Ако използвате суроватъчен протеин, вероятно се чудите "колко суроватъчен протеин трябва да приемам?" Сумата зависи от вашите конкретни цели. Като цяло, ако целта ви е загуба на мазнини, вземете 10-20 грама за умерено активен начин на живот и 20-40 грама, ако сте силно активни. Ако целта ви е чиста мускулна печалба, насладете се на 20-48 грама суроватъчен протеин след тренировка.

трябва

Суроватъчният протеин не е само за културисти и професионални спортисти. Това е за всеки, който иска да отслабне, да подобри мускулната сила, да ограничи глада и да получи повече протеини в диетата си.

В тази статия ще научите:

Дозировка на суроватъчен протеин за отслабване

Искате ли да изгорите допълнително 80-100 калории на ден и да ограничите апетита си? Не търсете повече от суроватъчния протеин! Не само може да засили метаболизма ви, но също така ограничава апетита, което намалява желанието за лека закуска и преяждане - всичко това води до загуба на мазнини. Добрата новина е, че не е нужно да консумирате големи количества суроватъчен протеин, за да се възползвате от предимствата на тази добавка за изгаряне на мазнини.

Препоръчителната дневна доза за протеин е минимум 0,4-0,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Имайте предвид, че това е минималното минимално количество, от което се нуждаете, за да задоволите основните си хранителни нужди и да избегнете дефицит. За да се възползвате наистина от ползите за отслабване, най-добре е да получавате около 30% от дневните си калории от протеини.

В случай, че се чудите, една лъжичка от нашия органичен суроватъчен протеин съдържа 20 грама чист протеин. Имайки предвид това, ето нашата обща препоръка за това колко суроватъчен протеин да приемате на ден за загуба на мазнини:

  • УМЕРНА АКТИВНОСТ (3 тренировки или по-малко на седмица):10-20 грама протеин (или 1/2-1 лъжичка органичен суроватъчен протеин) трябва да свърши работа, за да ограничи апетита и да засили вашия метаболизъм.
  • ВИСОКА АКТИВНОСТ (4 или повече тренировки на седмица):20-40 грама протеин (или 1-2 лъжички органичен суроватъчен протеин) ще задържа глада и ще насърчи здравословния метаболизъм.

Задействайте метаболизма си с нашия вкусно пълнещ шейк с шоколад от авокадо за закуска!

Дозировка на суроватъчен протеин за изграждане на мускули

Суроватъчният протеин е пълен с конфитюри с всички 9 незаменими аминокиселини, които са ключови играчи в способността на тялото ви да изгражда и възстановява мускулите. Освен това тялото усвоява суроватката по-бързо от всеки друг протеин, което води до повишен синтез на мускулен протеин (АКА онези мускулни печалби, които търсите).

За да постигнете целите си, изследванията предлагат комбиниране на HIIT или силови тренировки с добавки на суроватъчен протеин. И за да постигнете максимални резултати, не забравяйте да проверите нашите препоръки за най-доброто време за приемане на суроватъчен протеин.

Ето нашата препоръка за това колко суроватъчен протеин да приемате за увеличаване на мускулите:

  • УМЕРНА АКТИВНОСТ (3 тренировки или по-малко на седмица): 20-25грама суроватка (или 1 лъжичка на 1 лъжичка органичен суроватъчен протеин) след тренировка трябва да ви даде този протеинов тласък, който ви е необходим, за да изградите чиста мускулатура.
  • ВИСОКА АКТИВНОСТ (4 или повече тренировки на седмица): Ако сте спортист, може да ви трябват до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло. Това е много протеин, така че за да ви помогнем да постигнете целите си за протеини и да увеличите максимално мускулната си печалба и възстановяване, препоръчваме да приемате 24-48 грама суроватка (или 1-2 купища органични суроватъчни протеини) след тренировка.

За бърз и лесен протеинов шейк след тренировка, опитайте нашия протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати! Това отнема само 30 секунди, което прави бриз, за ​​да поправите протеините си в този ключов прозорец за хранене след тренировка.

Заключение

Суроватъчният протеин е мощна добавка, която може да ви помогне да постигнете целите за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, които сте преследвали (почти като личен треньор във фитнеса!) И страхотната новина е, че е много безопасно да се консумира. Що се отнася до допълването за вашите цели, не се страхувайте да експериментирате с горните препоръки, докато не намерите своето сладко място!

Колко суроватъчен протеин приемате за цели? Ще се радваме да знаем в коментарите по-долу!

(Искате статии като тази по имейл? Ето регистрацията!)