Когато времето е тясно и ризата ти също.

отслабнете

Що се отнася до това колко тегло можете наистина да отслабнете за един месец, диетолозите обикновено отговарят: „Не съм сигурен.“

Разбира се, това е разочароващ отговор, който пациентите намират за неудовлетворяващ. Но наистина няма начин да се оцени загубата на тегло.

Ето защо не можете да предвидите загуба на тегло

Броят на килограмите, които можете да свалите за определен период от време, наистина зависи от това колко тежите сега, от вашия метаболизъм, вашата диета, нивата на стрес и вашата активност. Вероятно зависи и от чревните бактерии и генетиката ви.

Но това, което знам, е, че да спазвате диета, за да видите колко тегло можете да загубите за X броя дни, никога не е добра идея. Както казвам на клиентите си, повечето хора могат да отслабнат, но да не го правят? Това е трудната част. Ако прекалите, тялото ви ще се бори с вас на всяка стъпка от пътя, за да върнете това тегло обратно възможно най-бързо. Също така вероятно ще изгорите мускулна маса в процеса, което не е добре.

Всъщност изследванията показват, че отслабването много бързо може лесно да доведе до напълняване. В крайна сметка е по-добре да планирате дългосрочно, а не бързи корекции.

И така, колко тегло трябва да загубите за един месец?

По-просто е, отколкото си мислите. Това е количеството загуба на тегло, което можете да издържите, без да бъдете нещастни. Това означава да не се самоубивате с упражнения и да не се гладувате.

Това също така означава да не се налага да отказвате социални покани, защото храната не отговаря на вашата диета и да не бъдете психически измъчвани от ограничения и „правила“. С други думи, без да дърпате Джак Дорси и да постите дни наред.

Точното количество тегло, което трябва да отслабнете за един месец, е количеството, което можете да задържите и все пак да живеете най-добрия си живот. Обща оценка е от 1 до 2 паунда на седмица, но отново всичко зависи от факторите по-горе.