишената оксигенация трябва да помогне за отслабване, повишаване на енергийните нива и насърчаване на общата физическа форма. Упражнението е основно дълбоко дишане през корема и може да се прави по време на тренировка или през целия ден.

Функция

Шестдневното преобразяване на тялото има за цел да причини бърза загуба на тегло за кратко време. Това е съкратена версия на Шестседмичното преобразяване на тялото на Търмънд. Шестдневният план твърди, че хората, които спазват диета, могат да отслабнат с 10 килограма и една рокля или панталон през 6-те дни, ако спазват точно строгата програма. Търмънд казва, че тази бърза загуба на тегло може да мотивира хората да променят начина си на живот и да се включат в по-здравословни дейности след диетата.

Ползи

Ползите от отслабването могат да бъдат огромни. Хората, които са със затлъстяване, са изложени на по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания и много други заболявания и разстройства. Загубата на тегло, ако се постигне с умерено темпо чрез здравословна диета и редовни физически упражнения, може да намали риска от тези и много други заболявания, свързани със затлъстяването. Отслабването на вода обаче не носи същите тези предимства. Някои експерти предполагат, че шестдневното преобразяване на тялото вероятно ще доведе до загуба на предимно тегло на водата. Има възможна психологическа полза, свързана с този вид бърза загуба на тегло, но това може да бъде отменено, ако теглото се върне скоро след приключване на диетата.

Предпазни мерки

Шестдневното преобразяване на тялото изисква диета, която често е под 1200 калории на ден. Това ниво на калории е минималното дневно количество, препоръчано от Американската сърдечна асоциация за повечето хора. Диетите трябва да се консултират с лекар, за да са сигурни, че този режим на диета и упражнения е безопасен за тялото им. Изискванията за калории, мазнини и хранителни вещества могат да се различават значително от човек на човек, в зависимост от пола, възрастта, теглото и много други фактори като наличието на заболявания или разстройства. Бременни или кърмене жените трябва да бъдат особено предпазливи, тъй като недостатъците на витамини или минерали може да има значително отрицателно въздействие върху бебето. Прекалено напрегнатите упражнения могат да причинят нараняване и упражненията трябва да започват постепенно, за да се види как реагира тялото. Тъй като шестдневното преобразяване на тялото не позволява на диетите да консумират млечни продукти, a калций добавка може да бъде полезна за предотвратяване на недостиг на калций.

Рискове

При всеки план за диета или упражнения има някои рискове. Често е трудно да си набавите всички необходими витамини и минерали, когато ядете ограничена диета. Всеки, който започва диета, може да поиска да се консултира с лекаря си дали приемът на витамин или добавка може да помогне за намаляване на този риск.

По време на тренировка могат да се получат наранявания, като напъни или изкълчени мускули и трябва да се следват подходящи процедури за загряване и охлаждане, за да се сведат до минимум тези рискове. Диетите трябва да започнат да тренират с лека или умерена интензивност и да увеличават интензивността на тренировката си бавно в продължение на седмици или месеци, за да минимизират риска от сериозно нараняване. Това постепенно натрупване на упражнения не е възможно с Шестдневното преобразяване. Упражнението за коремно дишане носи възможен риск от хипервентилация и диетите трябва да се консултират с лекар, преди да започнат какъвто и да е режим на упражнения.

Изследвания и общоприемане

Шестдневното преобразяване на тялото не е било обект на значителни научни изследвания. Търмънд не предоставя научни доказателства за идеите зад диетата си. Шестдневното преобразяване на тялото изисква много диети да ядат по-малко от 1200 калории на ден, което е ниво на прием на калории, считано за нездравословно за повечето

ВЪПРОСИ, КОИТО ДА ПОПИТАТЕ ЛЕКАРЯ

  • Мога ли да поддържам правилно здраве при диета с по-малко от 1200 калории на ден?
  • Дали тази диета е най-добрата диета за постигане на целите ми?
  • На какво ниво на интензивност е подходящо да започна да тренирам?
  • Диетата или упражненията представляват ли някакъв специален риск за мен, за който трябва да съм наясно?
  • Дали мултивитамин или друга хранителна добавка биха били подходящи за мен, ако трябва да започна тази диета?
  • Подходяща ли е тази диета за цялото ми семейство?
  • Безопасно ли е за мен да спазвам тази диета за по-дълъг период от шест дни?
  • Има ли някакви признаци или симптоми, които могат да показват проблем, докато сте на тази диета?

хора, особено тези, които прекарват значително време в упражнения. Няма значителни научни доказателства в подкрепа на теорията, че честото ядене на нискокалорични ястия ще ускори метаболизма. За повечето хора, умерено ограничаване на приема на калории, хранене на диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и с високо съдържание на растителни и растителни продукти обикновено се приема като здравословна диета. Повечето експерти смятат, че диета с такава дължина не може да причини значителна загуба на мазнини, но зависи най-вече от диетите, които губят тегло на водата.

От 2007 г. Центровете за контрол на заболяванията в Съединените щати препоръчват минимум 30 минути дневно леко до умерено упражнение за здрави възрастни. След тренировъчната програма на Търмънд ще отговаря и в повечето случаи надвишава тази минимална препоръка. Повечето специалисти по фитнес обаче препоръчват упражнения за силова тренировка в допълнение към аеробните упражнения за поддържане на подходяща форма. Няма доказателства, че „коремното дишане“ да е безопасно или ефективно упражнение.

Друга строга насока за шестдневното преобразяване на тялото включва пиене на много вода. На тези, които спазват диетата, се казва да пият 12 чаши вода с 8 унции всеки ден по време на тази диета. Това изискване обикновено следва насоки за добра хидратация.

Ресурси

КНИГИ

Bijlefeld, Marjolijn и Sharon K. Zoumbaris. Енциклопедия на диетичните прищявки. Westport, CT: Greenwood Press, 2003.

Публикации за здравето на иконите. Причудливи диети: Библиография, медицински речник и коментирано изследователско ръководство за интернет справки. Сан Диего, Калифорния: Издания за здравето на иконите, 2004.

Шанън, Джойс Бренфлек изд. Диета и хранене Източник-книга. Детройт, Мичиган: Omnigraphics, 2006.

Търмънд, Майкъл. 6-дневно преобразяване на тялото. Ню Йорк: Warner Books, 2005.

Търмънд, Майкъл. 12-дневното чудо за оформяне на тялото. Ню Йорк: Уорнър Уелнес, 2007.

Уилис, Алисия П. изд. Тенденции в изследването на диетичната терапия. Ню Йорк: Nova Science, 2007.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американска диетична асоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Илинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Уебсайт:

ДРУГИ

Шестседмично преобразяване на тялото 2007. (12 април 2007 г.).