Подуването на корема е доста неудобно, тъй като всеки, който страда от IBS, ще знае. Да не говорим за това, че поставянето на панталоните ви е почти невъзможно, жесток обрат, когато везните не са мръднали.

комбинирането

Говорихме с учен по храни, регистриран диетолог и основател на Nourishme Organics, Крибен Говендер и има някои добри новини. Това е просто горещ въздух. Буквално. Той каза: "Подуването обикновено предполага натрупване на газове в храносмилателната система и когато този газ не премине през оригване или метеоризъм, той може да се натрупа в червата и да доведе до подуване на корема."

И така, какво причинява подуване и по-важното какво можем да направим, за да го избегнем?

„Някои от честите причини за подуване на корема включват прекалено бързо хранене, прекомерно хранене (което забавя храносмилането), преработени храни с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, стрес или безпокойство, както и синдром на раздразнените черва.

Лоши новини, ако страдате от нарушена храносмилателна система; по-вероятно е да изпитате чувствителност на червата и подуване на корема, когато сте изложени на определени комбинации от храна.

Всичко е свързано с балансирано здраве на червата

„Здравата храносмилателна система се означава от балансиран чревен микробиом, киселинно pH и способността да произвежда ензимите, необходими за разграждането на сложни смеси от въглехидрати, протеини и мазнини в по-прости форми за храносмилане.

Нарушената храносмилателна система може да няма необходимата киселинност, адекватни количества храносмилателни ензими или да има свръхрастеж на опортюнистични патогени като Candida albicans, Methanobrevibacter smithii, Bilophila wadsworthia и Desulfovibrio.

Всички тези микроби в излишък имат способността да произвеждат газове като метан, сероводород (изгнили газове от яйца) и въглероден диоксид след хранене, което може да допринесе за подуване и да доведе до запек. "

Хранителни комбинации, които причиняват подуване на корема

"Основните комбинации от храни, които трябва да се избягват, са сложни въглехидрати със сложни протеини. Например пържола и картофено пюре са проблематична комбинация.

Също така, опитайте се да избягвате да ядете плодове директно след хранене и ограничете количеството си наситени мазнини. "

Най-добрите комбинации от храни, за да победите подуването

"Хранителните комбинации като сложни протеини или сложни въглехидрати със салати или зеленчуци са по-малко склонни да причинят подуване на корема и храносмилателен дискомфорт. Пригответе пържола със салата или ориз със задушени зеленчуци.

Добавянето на ферментирала храна към всяко хранене може също да помогне за намаляване на подуването. Ферментиралите храни като кефир, кисело зеле и мисо са богати на полезни бактерии и ензими, което помага да се смила храната ни. Добавете дресинг за салата от кефир и кисело зеле към салатата си или вземете купа мисо супа, за да победите подуването. "

Когато ядете е толкова важно, колкото и какво ядете

"Най-добре е да ядете плодове на гладно, 30 минути преди хранене. Оставете три до четири часа интервал между всяко хранене, за да улесните правилното храносмилане.

Преработените храни могат да съдържат добавки, които увреждат чревния микробиом, така че е най-добре да ги избягвате. Винаги избирайте истинска храна. За тези с тежка чревна дисфункция може да е най-добре да избягват храни с висок FODMAP. Можете да прочетете повече за диетата с нисък FODMAP тук "

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече