контейнери

Направете малко проучване в Интернет за загуба на тегло и вероятно ще се озовете до врата в море от непознати думи и фрази като „макроси“, „аминокиселини“, „плата за отслабване“, „метаболизъм“ и „ИТМ, ”И нататък и нататък.

Това са всички важни неща, за които трябва да научите, но ако искате да се съсредоточите върху яденето на здравословни храни в правилните количества, там идват контейнерите за контрол на порциите.

21 Day Fix ви помага да изградите солидна основа за чисто хранене, като извадите догадки от това какво и колко да ядете с хранителната програма Ultimate Portion Fix.

Първи неща: 21-дневният план за фиксиране на храненето - това е здрав разум за планиране и хранене на здравословни ястия, които можете да поддържате и след 21 дни.

Това е план за контрол на порциите, така че няма сложни изчисления или претегляне - за това са предназначени контейнерите.

Всеки контейнер с цветно кодиране съответства на вид храна (повече подробности за контейнерите по-долу). Ако се побере в контейнера и е в одобрения списък с храни, тогава бум, готово.

Няма да се чувствате лишени или гладни, защото всяко хранене е приблизително 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини - балансирана комбинация, която няма да ви остави жаден за нездравословна храна или празни калории.

Ето плана накратко:

1. Изчислете вашата калорийна цел. В ръководството има проста формула; всичко, което трябва да направите, е да включите някои номера.

2. Намерете калорийния план, който съответства на вашата калорийна цел. Всеки план ви казва колко от всеки контейнер можете да имате на ден.

3. Започнете да пазарувате и да готвите.

Има различни калорийни планове и всеки план е гъвкав - не е нужно да удряте точен брой калории; просто трябва да останете в границите на калориите на вашия план.

Ако не знаете откъде да започнете, разгледайте готварската книга FIXATE и гледайте как Есен и брат й Боби приготвят одобрени от Fix ястия в тяхното шоу за готвене FIXATE.

Бонус: Всички рецепти за хранене и рецепти включват еквиваленти на контейнери, така че всичко, което трябва да направите, е да ги проверите от списъка си.

Не броите калории

Броите само контейнери - много по-лесно е да следите три зелени контейнера, отколкото да изчислявате броя на калориите във всичко, което ядете.

Единственият път, когато трябва да правите каквато и да е математика, е когато разберете в коя калорична категория попадате. Това е.

Ядете истински, пълни храни

Когато за първи път видите контейнерите, може би си мислите: „Какво? Това не е достатъчно храна! "

Но след като стартирате програмата, може действително да се почувствате сити, преди да сте приключили всичките си контейнери за деня. Това е така, защото здравословната храна има по-голям обем - и е по-засищаща - от нездравословната храна.

Ако не можете да довършите всичките си контейнери за деня, просто яжте каквото можете. Просто се уверете, че ядете малко от всички контейнери, вместо да пълните това, което харесвате, и да избягвате това, което не харесвате.

Гъвкав е

Можете да смесвате и съчетавате храни в същата категория. Така че, ако не искате да изядете цял зелен контейнер спанак, напълнете го с каквото и да е комбо, като половин спанак и наполовина моркови. Това все още се брои за един зелен контейнер.

И колкото и удобни и преносими да са контейнерите, не е нужно да ядете от тях. Можете просто да измерите порции в контейнерите, след което да сложите порциите си в чиния или в купа.

Сега, след като знаете как и защо работи 21 Day Fix, нека да стигнем до глупаво: кои храни влизат във всеки контейнер.

Ръководството включва списъци с „одобрени“ храни, които са подредени според хранителната стойност - колкото по-висока е храната в списъка, толкова по-питателна е тя.

Първото правило на Fix контейнерите е: Докато капакът пасва, той се брои. Сега това не означава, че можете да смачкате цяла пилешка гърда в червен съд, но не се чувствайте така, сякаш трябва да проявявате учтивост при напускане на място - опаковайте.

По-долу сме изброили само няколко примера за храните, които влизат във всеки контейнер; вижте ръководството, за да видите всички храни, които можете да ядете.

Зелен контейнер = Зеленчуци

Вашите зеленчуци могат да бъдат варени, сурови, нарязани или нарязани. Може да е всичко едно вегетарианско или комбинация от различни видове.

Лилав контейнер = Плодове

Плодовете, гроздето и черешите са с идеалния размер, за да се появят във вашия лилав контейнер, но ще искате да нарежете по-големи плодове, като диня, ябълки или праскови на по-малки парчета.

Червен контейнер = протеин

Не се ограничавайте с животински протеини като пилешко или червено месо. Можете да напълните червения си контейнер с всякакъв вид протеин, като кисело мляко, яйца, тофу, извара, темпе или лъжичка Shakeology.

Жълт контейнер = въглехидрати

Това са храни като кафяв ориз, боб, сладки картофи и пълнозърнести тестени изделия. За храни, които не се побират в контейнера, ръководството предоставя еквиваленти.

Например, ако обичате сутрешна пълнозърнеста английска кифла, тогава половин кифла е еквивалентът на един жълт контейнер.

Син контейнер = здравословни мазнини

Здравейте, ядки, сирене и авокадо! Можете също така да поставите в храни като хумус и кокосово мляко.

Но преди да тръгнете, добре, ядки с вашите ядки, ръководството предоставя конкретни количества: 12 цели сурови бадеми, 14 фъстъци, осем кашу и т.н. - така че не се опитвайте да излеете там цяла торба ядки!

Оранжев контейнер = Семена и превръзки

Този малък контейнер е за калорични храни като настърган кокосов орех, семена от чиа, тиквени семки и одобрени превръзки за 21 дни.

Ръководството включва рецепти за дресинги като винегрет от Дижон, винегрет от лимон и естрагон и дресинг с кремообразни билки, така че няма никакви салати за вас.

Има и измерване на чаена лъжичка за масла и масла, като зехтин и фъстъчено масло. Чаена лъжичка не е предоставена с контейнерите, така че можете просто да използвате своя.

Да! Но (винаги има „но“, нали?) ... ето правилата за кафето и чая:

Неограничен: Можете да изпиете цялото кафе и чай, които искате, стига да използвате само тези одобрени от Fix добавки: канела, лимон, тиквена подправка и индийско орехче.

Една или две чаши от 8 унции: Ако харесвате малко мляко и сладост с кофеина, можете да имате една или две чаши от осем унции с тези одобрени от Fix добавки: една или две супени лъжици нискомаслено или обезмаслено мляко и една или две супени лъжици сурова захар, мед, меласа, кленов сироп, сироп от агаве или стевия.

Да! Но (звучи ли познато?) ... ето правилото: Разрешени са ви три отпуска на седмица.

Някои от лакомствата, които можете да ядете, включват чипс за чайник, чипс от тортила, бисквити с бананови овесени ядки, сушени плодове и шоколад. (Алилуя!)

Ако предпочитате да пиете лакомствата си, вместо това можете да добавите напитка, като вино, бира, 100 процента истински плодови сокове и комбуча.

И веднъж на ден ви е разрешена основа на Shakeology като мляко, бадемово мляко или кокосова вода, което ви позволява да джазирате дневната си доза плътно хранене!

Получавате и „Безплатни храни“, които не се зачитат спрямо броя на контейнерите ви. (Тук няма „но“!) Безплатното включва:

  • Вода
  • Подправки/подправки (като чесън, лимон/сок от лайм, билки, джинджифил и др.)
  • Подправки (с изключение на сол)
  • Оцет

Можете също така да „хакнете“ контейнерите си с модификации: Вместо да използвате жълт контейнер за лакомство, използвайте лилаво и синьо, за да смесите орехи, зелена ябълка и канела. Ще има вкус на ябълков пай, без нездравословна добавена захар.

Настъпването на кантара и не виждането на доказателства за цялата ви упорита работа може да бъде разочароващо. Докато платата са често срещани, има начини да ги избегнете.

Есента за първи път се приближава към платата с тежка любов: „Първо и преди всичко, винаги започвам с тази тежка любовна част. Имам хора, които непрекъснато ми казват: „Наистина го следя до Т, кълна се. Дори не ям нито един от жълтите си контейнери, така че не трябва ли да отслабвам по-бързо, защото извадих един от въглехидратите си? “

„Не го следвате до Т“, казва Есен. „Защото ако исках да имате по-малко въглехидрати, щях да ви дам по-малко въглехидрати.“ 21-дневният план за фиксиране на храненето е проектиран да се следва точно както е написан, за да се получат оптимални резултати. Ако попадате в категория, която изисква три жълти на ден, трябва да ги изядете всички. И кой не обича въглехидратите? Това е печеливша за всички.

След това Есен подчертава колко е важно да пиете достатъчно вода и да спите достатъчно всеки ден. Поддържането на хидратация помага за промиване на системата ви, докато получаването на точното количество затворени очи помага на тялото ви да се възстанови и възстанови.

„Осем часа, насочете се към него“, препоръчва Есен. „Девет, ако имате късмет, но трябва да сте сигурни, че спите.“

„Другото нещо, което трябва да запомните, е, че тонизирате тялото си. Изграждате чиста мускулатура; вие го прекроявате Така че знам, че всички обичаме да се качваме на скалата. Мразя това дяволско нещо, махни го ”, добавя тя. „Погледнете тялото си, погледнете начина, по който дрехите ви стоят. Загубили ли сте сантиметри? Това е наистина важно, направете си измервания. Не става въпрос само за броя на скалата. "

Есен признава, че може да се качи на кантара сутрин и да тежи 109 килограма, след това да се претегли отново следобед и да тежи 113, тъй като е яла, консумирала вода и количеството на кръвта й се променя, след като тренира.

„Ако правите нещо наистина здравословно за тялото си, като тренирате и се храните правилно, бъдете горди със себе си, останете на курса и тялото ви в крайна сметка ще реагира“, казва тя.