трябва

Мразим да ви го кажем, но шансовете са, че не пиете достатъчно вода. От детството ни бяха посъветвани да пием осем чаши вода - но повечето от нас едва отговарят на това изискване и обикновено дори не си даваме сметка колко сме дехидратирани, докато не стартира следобедна умора, главоболие или голяма промяна в кожата. Ние всички знаят, че добре документираните ползи от поддържането на правилна хидратация включват — подпомагане на правилното храносмилане, подобряване на тена и дори оживяване на метаболизма ни. Но ако ви казахме, че всъщност може да ви трябват повече от общоприетото правило „осем на осем“ (изпиване на осем чаши с осем унции до 20:00)? Не го взимайте от нас, треньорът за отслабване на знаменитости Лиз Йозефсберг съветва да надвишите настоящата предложена сума. За да ни попълнят, подслушахме Йозефсберг, както и вътрешния лекар и специалист по хранене д-р Ейми Лий.

Запознайте се с експерта

  • Лиз Йозефсберг е известен треньор за отслабване и автор на Target 100.
  • Д-р Ейми Лий е лекар и ръководител на храненето на Nucific.

Продължете да превъртате, за да научите колко вода трябва да пиете за здравословен метаболизъм.

Как водата помага да засили метаболизма ви

„Хидратацията е една от най-важните части от метаболизма, защото тялото ви е с над 60 процента вода, а критичните органи като мозъка и сърцето са съставени от още повече“, обяснява Йозефсберг. "Дехидратацията натоварва значително тези важни органи, изчерпва енергията, разяжда фокуса и увеличава раздразнителността." Но ето къде склоновете стават хлъзгави. Всеки от тези фактори може да бъде сбъркан като сигнал за глад, а тези, които са дехидратирани, са склонни да посягат към храна, вместо към вода. "След като успея да накарам клиентите да бъдат хидратирани правилно, можем да започнем наистина да разбираме истинските сигнали за глад и апетитът изглежда намалява без добавеното напрежение на дехидратация", казва тя. „Ако търсите почти незабавен начин да се почувствате по-добре и да ядете по-малко, започнете да хидратирате правилно.“

Помислете за това така: Пиенето на достатъчно вода е все едно да дадете повече гориво на органи като мозъка и сърцето. Резултатът? Повишени нива на енергия и редовно изхвърляне на токсини и възпаление от тялото. Ако искате да свалите малко килограми, хидратирането ще ви помогне да вземете по-добри решения и да спрете да приемате глада за жаждата. „За да отслабнете, използвайте вода, за да замените силно плътните калорични течни напитки“, препоръчва Лий, който изброява ароматизираното кафе, газирани напитки и плодови сокове сред обичайните заподозрени.

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Понастоящем CDC препоръчва 2,7 литра вода на ден за жени. Йозефсберг обаче препоръчва да се надвишава това количество и да се цели 2,9 литра вода на ден, независимо от пола ви. Защо? Телата ни могат да губят до три до четири литра на ден само от ежедневни дейности като изпотяване, урина, изхождане и издишване на косата. Но като направите целта по-висока, както предлага Йозефсберг, ще се доближите до достигане на препоръчителната сума.

Предложението на Лий е малко по-малко агресивно. „По прости правила трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции“, препоръчва тя. "Ако тежите 150 килограма, трябва да пиете 75 унции. Но това зависи от нивото на активност и загубата на вода за един ден."

Какви други напитки ви помагат да останете хидратирани?

Докато водата е най-здравословният начин да останете хидратирани, има и други начини да постигнете дневната си квота вода. Неподсладените чайове и клубната сода са две алтернативи, които Лий препоръчва. „Не използвайте диетични газирани напитки или напитки с изкуствени подсладители“, предупреждава тя, тъй като те могат да причинят желание за храна за някои. „Соковете с естествени захари могат да ви накарат да искате да пиете повече от същата течност“, отбелязва тя, обяснявайки, че калориите могат да се натрупват. Йозефсберг също подчертава значението на обикновената вода, но казва, че други неща като кафе, чай или вода за селце могат да компенсират някои (по-малко от една трета) дневни унции вода.

Как да увеличите приема на вода

„Започването на навика да се пие повече вода няма да се случи само защото вие го искате“, обяснява Йозефсберг. „Вашият навик не е да пиете вода през целия ден, така че за да предизвикате нов навик, трябва да използвате и зададете колкото се може повече задействания за новото поведение.“ Тя препоръчва да използвате смартфона си, за да настроите три аларми през целия ден, за да ви напомнят да изпиете. „Когато тези аларми се включат, станете веднага от това, което правите, вземете чаша“, настоява тя. „Насърчавам хората, които работят в офис атмосфера, да си набавят бутилка с вода, която започват да пълнят при влизане в сградата всяка сутрин и зареждане на обяд.“

За Лий всичко е свързано с визуализациите. „Направете чаша с вода, бутилка за пиене или халба на разположение у дома и на работа до вас“, казва тя. „Понякога се нуждаете от постоянно визуално напомняне, за да предприемете действието на питейната вода.“ И ако смятате, че водата е „скучна“, тя казва, че трябва да пуснете некалоричен прах, няколко плодове или нарязани лимони, краставица или мента.

Ще разберете, че сте имали добър ден за прием на вода, ако пълните и доливате бутилка с вода от 1 литър три пъти на ден.

Можете ли да пиете твърде много вода?

И Лий, и Йозефсберг са съгласни, че въпреки че това е рядко явление за повечето хора, е възможно да се пие твърде много вода. „Количеството вода, което се счита за твърде голямо, е количеството, което променя нивото на натрий в кръвта“, казва Лий. "Телата ни са достатъчно умни, за да регулират приема на вода чрез увеличаване на отделянето на урина, но има ситуации, когато тялото ви не може да навакса поради скоростта, която пиете."

И така, колко е твърде много? Докато Лий предлага да пиете три до четири чаши първо нещо сутрин преди закуска, "твърде много" може да бъде от пет до шест литра за кратък период от няколко часа. Рискът е най-често срещан сред спортистите, но Лий отбелязва, че има „медицински и психологически състояния, които карат хората да пият много поради загуба на рецептори за жажда“.