Лекарите и диетолозите преценяват истината.

отслабнете

Нека бъдем реални за секунда: Отслабване не винаги е лесно. Често пъти е проба и грешка, за да се установи какъв вид диета и план за упражнения работи най-добре за вас. И дори след като разберете това, пак можете да откриете, че тялото ви просто не реагира на промените, които сте направили. Това е така, защото процесът на отслабване може да зависи от няколко фактора, включително скоростта на метаболизма, стартовото тегло, графика на съня и други.

Най-важната част от отслабването - освен всъщност да вземете собствено решение да отслабнете и да го направите за себе си - е да го правите по здравословен начин (което също води до по-устойчива загуба на тегло). Това означава, че няма да се спазва диета или упражнения. Но тук е въпросът за милиони долари: Колко килограми можете да загубите за кратко време (като месец) и пак да сте сигурни, че го правите по здравословен начин? (Защото, да, никой не иска да е на диета завинаги.)

И така, колко тегло мога да загубя за един месец?

Няма нито един определен брой килограми, които може да загубите, казва Кристин Сантори, RDN, програмен мениджър за Център за управление на теглото в болницата Syosset в Ню Йорк на Northwell Health.

„Количеството тегло, което човек може да отслабне за един месец - и въпреки това да бъде здрав - наистина зависи от фактори като възраст, пол, изходно тегло, прием на калории, калориен дефицит и упражнения“, казва Сантори.

Отнема 3500 калории по-малко на седмица - или 500 по-малко калории на ден - за да свалите един килограм тегло.

Всички тези променливи играят роля за това колко бързо можете да свалите килограми. И по отношение на това, което е безопасно, Матю Уайнър, доктор по медицина, казва, че не става въпрос толкова за броя на изгубените килограми, а за използвания метод. „Мисля, че има средства, които хората ще предприемат, за да постигнат загуба на тегло, които са опасни - например, консумирането на 600 или по-малко калории на ден е много опасно“, казва д-р Вайнер.

Не само, че подходът с твърде ниско съдържание на калории е несигурен, но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около един до два килограма на седмица), са по-успешни в спирането му, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това добавя до около четири до осем паунда на месец. Историята е малко по-различна за тези, които искат да отслабнат със 100 или повече килограма - в такъв случай можете да свалите до 20 килограма за един месец, макар че "част от това е само вода", отбелязва Сантори.

Добре, честно - но как изобщо да започна?

Ще трябва да погледнете дневния си прием на калории. Като цяло трябва да се стремите да изрежете 500 калории от дневния си план за хранене, за да загубите половин килограм всяка седмица, казва Ирен Франович, регистриран диетолог в Spectrum Health в Гранд Рапидс, Мичиган.

„Отнема 3500 калории по-малко на седмица - или 500 по-малко калории на ден - за да свалите един килограм тегло за седмица“, казва тя. Следвайки тази математика, за да свалите два килограма на седмица, ще трябва да намалите 1000 калории на ден. „Това е голяма промяна“, казва Франович и може би не е най-добрият подход за вас. Но има няколко начина за изрязване на тези калории.

Кои са някои общи съвети за хранене, които да ви помогнат да премахнете някои вредни вещества?

Да, да, те звучат леко окото и минимално (и вероятно сте чували за някои от тези малки трикове преди!) - но малки ощипвания като тези могат да се добавят.

Как фитнесът играе ролята на уравнението за отслабване?

Калориите, изгорени по време на тренировка, също могат да имат значение, казва Франович. Не забравяйте, че калориите дават на тялото ви необходимата енергия, за да функционира, но те могат да се съхраняват и като мазнини, когато ги консумирате в излишък. За да не се случва това, трябва да а) намалите приема на калории или б) да увеличите физическата си активност. Но ако искате да губите мазнини и да качите мускули едновременно (което правите), ще искате да направите и двете.