Докато тренираме, сме склонни да губим вода и телесни соли чрез много пот; това може допълнително да причини дехидратация, която засяга нашето здраве. Така че, ако сте тренирали религиозно ежедневно, трябва да знаете колко вода трябва наистина да пиете по време на тренировъчната си сесия.

Сарика Рана | Актуализирано: 27 октомври 2017 г. 18:23 IST

трябва

  • Колкото повече тренирате, толкова по-важно е да пиете вода
  • не трябва да има малки количества вода по време на тренировка
  • Задължително е да разберете какво показва тялото ви

Колко вода трябва наистина да пиете по време на тренировка?

Според експерта по хранене д-р Симран Саини от болница Фортис, „Човек трябва да има малки количества вода; тоест трябва да отпивате малки глътки вода, но избягвайте да поглъщате много заедно. По време на тренировка дишането ви става плитко, така че има е шанс да се задавите. За предпочитане добавете глюкоза към водата си, за да постигнете загубената енергия по време на тренировка. Не забравяйте да пиете вода на всеки 10-15 минути.

Според Австралийския институт по спортно хранене, ако тренирате, трябва да пиете поне 8 унции вода на всеки 15 минути, което е около 0,2 литра или 236 милилитра. Може да пиете малко повече вода, в случай че се изпотявате силно.

Зависи от количеството усилие, през което преминава тялото ни. Така че, ако сте добре хидратирани преди тренировъчната сесия, може да се нуждаете от по-малко вода, за да останете хидратирани. Номерът е да не си позволявате да останете жадни по време на тренировките си, а също и да не пиете до насита.