От: Роджър Кахил

sportsrec

Публикувано: 17 октомври 2013 г.

Упражняващият велосипед не ви дава автоматично големи крака. Резултатите ви зависят от вашата рутина на мотора. Ако обаче се занимавате с велосипедната си рутина и се храните неправилно, може да се окажете с големи, широки бедра и бедра. Това не означава, че трябва да се откажете от велосипеда си; вместо това разберете кои тренировки трябва да изберете.

Генетика

Вашият тип тяло играе роля за това как носите теглото си. Може да успеете да развиете мускули бързо или може да сте по-слаби. По-мускулестата рамка може да развие повече мускули от карането на колело. Средният мотоциклетист обаче, независимо дали пътувате до работа или карате кардио, няма да получи обемисти крака. Професионалните колоездачи имат по-големи мускули на краката поради вида тренировка, която правят, както на, така и извън велосипедите си.

Рутинна

Рутината, която създавате на вашия велоергометър, играе роля в развитието на краката ви. Ездата с равномерно темпо и изгарянето на калории ще ви помогне да топите мазнини и няма да напълните краката си. Въпреки това, ездата по хълмове поставя по-голямо търсене на долната част на тялото и развива мускулите на краката ви повече. Добавянето на малки хълмове към вашата рутина може да повиши сърдечната честота и да изгори калориите, но дългите изкачвания на хълм могат да повлияят на размера на краката ви.

Калории

Колоезденето изгаря калории и може да помогне при загуба на тегло. Медицинското училище в Харвард обяснява, че колоезденето с леки темпове от 10 до 12 мили в час може да изгори 7 калории в минута за 155 фунта. човек. Продължаването с по-бързо темпо ще увеличи изгарянето на калории. Интервалите са друга рутина, която можете да добавите към тренировката си, като работите усилено за кратък период от време и след това работите с умерена скорост. Интервалното обучение също ще увеличи скоростта, с която изгаряте калории. MayoClinic.com обяснява, че интервалните тренировки изгарят повече калории, отколкото традиционната кардио рутина.

Гъвкавост

Дръжте мускулите си дълги и наклонени, като се разтягате след пътуването си. Вашите квадрицепси и подколенни сухожилия работят, за да натискате и дърпате педалите си наоколо. Удължете тези мускули, като правите статични разтягания като удар на бегач, изправен квадрицепс или сгъване напред, за да удължите мускулите си. Можете също така да включите йога в ежедневието си, за да запазите елегантна рамка.