Защото и двете ме карат да се потя.

NASM треньор

Може да имате приятели, които се записват за състезания на рег. Те знаят своето темпо на полумаратон спрямо скоростта си на спринт и имат медали, за да докажат своите звездни изяви. Може да имате и приятели, които през цялото време говорят на две колела, или запомняйки темпото им за биене в спин клас, или купувайки най-добрата екипировка за колоездене, за да пътувате из града. Въпросът е: В кой лагер попадате - или искате да попаднете?

Разбира се, не е нужно да избирате страни. Можете лесно да играете и за двата отбора. Но ако искате да започнете редовна кардио рутина и не сте сигурни кое е най-добре да започнете да тренирате, тогава не търсете повече. Обучителите и изследванията имат какво да кажат за това коя дейност може да бъде по-ефективна тренировка за вас.

Какви са някои плюсове и минуси на бягането?

Бягането набира повече мускули, което може да означава, че увеличава енергийното изгаряне, казва Астрид Суон, сертифициран от NASM треньор на знаменитости и инструктор в Barry’s Bootcamp. Докато бягането работи на краката, вие също се нуждаете от сърцевината и горната част на тялото, за да се включите в действието.

Бягането изгаря 566 до 839 калории на час

В допълнение към подобряването на кардиото и смачкването на калории, бягането осигурява доста солидни изплащания за цялостното ви здраве. „Бягането има много дългосрочни ползи“, казва Суон. „Натоварването с бягане ще постави„ добър стрес “върху тялото и ще помогне да се предотврати загубата на костна маса и остеопорозата. Това също е чудесна форма за упражнение укрепи сърцето си и да увеличите метаболизма си. "

Изследванията подкрепят идеята за бягане към по-добро здраве на костите. Макар и малко, едно проучване установи, че физическата активност, носеща стрес (известна още като бягане), предпазва скелета ви дори повече от работата, която не носи тежести (да речем, колоездене).

Бягане също струва нула долара. Трябва ви само чифт солидни маратонки. Така че това е солиден избор, ако искате упражнения, които са лесни за портфейла. „Бягането е нещо, което може да дойде естествено - просто правете една стъпка в даден момент“, казва Суон. (В края на краищата колоезденето изисква някои умения, поне ако карате навън.) Също така е лесно да влезете в графика си, независимо къде се намирате. Ако пътувате много, лесно е да се нахлузите в някои маратонки и да тръгнете по пътя.

Разбира се, бягането често се свързва с наранявания: шини на пищяла, стрес фрактури и болки в коляното, за да назовем само няколко. Тъй като бягането е дейност с голямо въздействие, изключително важно е да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, казва Суон, който твърдо вярва, че повечето наранявания могат да бъдат избегнати, ако обърнете внимание.

А какво да кажем за плюсовете и минусите на колоезденето?

„Едно от страхотните неща при колоезденето е, че има слабо въздействие върху ставите на тялото, така че това е чудесен начин да започнете вашето фитнес пътуване“, казва Оливия Амато, сертифициран от NASM треньор и инструктор по мотоциклети и протектори на Peloton. Ако имате травма на коляното или трябва да стоите далеч от дейности с голямо въздействие, ездата осигурява перфектния кардио заместител на нещо като бягане, като същевременно ви дава подобни изгаряния на калории и кардио предимства.

Колоезденето изгаря 498 до 738 калории на час

Нещо повече, Суон казва, че колоезденето има тенденция да изгражда повече мускули (поне в краката), докато работите срещу съпротива и използвате тези седалищни мускули и четворки, за да ускорите темпото си.

Още един плюс в списъка за колоездене: Можете да покриете много земя, така че е солиден начин за пътуване до работното място до офиса или хранителния магазин или някъде между тях. И науката показва колко полезно може да бъде това за вашето здраве. Голямо проучване свързва педалирането с работата с a по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и обща смъртност. (Същите предимства се отнасят и за ходене!) С други думи, това може да ви помогне да живеете по-дълго и това е доста голям професионалист.

Очевидният недостатък на карането наоколо се свежда до пари в брой колоезденето не е точно безплатен спорт. Ако искате да вземете курс по колоездене, най-вероятно ще отделите $ 15 до $ 35 за 45-минутна сесия. И ако искате да се търкаляте навън, имате нужда от истинско двуколесно колело, за да го направите. (Помислете за наемане на колело за първото ви пътуване на открито, след което решете дали искате да инвестирате.) Така че, ако гледате портфейла си, това може да не е най-добрият избор за бягане.

И така, кое е по-добре?

Решаващият фактор, когато става въпрос за всяко упражнение: Трябва да намерите нещо, което наистина ви харесва и с което искате да се придържате. Така че, ако се опитате да бягате и просто не можете да намерите опората си, вижте какво чувствате при колоезденето. Ако просто не можете да намерите канала си на две колела, започнете да бягате.

Така или иначе ще получите страхотна кардио тренировка. Всъщност едно проучване установи, че ако работите с едно и също усилие (по-конкретно, същия процент от вашия VO2Max), вие получавате същия тласък на издръжливост от бягане и колоездене. И двете са класирани като едни от най-добрите упражнения за изгаряне на калории: Тичането обикновено изгаря 566 до 839 калории на час, докато колоезденето с енергични темпове измерва 498 до 738 калории на час, според изчисленията на Американския колеж по спортна медицина.

Нещо друго, което трябва да се отбележи: Ключът към започването и изграждането на трайна връзка с всяко упражнение е да започнете бавно, казва Суон. „Не си мислете, че трябва да стигнете три мили в първия ден, може би дори не пробвайте една миля, когато започнете“, обяснява тя. „Изградете своята издръжливост и изградете своя крачка.“ В противен случай рискувате да го мразите, само защото е твърде трудно - и не искате да се изключвате от спорта, преди дори да му дадете солиден шанс.

„Най-трудната част наистина е да започнем“, казва Амато. „Гордейте се с факта, че сте се появили - за клас, за себе си - защото това винаги е най-важната стъпка. Независимо откъде да започнете, напредъкът ще дойде с времето и усилията. “

Долен ред: Колоезденето и бягането предлагат подобни ползи за сърдечно-съдовата система и изгарянето на калории. Изберете тренировката, която отговаря на вашите интереси и начин на живот.