Модната диета може да бъде трудна за поддържане и може да ви лиши от основните хранителни вещества. Прочетете, за да знаете правилния начин за отслабване.

Почти всички искат да изглеждат стройни и годни и това е добре. Проблемът възниква, когато се опитвате да отслабнете твърде много, твърде бързо. Не забравяйте, че няма вълшебно хапче за отслабване за една нощ. Отслабването е бавен процес и изисква ангажираност и търпение. Има много модни диети и фитнес тенденции, които твърдят, че предлагат бърза загуба на тегло. Въпреки че тези диети могат да осигурят краткосрочни резултати, те не са здравословен начин за отслабване. Прочетете също - Загуба на тегло: Зимата затруднява ли ви да свалите излишни килограми?

които

Модната диета обикновено се характеризира със специфични комбинации от храни, строги правила и ограничение на някои хранителни вещества. Може да ви е трудно да поддържате този начин на хранене. Освен това те могат да ви лишат от основните хранителни вещества, което може да доведе до здравословни проблеми като дехидратация, слабост, умора, гадене, главоболие и запек. Когато отслабвате бързо, вие също губите вода, кости и мускули. Също така е по-вероятно да възвърнете теглото си, ако сте го загубили бързо. Накратко, модните диети, които обещават бърза загуба на тегло, могат да навредят повече, отколкото да навредят на вашето здраве. Също така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Имайки предвид тези факти, Академията по хранене и диететика - най-голямата организация на специалисти по хранене и хранене в САЩ - съветва хората да избягват всякакви диетични планове или продукти, които предполагат или обещават бърза загуба на тегло. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Експертите казват, че хората, които отслабват бавно и стабилно, имат по-голям шанс да поддържат умерено тегло.

Как можете да отслабнете безопасно?

Упражненията и балансираният хранителен план могат да ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло. Тук не е нужно да изрязвате никакви храни - яжте всичко, но умерено. Планът за балансирано хранене трябва да включва:

  • Много зеленчуци, бобови растения и плодове.
  • Разнообразни зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести.
  • Постно месо, риба, птици
  • Мляко, кисело мляко, сирена
  • Много вода.

За да бъде планът за балансирано хранене успешен, трябва да ограничите наситените мазнини, мастните сортове храни и приема на алкохол. Захари или храни и напитки, съдържащи добавени захари, трябва да се приемат в умерено количество. Също така трябва да намалите приема на сол.

Но начинът на здравословно хранене не е достатъчен, за да се достигне умерен диапазон на тегло. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) възрастните трябва да получават минимум 150 минути умерена интензивна кардио активност седмично или 75 минути седмично енергична кардио активност. Аеробната активност се счита за най-ефективният начин за изгаряне на калории. Освен това човек трябва да избягва да седи продължително време

Здравословният брой загуба на тегло

Постигането и поддържането на умерено тегло е важно за предотвратяване на различни заболявания, включително коронарна болест на сърцето и инсулт. Но колко тегло можете спокойно да загубите за един месец? Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), можете безопасно и ефективно да отслабнете около 1-2 килограма на седмица. Това означава, че за един месец можете да отслабнете с около 4–8 паунда (до 3.629 кг).

Говорете с Вашия лекар или сертифициран диетолог, преди да поставите цели за отслабване. Той/тя може да ви помогне да определите уникалните нужди на тялото си и да поставите разумни цели.