Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

рутинни

Тези упражнения могат да помогнат за стягане на мускулите от външната страна на бедрата, придавайки ви вид на дълги, слаби крака. Кардиото може да помогне за придобиването на този външен вид, но само тонизиращи движения, съчетани с кардио, могат наистина да изваят краката ви във вашето лично произведение на изкуството.

Както видеоклипът по-горе, така и вторият план за печат по-долу комбинират кардио интервали с тонизиращи упражнения специално за зоната, за да ви помогнат да изгаряте мазнини калории и тонизирате краката си едновременно. Колкото по-силно натискате кардиото и колкото повече повторения правите от упражненията, толкова повече скулптурни резултати ще видите.

Как да направя тази тренировка
След кратко кардио загряване, правете всяко упражнение за изброения брой повторения. Може да искате да започнете с 10 повторения, ако сте нови в упражненията. Създавайте до 15 повторения, докато ставате по-силни. Направете цялата рутина три пъти.

15 странични скока - напред-назад се брои за едно повторение

15 клека с повдигане на странични крака - Редуващи се наляво и надясно

15 Crossover Lunges - Редуващи се наляво и надясно

15 Пилатес странични повдигания на бедрата - повторете от всяка страна


Тези упражнения могат да бъдат относително трудни, особено за начинаещи. Поради тази причина трябва да започнете с 10 повторения на всеки от тези движения на долната част на тялото и да работите до 15 или повече.

Повторете цялата рутина поне 2 пъти; изпълнете 3 пъти за най-тонизиращи предимства.

Добавянето на тази програма към вашата рутина може да ви помогне да получите тънки бедра, които са стегнати, тонизирани и здрави. Само не забравяйте, че за да извлечете максимално скулптура и дефиниция от краката си, не забравяйте да поддържате нисък процент на телесни мазнини, в идеалния случай 12-18%.

За повече у дома, нулеви тренировки с екипировка, разгледайте колекцията от видеоклипове на тренировки на Fitness Blender, които можете да правите без фитнес зала.