Много от нас мечтаят да имат тънко тяло, но след многобройни опити да загубим нежеланите килограми, в крайна сметка се проваляме. Ако сте от нещастниците, които не могат да постигнат желаното тегло, вероятно правите нещо нередно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с до 385 калории? Или че вашият перфекционизъм може да ви попречи да отслабнете? Прочетете, докато се обясняват тези факти и други.

които

Светлата страна е събрал списък с 13 неща, които могат да ви пречат при опит за отслабване. Не забравяйте да прочетете и да си водите бележки!

1. Мислите, че диетата ще ви помогне да отслабнете.

Ами сега! Знаем, че звучи странно и разочароващо, но е вярно. Диетите са основно временни мерки, които предприемате, за да загубите някои нежелани килограми - а „временни“ е ключовата дума тук. Експертите твърдят, че рязкото намаляване на приема на калории забавя метаболизма ви и тялото ви смята, че гладувате. Освен това килограмите, които губите по време на диета, вероятно ще се върнат след 1-5 години.

Това, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Не мислете за това като за диета - ще направите промени, с които ще живеете до края на живота си. WebMD предлага няколко лесни стъпки, които ще ви помогнат по пътя към по-здравословно себе си: не пропускайте закуската, движете се повече и избирайте правилните ресторанти. Дори не е нужно да правите всички промени наведнъж - дайте си време, за да свикнете с една от тях, и след това продължете!

2. Вие сте в превръзки и сосове.

Може да звучи очевидно, но дресингите и сосовете също имат калории. Тук не говорим за майонеза и зехтин. Дори здравословен топинг като хумус съдържа около 177 калории/100 г (3,5 унции). Може да не го осъзнавате, но потапянето на зеленчуци в сос - дори здравословен - може да развали диетата ви.

За щастие има прост изход: добавете тези калории към дневника си за хранене. Това означава, че когато правите сос или дресинг, не забравяйте да изчислите калориите му в определения прием и да ги запишете. Лесно!

3. Разделяте храните на категории „разрешени“ и „забранени“.

Очевидно е, че ако искате да отслабнете, се опитвате да се храните здравословно. Но всички ние все още изпитваме глад и почти всеки, който някога е бил на диета, знае непреодолимото изкушение да имаш това допълнително парче шоколад и чувството за вина, което изпитваш, когато отстъпваш.

„Наличието на една конус за сладолед няма да ви накара да наддавате и със сигурност не означава, че сте се провалили или че сте лош човек“, казва експертът по хранене Аби Лангер. Ако се наказвате всеки път, когато ядете нещо „погрешно“, рискувате да започнете да ядете в отговор на вашия провал и възвръщайки цялото тегло обратно.

Не изключвайте напълно тези бургери и парчета торта от вашата диета. Ако искате такъв, изяжте го. Просто не забравяйте да правите всичко умерено.

4. Страхувате се да не огладнеете.

Повечето от нас смятат глада за свой враг, но всъщност това е най-здравословното нещо на света. Не, не говорим за глада, който бихте имали, ако нямате достъп до храна седмици наред - говорим за чувството, което имате (или поне би трябвало да имате), когато тялото ви приема всички калории, които сте ядох за собствени цели и ви иска още.

Според консултантката по холистично хранене, Мери Ванс, оставянето на глад има многобройни ползи за здравето: то повишава растежния хормон, което стимулира обновяването на клетките, подобрява храносмилането и насърчава регулиране на кръвната захар. Когато сте гладни, тялото ви произвежда грелин, хормон, който действа с магията си само докато утолите глада. Той стимулира изучаването на памет и дори може да ви помогне да се борите с депресията.

На всичкото отгоре гладът може да направи удоволствието, което получавате от яденето на храна, още по-голямо. Толкова високо, дори купичка супа ще бъде толкова приятна, колкото сочен бургер.

5. Придържате се към сокове и смутита.

Всички знаем, че смутитата и фрешовете са здравословни, особено ако ги приготвяте сами у дома. Но ако се опитвате да отслабнете, те могат да объркат всичките ви планове.

Изследванията показват, че течните продукти носят по-малко ситост от твърдата храна. Това означава, че портокалът ще задоволи глада ви за по-дълго време, отколкото една чаша сок. Освен това няма да ви осигури влакната, от които се нуждаете, тъй като по-голямата част от тях остава върху чашата ви под формата на пулпа и кора.

Що се отнася до смутитата, една чаша здравословно смути съдържа отвсякъде 150 до 300 калории. Имайки предвид факта, че след половин час ще огладнеете, този вид напитка може да е прекалено много за обикновена закуска. И все пак, ако го искате, просто не забравяйте да включите тези калории в дневника си.

6. Подценявате силата на съня.

„Сънят може да ви помогне да се храните по-здравословно“, твърди The American Journal of Clinical Nutrition. Добрият нощен отдих допринася за намаляване на мазнините, въглехидратите и свободните захари, което е важно за вашето пътуване за отслабване.

Липсата на сън, напротив, ви кара да ядете повече и в крайна сметка може да добавите 385 калории към дневния Ви прием. Липсата на сън буквално ви принуждава да посегнете към храна, дори ако сте сити и увеличава кръвната захар и съхранението на мазнини. Така че, ако искате да свалите тези килограми, по-добре редовно предприемайте 8-часово пътуване до страната на мечтите.

7. Поглъщате светкавично храната.

Знаем, че понякога просто не можете да намерите време да се насладите на храната си, но се оказва, че трябва, ако искате да отслабнете. Отнема на тялото ви 20 минути, за да разбере, че сте сити; ако ядете твърде бързо, поглъщате повече калории, отколкото са ви необходими, преди да осъзнаете, че е време да спрете. Бързо хранене също увеличава риска от киселинен рефлукс и диабет тип 2. Освен това, когато ядете набързо, не получавате точното удоволствие от храненето си. Не забравяйте нашия съвет за глада? Когато се комбинира с бавно хранене, това е едно от най-добрите преживявания в света.

За да се справите с необходимостта да ядете бързо, експертите препоръчват да хапвате малки, да дъвчете храната си добре (намачкайте я!) И да практикувате внимателно хранене. Това означава да се концентрирате изцяло върху храната си, наслаждавайки се на миризмата, вкуса и дори текстурата.