пиете

Може би сте чували, че хидратацията е важна за отслабването, но как да разберете колко вода трябва да пиете, за да започнат да се топят тези калории?

Да се изчислете колко вода трябва да пиете, за да отслабнете бързо, ще трябва да направите малко математика. Не е трудно. Обещаваме.

Средно човек трябва да пие 8 чаши (1 чаша = 8 унции) вода на ден, за да остане хидратиран. Ако имате наднормено тегло или тренирате енергично, този брой ще се увеличи. И тогава, ако искате да отслабнете, можете да добавите 1500 мл вода към редовния си прием на вода, което ще ви помогне да отслабнете с 5 до 7 килограма в рамките на 12 седмици, независимо от вашата диета и физическа активност.

Нека изчислим колко вода да пием, за да отслабнем

Стъпка: 1 (Колко вода трябва да пиете на ден)

    Разделете текущото си тегло (lbs) на две Вашият отговор е равен на броя унции вода, които трябва да пиете всеки ден

Стъпка: 2 (Ако тренирате енергично, трябва да добавите още вода към стъпка: 1)

Когато тренираме енергично, тялото се изпотява, изхвърляйки много вода.

    Като общо правило можете да добавяте 12 унции вода към дневната си сума за всеки 30 минути, които тренирате.

Така че, ако тренирате по 45 минути дневно, бихте добавили 18 унции вода към дневния си прием.

Стъпка: 3 (Ако искате да отслабнете с пиене на вода, трябва да добавите още вода)

    Ако искате да отслабнете, можете да добавите 1500 ml вода към дневния си прием на вода (Стъпка 1 + стъпка 2), за да изгорите около 23 калории на ден и да потиснете приема на калории със 75-90 калории на хранене, което ще ви помогне да загубите 5 до 7 килограма тегло в рамките на 12 седмици. (проучване) Забележка: - Пийте 500 мл студена вода преди всяко хранене (закуска, обяд, вечеря), за да постигнете целта за отслабване.

Ако спазвате правилото за пиене на 500 ml студена вода преди всяко хранене (1500 ml допълнителен прием на вода на ден) в продължение на една година, тогава,

Как водата ни помага да отслабнем:

Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за спазване на целите ви за отслабване.

    Пиенето на вода увеличава изгарянето на калории - пиенето на допълнителни 1500 ml вода може да изгори около 23 калории средно на ден. Пиенето на студена вода преди хранене може да намали апетита ви - ще консумирате 75-90 калории по-малко на хранене. Ако пием по-чиста, филтрирана вода, е по-малко вероятно да пием висококалорични напитки като газирани напитки и спортни напитки. Те са пълни със захар и празни калории, от които нямаме нужда. Водата освобождава мазнините, за да се използва като източник на енергия. Водата помага за изчистването на токсините. Когато сме претоварени с токсини, тялото ни се насочва към резервни планове, като добавяне на мастни клетки, за да съхраним токсичния материал. Водата помага да се изхвърлят както токсините, така и мазнините. Твърде много токсини могат да нарушат хормоналните сигнали, които ни казват кога сме сити, и да спрем да ядем. Пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати това. Нашите органи за елиминиране и храносмилане могат да работят правилно, като гарантираме, че поддържаме здравословно тегло, когато пием много вода. Излишъкът от натрий се елиминира и мускулните ни клетки остават хидратирани, което ни дава енергия да останем активни.

Лесният начин да разберете дали не пиете достатъчно вода

Един от най-лесните начини освен измерването на количеството вода, което пиете всеки ден, е да проверите цвета на урината си.

Ако урината ви е бледожълта на цвят или почти бистра, тогава вероятно сте добре хидратирани.

Ако е тъмно или светло (освен обезцветяването, което може да възникне при приемането на определени витамини или добавки), вероятно сте добре дехидратирани.

Съвети за добавяне на повече вода към вашата диета

    20% от дневния прием на вода може да дойде от хидратиращи храни. Това включва неща като диня, целина, краставици и ягоди (тези малки плодове са 92 процента вода!) Много зеленчуци също съдържат много вода, заедно с важни хранителни вещества. Добавете кокосова вода. Кокосовата вода се различава много от спортните напитки, тъй като в нея няма добавена рафинирана захар, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на калий. Изпийте една чаша кафе. Кафето, причиняващо дехидратация, е развенчано като мит, но твърде много кофеин може да прекъсне надбъбречните жлези и да доведе до наддаване на тегло. В малки количества обаче кафето може да ви даде енергия, фитонутриенти и да, хидратация. (Прочетете: Как кафето може да ви помогне да отслабнете) Ако пиенето на обикновена вода изглежда скучно, добавете малко „SPA“ към нея. Просто като добавите резенчета краставица, клинчета лимон или портокал или мента към висока стомна с вода във вашия хладилник, можете да пиете същия тип вода, която се сервира в изискани салони и спа центрове, карайки ви да се чувствате като че ли се лекувате вместо лишавайки се от себе си. Тук можете да намерите 40 различни рецепти за спа вода.

Допълнителни признаци на дехидратация

Има много признаци на дехидратация освен чувството на жажда, което може да означава, че тялото ви не получава достатъчно вода, за да изпълнява основните си функции - сред тях, поддържащо перфектното ви тегло.

  1. Лош дъх - В слюнката ни има антибактериални свойства, но когато не пием достатъчно вода, те започват да намаляват, причинявайки лош дъх поради увеличаване на вредните бактерии.
  2. Суха кожа - Много хора, които страдат от дехидратация и не знаят, че имат суха кожа. Това е така, защото няма достатъчно количество кръв, за да поддържа еластичната кожа.
  3. Мускулни крампи - Ако сте склонни към мускулни крампи, вероятно няма да получавате достатъчно вода или електролити, като калий и натрий, които предпазват мускулите от спазми по време на тренировка или излагане на топлина. (Проверете тези най-добри добавки за електролит)
  4. Жажда за храна, особено за сладки неща - Ако не можете да заситите сладкия си зъб, може да сте дехидратирани. Това очевидно е сериозен проблем, ако се опитвате да отслабнете, тъй като яденето на сладки закуски може да добави много празни калории, които липсват хранителни вещества, към вашата диета, както и да повиши нивата на глюкозата, причинявайки порочен кръг от жажда за ОЩЕ захар.
  5. Умора и настроение - Телата ни са повече от половината вода, така че когато нямате достатъчно от нея, вероятно ще се чувствате уморени и тревожни.

Грешки, които трябва да се избягват

    Почти е невъзможно да се хидратира, тъй като обикновено пикочният мехур и червата ще премахнат излишната вода, но докато следвате формулата по-горе, със сигурност ще приемате достатъчно вода, за да поддържате не само целите си за отслабване, но и цялостното ви здраве и жизненост. Ако задържате вода, това може да означава медицински проблем като чернодробна или бъбречна недостатъчност, застойна сърдечна недостатъчност или дисбаланс на вашите хормони. Говорете с лекар, ако имате подуване или подуване, въпреки че тези случаи трябва да са редки.
    Опитайте се да пиете водата си през целия ден, вместо наведнъж. Това може да улесни увереността, че консумирате достатъчно.
    Не си мислете, че като добавите сода, черен чай, енергия или други напитки, те могат да заменят чистата вода. Те често са пълни с кофеин, захар или и двете, които могат да променят хормоните ви и да попречат на правилната хидратация и загуба на тегло. Напитки, подсладени с „фалшиви“ подсладители като Аспартам или Спленда, понякога могат да бъдат дори по-лоши, причинявайки инсулинова резистентност и наддаване на тегло.

Поддържането на хидратация със забавни напитки, храни с високо съдържание на вода и специални ‘спа’ рецепти може да направи отслабването, пиейки достатъчно количество вода, забавно! Какви начини можете да добавите повече вода към вашата диета днес, за да накарате тези килограми да се стопят бързо?