Известно е, че колоезденето укрепва прасците ви и помага при загуба на мазнини. От една страна, загубата на мазнини прави прасците и краката ви по-стройни. Работейки с телетата, изграждайте мускули и им помагайте да растат по-големи.

прави

Докато всеки, който се вози, иска по-силни крака; хората се чувстват объркани до каква степен колоезденето прави телетата ви по-големи и как?

Като спойлер, трябва да спомена, че колоезденето само по себе си не води до по-големи телета; както при повечето средностатистически ездачи, първо ще изгаря мазнините и по-късно ще тонизира мускулите ви.

Това след това води до здрави вас с по-добра стойка и цялостна форма. Но можете да развиете такива големи телета с големи размери, които правят колоездене, ако искате.

Макар че това може да е нещо страхотно за няколко мъже, то е също толкова странно за другите, особено за жените. Много пъти именно тези митове не позволяват на някои жени да карат велосипеди.

В тази статия не просто ще разрушим някои от тези митове; но също така кажете какво е необходимо, за да ги сбъднете. По този начин обяснява как средностатистическият ездач не трябва да се притеснява, докато е страстен тип; най-накрая може да знае как да изпълни мечтата си за подобни на здрави крака и прасци.

Разрушаване на общия мит, свързан с колоезденето

Първо първо: Вярвам, че силните крака са страхотни и има нещо, с което да се гордеете, независимо от техния пол. В крайна сметка в тази епоха на неутрални пола норми и овластяване на жените; трябва да се приема като източник на гордост, а не на срам или стигма.

Като се има предвид това, не мога също да кажа, че всеки трябва да работи, за да получи тази форма. В крайна сметка не е лесно да се постигне и носи повече вреда, отколкото полза; по отношение на мотивирането на другите да карат велосипед.

Що се отнася до колоезденето, има три основни мита, свързани с проблемите с изображението на тялото; което пречи на едно особено млади момичета и жени да карат велосипед. Тези митове са; „Колоезденето прави бедрата по-големи“, „Ще направи ли колоезденето краката ми големи?“ и „наистина ли колоезденето ме прави кльощава?“.

Краткият отговор е: Няма да развиете по-големи бедра или крака само с колоездене. Като аеробно упражнение прави мускулите ви устойчиви на умора, но без да добавя значителна маса.

Като цяло са необходими много повече от просто колоездене, за да се получи тази подколенна сухожилия или по-големи телета. Трябва да участвате в различни програми за силова тренировка в допълнение към колоезденето.

Докато колоезденето не изгражда маса или развива нови мускули на прасците; добавя сила към изграждането на висока издръжливост. Освен това изгаря мазнините, което прави краката ви да изглеждат тонизирани и тънки.

За жените рискът от развитие на тези масивни четириъгълници е още по-малък; дори когато преминавате през енергични упражнения с велосипед с всички силови тренировки. Благодарение на оценителното им предимство да имат 15% по-малко тестостерон и 10% повече телесни мазнини.

Какво прави колоезденето с нашето тяло?

Колоезденето се счита за аеробно упражнение с интервал на тренировка с висока интензивност. Като аеробни по природа, това кара сърцето и белите дробове да правят допълнителна тренировка.

Ще почувствате повишаване на телесната температура, изпотяване и бързо по-дълбоко вдишване. Това помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма и намаляване на масата.

Редовното колоездене също помага за намаляване на стреса, подобряване на силата и изграждане на издръжливост. Известен е и с контрол на стойката, загуба на мазнини, подобряване на подвижността на ставите и цялостната гъвкавост.

Аз лично го намирам за чудесен за подобряване на координацията между различните части на тялото. Можете да разберете това от този пример: почти всеки, който кара колело, започва с това чувство „трудно е да се балансира“.

Но тъй като координацията между краката, ръцете, очите и мозъка му се подобрява извънредно, не е необходимо да мислите за балансиране на собственото си телесно тегло, докато карате.

При каране на мускулната група, която усеща по-голямата част от топлината, са охранителите. Мускулната група, която се движи пред бедрата, свързвайки бедрото с коляното.

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини при колоездене е да се прави на малки високоинтензивни изблици от 20 до 30 минути. Последвано от малко разтягане или тренировка за съпротива ( само ако искате тези мускулести пазачи ).

7 ключови точки, които помагат да се избегне получаването на по-големи телета

Когато приемате колоезденето като тренировка за фитнес; това, което получавате, е по-силен крак (без добавяне на значителна мускулна маса), гъвкаво тяло, по-висока сила и по-добра издръжливост.

Въпреки че е малко вероятно да развиете силни крака с обемисти прасци; при нормални условия на тренировка от 30 до 60 минути колоездене. Но винаги има място, за да се случи.

Така че, когато искате да го преследвате, особено като жена; не искате да имате никакъв рисков фактор, който може да промени женското ви тяло. И така, ето 7 съвета, които ще ви помогнат да избегнете получаването на по-големи телета:

1) Разтегнете тялото си след всяка сесия за колоездене

Гъвкавостта е ключова за по-бързите спринтове или агресивното колоездене. Но колоезденето кара долната част на тялото ни да работи прекомерно.

Изминаването на километрите по пътя отработва всички основни мускули на краката. Сега, тъй като това е част от високоинтензивно интервално обучение; изгаря калории и мазнини, но прави мускулите ви сковани и уморени.

Ако не се полагат грижи за нашето тяло, имайте този механизъм на борба или реакция на полет. При това, ако е възможно, вашите целеви мускули ще растат, за да отговарят на нарастващото търсене; или просто ще се разпадне с болка и нараняване.

Така че винаги се препоръчва да се прави разтягане след колоездене. Тъй като засяга най-вече прасците, глутеусите и Maximus, избират техники за разтягане, които им помагат.

Това може да включва методи като; Quad Stretch, Doorway Stretch и Standing Hamstring Stretch, за да назовем само няколко.

2) Не използвайте велосипеди с твърде високо съотношение на предавките

Чухте го точно, ако искате да поддържате прасците си тънки; не вземайте велосипеди с по-високо предавателно число за по-дълги разходки.

Да караш дълго колело е физически взискателно. Сега, за да го направите с едно от по-високите предавателни числа, ви помолете да положите допълнителни усилия с прасците и подбедрицата; не им оставя друг избор освен да растат или да се разпадат.

Единственото добро нещо е, че няма да развиете такова нещо; от първото ви каране на мотор с високо съотношение на предавките.

Така че, ако сте жени, които обръщат внимание на дребните детайли на себе си; все още може да има време да преминете към безредукторен велосипед или мотор с по-ниско предавателно отношение. В крайна сметка всичко е свързано с изборите, които направихме.

Дори когато не сте загрижени за своите телета; винаги е неразумно да скачате за мотора с най-високо предавателно отношение. Без да пробвате различни настройки, как можете да намерите бездействаща комбинация за тялото?

3) Смесете колоезденето с джогинг или бърза разходка

Докато колоезденето и джогингът се считат за аеробни упражнения; те със сигурност са от различен тип. Искането за джогинг или бърза разходка на върха на колоезденето може да е твърде много за малцина.

Отвън карането на колело предлага същите предимства като бягането по отношение на сърдечно-съдовата система. Отвътре колоезденето изолира тялото ви на две части; активна долна част на тялото и други части на тялото.

Така че докато карате велосипед усилията ви са концентрирани точно в долната част на тялото; бягането е упражнение за цялото тяло, включващо всички мускулни групи.

По този начин, докато трябва да положите повече усилия за бягане; никога няма да натрупате мускули, а по-скоро ги поддържате или дори понякога разхлабвате малко. Така че независимо дали ви харесва или не; добавете бърза разходка или джогинг в тренировъчната си рутина.

4) Не провеждайте допълнително обучение за съпротива

ааа, любимият ми. Това е, което трябва да правите след колоездене, за да добавите силни мускули в прасците.

По време на тренировка за устойчивост тялото ви изгаря допълнителни калории, но контролирано. Това повишава хормона на растежа, като по този начин полага основите за изграждане на по-нови силни мускули.

Когато се комбинира с по-високи нива на тестостерон и подходящ тип тяло; това води до по-бързи, но по-добри резултати.

Така че, освен ако не искате телета с големи размери, които наистина ви помагат със сила на краката; работещи във ваше предимство в голямо състезание по колоездене. Разумно е да стоите навън или да не го правите редовно, за да имате значително въздействие.

Велосипедистите, които се фокусират върху дълги разходки, особено в планините, могат да се възползват от тези големи крака. Така че излезте за тези силни крака, ако наистина сте искали.

5) Избягвайте дълги спринтове или хълмисти склонове (редовно)

Виждали ли сте, че е доста трудно на краката ви, когато карате по хълмисти терени или след дълъг спринт? Независимо как го правите, винаги се изправяте пред топлината. Ако се прави редовно, може бавно, но сигурно да изгради по-силни мускули в крака.

Ето защо винаги се казва, че нещо ново и по-добро възниква най-вече под товар и стрес.

В противен случай, защо спринтьорите, които са разработили или са в процес на развитие на четириъгълни стволове на дървета; рутинно чукайте много предавки по хълмисти терени.

Дори институти като NSCA (National Strength and Conditioning Association) държави; За да увеличите мускулната хипертрофия, трябва да работите с по-големи натоварвания и предизвикателни условия.

Ездата по хълмовете постепенно ще направи краката ви по-силни, последвано от развитието на по-нови мускули. Нещо, което не бива да правите редовно, ако обичате тези по-тънки крака.

6) Вземете диета въз основа на вашия тип тяло

Нашето тяло може да бъде класифицирано в три основни типа въз основа на това как реагира на хормони, храна и упражнения. Това са ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи.

Трябва да сте виждали двама или повече души на една и съща диета; след едно и също упражнение показват различни резултати. Това е просто един от ефектите от наличието на определен тип тяло.

Като цяло играе огромна роля при определянето на резултатите за дадено упражнение. Ендоморфите са хора с по-бавен метаболизъм. Те са генетично в неравностойно положение за загуба на мазнини или изграждане на мускули.

Тези хора растат почти без мускули и не губят лесно телесните си мазнини. Те трябва да следват тренировка за съпротива, последвана от колоездене. Тези хора не развиват по-големи телета дори при интензивни упражнения.

От друга страна, мезоморфите могат както да натрупват, така и да губят мазнини, като се подлагат на определени диетични промени, последвани от упражнения. Това са хората, които са изложени на най-голям риск от развитие на по-големи телета.

Ектоморфите са тези високи слаби момчета с по-високи нива на метаболизъм. Тези хора не задържат дълго мазнините в телата си. Те обикновено са изложени на нисък риск, тъй като им отнема твърде много време, за да изградят този размер.

7) Направете достатъчно, за да намалите телетата, които не са построени

Сигурно сте чували онази поговорка „Всичко е добро, но в граници“. Независимо дали става въпрос за колоездене за забавление, отслабване, тренировки за съпротива или повече, това ще има положително въздействие върху тялото ви, освен ако не прекалите.

Плюс дори когато развивате по-нови мускули; е много по-постно от мазнините и консумира много повече енергия за поддържане.

Това означава, че развитието на нови мускули в малко количество е добро за вас. Сега мускулите ви вършат работата за изгаряне на калории в по-голям брой. Така че не просто изглеждате слаби, но и имате достатъчно сила.