Искате да отслабнете, да свалите тези килограми и да изглеждате малко по-стройни и по-тонизирани за лятото. Така че прекарвате 20 минути, 30 минути или дори цял час във фитнеса на бягащата пътека с надеждата да постигнете по-малка физика. И след няколко месеца всеотдайна работа и последователност, получавате точно това! Получавате едно и също тяло със същите пропорции, но сега просто сте станали по-малки. Тук влиза в сила тренировката за съпротива. Изграждайки мускули, можете да станете по-малки И да изваете тялото си така, както искате. Можете да изглеждате значително по-слаби по-рано във фитнес пътуването си, като добавите повече мускули и дефиниция към физиката си, в сравнение с това, ако току-що сте загубили цялото тегло (включително мускулите) и все още изглеждате „меки“. Така че сега, след като знаете, че вдигането на тежести е от ключово значение за трансформацията на тялото ви, нека се заемем с точно какви видове упражнения са най-подходящи за отслабване, както и за изграждане на мускули.

отслабване

Упражненията за обучение на съпротива могат да бъдат категоризирани в два основни типа движения въз основа на това колко стави работят едновременно. Има изолиращи движения (AKA единични ставни упражнения), които можете да различите от името, позволявайки ви да изолирате ставата. За начинаещи и за тези, които искат да отслабнат обаче, е по-препоръчително да се използват комбинирани упражнения (AKA многоставни движения) вместо изолиращи упражнения. Защо? Тъй като съставните упражнения използват множество стави, което ви позволява да набирате повече мускулни групи, като по този начин поставяте по-голямо търсене на тялото си. Сравнете правенето на бицепсови къдрици с правенето на изтегляне на ширина. С изтегляне на лат, ще получите бицепсова помпа, но определено ще се потите повече при изтеглянията на лат, защото работите повече мускули. С бицепсовите къдрици вие работите само с бицепсите (както разбирате). С изтегляне на лат, вие работите с бицепсите, но освен това получавате и латовете. Удвоете мускулите, половината от времето. Колкото повече мускулни групи използвате в дадено упражнение, толкова повече енергия ще изразходвате и в резултат на това повече изгорени калории.

Едно предимство на сложните упражнения пред изолиращите движения е, че тъй като можете да насочите множество мускулни групи с едно упражнение, можете да спестите много време във фитнеса. Вместо да правите изолиращи движения за всяка мускулна група, което може да ви отнеме половин ден, ако се стремите към тренировка за цялото тяло, можете вместо това да правите по-малко упражнения, насочени към повече мускулни групи, и да завършите с тренировката си за по-малко от час.

Това означава ли, че изобщо не трябва да правите изолационни движения? Не, това не е съобщението. За щастие не е задължително да бъде сценарий или/или тип, при който правите или комбинирани движения, или изолационни движения. Със сигурност можете да направите и двете. Можете да прекарате 80–90% от времето си в сложни движения, а останалите 10–20% в изолиращи упражнения за мускули, които наистина искате да наблегнете.

Работили първични мускули: подколенни сухожилия (задни части на бедрата), глутеуси (седалище), долна част на гърба.

Работили първични мускули: квадрицепс (предната част на бедрата), подколенни сухожилия и седалищни мускули

Работили първични мускули: гръдна мускула (гръдни мускули), предни делтоиди (предна част на рамото) и трицепс (гърбове на ръцете)

Работили първични мускули: подколенни сухожилия, седалищни мускули, долната част на гърба

Работили първични мускули: ромбоиди и капани (средни и горни мускули на гърба), както и бицепси (предната част на горната част на ръката)

Работили първични мускули: делтоиди (рамо) и трицепс

Работили са първични мускули: голяма пекторали, предна делтоидна част и трицепс

Основните мускули са работили: лат (отстрани на гърба) и бицепс

Работили първични мускули: квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули

Работили първични мускули: квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули

За да прочетете останалата част от тази статия, щракнете тук.