Мини степер преди и след резултати? от Таня Харкевич

Открих най-подходящото и компактно фитнес устройство за себе си - най-добрите мини степпери за отслабване. Все още се колебайте дали да го купите или не, тъй като не съм сигурен в ефективността на симулатора.

Ако имате опит да работите с това, споделете мини степер преди и след резултати, моля.

Е стъпало стъпало добро за отслабване?

Всеки иска да има тънко тяло, напомпани мускули, енергична разходка.

Всъщност можете да намерите голям брой кардио симулатори за развитие на спортното тяло. Но не всеки има възможност да посещава редовно фитнес зали. Хората често имат липса на време и пари.

За мен оптималният изход от тази ситуация е закупуването на удобен, компактен, но ефективен симулатор. Като мини степер. Това е аеробен треньор, използващ няколко мускулни групи наведнъж.

Упражненията се повтарят ритмично през определен период от време. Като цяло ми харесва как работи.

Тази тренировъчна машина има универсални качества. Упражнението на мини степъра е стъпка аеробика, без излизане от дома. Помага за укрепване на мускулната система като цяло. Освен това влиянието на симулатора:

  • задните части
  • предната и задната част на бедрото
  • мускули на краката
  • с разширители - ръце, раменен пояс, преса, гръб

преди

Работейки редовно, споменатите части на тялото получават интензивното натоварване по време на тренировката. Напомпаните мускули създават прилепнало и тонизирано тяло. Освен това упражненията с домашен кардио симулатор помагат:

  • отслабнете (вижте мини калориите, изгорени по време на тренировка)
  • подобряване на координацията на движенията и работата на сърцето
  • тренирайте белите дробове и подобрете кръвоснабдяването
  • развиват обща трайност
  • укрепват кръвоносните съдове и увеличават показателите за мощност

Знам, че за постигане на максимален резултат обучението трябва да бъде систематично. Освен това трябва да се придържате към точната техника на движение. Всичко зависи от вашата воля.

Предполагам, че не трябва да забравяте за загрявката и разтягането.

Когато новата звезда на центъра за отдих, стъпаловидните стъпала може да са загубили позиции спрямо по-актуалния план на кръговите машини. Във всеки случай можете в по-голямата си част да намерите във всеки случай двама или трима, които събират прах в ъгъла.

Това е ободряваща новина, тъй като стъпковите степъри - неексклюзивният термин за приспособления, например StairMaster, представен през 1983 г. - имат много неща за представяне на масата.

Ето сделката:

  • Вертикалната посока на стъпалата за катерене изисква повече усилия, отколкото например разходката на бягаща пътека и това ви настройва да консумирате повече калории.
  • Също така, стъпковите степери карат глутеите, похитителите на тазобедрената става и горната част на краката да се чувстват като допълнителна консумация - недвусмислена награда за някои хора, тъй като заздравяването на derriere оглавява многобройни уредни цели.
  • Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да намалите теглото си гигантски повдигане, припомнете си, че е трудно да се изтънява само с практика. Помислете за стъпка стъпка вашия партньор в начин на живот преобразяване, което ще ви помогне с отслабване изобилие тегло, докато увеличаване на излишната енергия.

В случай, че имате наднормено тегло, свалянето на няколко килограма може да ви помогне да намалите кръвоносните си натоварвания, нивата на холестерола и нивата на кръвната глюкоза, точно както сваляте част от теглото на ставите си.

И все пак графикът на дейностите, който включва упражнения с високо въздействие и качествена подготовка, е най-подходящ за намаляване на теглото и най-общо казано уелнес.

StairMaster постига и двете цели. Във всеки случай, включително удължаване на тренировките, подготовка за тежести в областта на гръдния кош и комбинация от спорт и дейности ще запазят нещата интригуващи за вас интелектуално и истински.

Преглеждането на приемането на калории и яденето на равномерно хранене, притиснато с продукти от почвата, пълнозърнести храни и постни протеини, като същевременно ограничавате използването на добавени захари и потопени мазнини, също са ключове за по-добра форма и предпазване от тях.

Е, имате ли опит от тренировки с този симулатор? Споделете вашите мини степер преди и след резултатите и покажете снимките. Благодаря предварително!

Ако се интересувате от трансформация на тялото след използване на друго оборудване, вижте Peloton преди и след загуба на тегло и резултати от гребната машина. Прегледите ще ви помогнат да изберете симулатора.

Бях щастлив, когато купих Xiser Commercial Portable Stepper. Основните му предимства включват не скъпа цена, компактни размери и безопасност при използване. Симулаторът имитира разходката по стълбите. За мен това е оптимален избор на домашния симулатор.

  • Професионалисти: компактен, не скъп, може да се използва, докато гледате телевизия
  • Минуси: понякога скучно

Забелязах напредъка си още през третата седмица на обучението. Всъщност много хора смятат, че резултатът ще дойде веднага. Те смятат, че е в състояние да реши всичките им проблеми наведнъж.

Разчитайки на собствения си опит, трябва да кажа, че няма чудеса. Работата върху себе си е най-трудна и единичният стъпка не е достатъчен! Много пъти четох, че ви се препоръчва да следвате такива правила по време на тренировка:

  • започнете от 5-10 минути
  • постепенно увеличавайте до 1 час.

Честно казано, не си представям тренировката с продължителност 60 минути. На първо място, това е абсолютно скучно. Второ, имам ли нужда от толкова продължително обучение?

Според мен тренировката трябва да е сложна. Глупаво е да се концентрирате само върху мускулите на краката и задните части. Моят съвет: дръжте гърба изправен, докато тренирате. Вижте трансформацията на тялото ми:

Използвам моя Stamina In-Motion E1000 Elliptical Trainer от половин година. През зимата качих малко излишни килограми и реших да купя симулатора за домашна употреба. Какви са моите резултати?

Професионалисти: компактен, нивото на интензитет се регулира, интегрирани сензори
Минуси: по-малко ефективен за мускулите на седалището

Преди да работя със симулатор, винаги загрявам, за да предотвратя мускулни болки. В резултат на това излишните килограми се изгарят постепенно. Особено напомпани са мускулите на краката.

След като използвате мини степер в продължение на 6 месеца, резултатите са видими! Разбира се, храненето изигра голяма роля. Но най-приятната част беше възможността да се правят тренировки, без да се излиза от дома. Вижте трансформацията на тялото ми преди и след:

Преди месец купих Sunny Health & Fitness Twister Stepper, след като прочетох много положителни отзиви за този симулатор. Е, резултатът надмина очакванията ми. Подходящ е за всяка стая в къщата ми. Мога лесно да прехвърля симулатора, където искам.

Държа го да стои до леглото ми. Както сутрин, правя леки упражнения в леглото и ставам директно на симулатора, правя определен брой стъпки и след това контрастен душ. След това през целия ден имам прекрасно настроение и чувствам изгорени калории. Тъй като цялото тяло е включено в работата.

След 1 месец обучение, аз отслабнали 5 килограма. По време на тренировъчния период спазвах правилата:

  1. През това време не преядох, последното ми хранене обикновено беше в 19 ч.
  2. Оптималният тренировъчен режим, осигуряващ изгарянето на мазнини, беше редовно 3-4 пъти седмично.
  3. Продължителността на всяко обучение беше 50-60 минути за мен.

Ако сте имали силно интензивно обучение, един ден почивка е необходим за вас. Претоварването ще има последствия за вашето здраве, така че не забравяйте за дните за почивка.

Моят общ поглед: упражненията с мини степер в обичайната домашна обстановка ще ви помогнат да се подготвите бързо. Вижте моите резултати от трансформация на тялото:

Преди да започна да работя с този вид фитнес уреди, бих искал да знам с какви мускули работи мини степер?

Обучение с мини степер използва същите мускули, необходими за ходене или изкачване на стълби. Докато тренирате, изглежда малка съпротива. С негова помощ краката ви се натискат, докато стъпвате.

Редовното упражнение има тонизиращ ефект върху такива мускули на долната част на тялото:

  • глутеуси
  • подколенни сухожилия
  • квадрицепс
  • мускулите на прасеца

Е стъпало стъпало добро за отслабване?

За да отслабнете с половин килограм, трябва да консумирате 3500 калории повече, отколкото поглъщате.

Що се отнася до фитнес експертите, една 140-килограмова дама, упражняваща се на стъпална машина, консумира калории със скорост 420 на час или 7 калории в минута.

Хипотетично, тя би загубила съвсем наскоро под половин килограм седем дни, в случай че прави това всеки ден, което представлява огромно намаляване на теглото след известно време.

Въпросът е следният:

В зависимост изцяло от практиката за намаляване на теглото изглежда, че задейства определени препятствия в светлината на солидната склонност да компенсира сериозни упражнения с изключително хранене, което опровергава всеки недостиг, който активността дава.

Докато 150 минути практика с умерена сила се предписват по същество, за да се поддържа отличното благосъстояние:

  • Американският колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че това е идеалното най-малко за възрастни с наднормено тегло, които трябва да влязат във форма.
  • Това е точката, в която получавате над 250 минути, предимствата за намаляване на теглото наистина се активират, според ACSM, който допълнително предлага намаляване на калориите с прости 200 всеки ден, за да подобрите истински напредъка си.

Непрекъснато загрявайте, преди да излезете, като настроите машината на ниско усилие за първите 10 минути.

Подходящата загрявка предполага, че сте по-добре наситени с кислород и сте поставени във висок апарат по време на по-голямата част от упражнението и ще бъдете далеч по-малко склонни към нараняване.

Вземете тласък от HIIT

Можете също така да нанесете удар при смесване в някои интензивни кардио упражнения (HIIT).

Тази стратегия за подготовка на консумация на кислород включва кратки експлозии на екстремно фокусирано усилие, смесени с разстояния при по-бавно движение.

Изглежда, че HIIT щедро помага на консумацията на калории, като същевременно намалява холестерола и подобрява инсулиновата въздействие, като последното само по себе си улеснява пътя за намаляване на теглото.

Засилете отслабването си с диета

По-голямата част от тях смятат, че е по-лесно да се приготвите по-добре, като изхвърлите 500 до 1000 калории на ден от рутинната си храна, отколкото да прекарвате един час всеки ден на стъпков стъпк.

Направете това (независимо при всички случаи на базовите 150 минути всяка седмица на степъра).

  • Ще загубите около 1 до 2 килограма на седмица, което просто накрая попада безупречно в предложенията на Националния здравен институт за солидно намаляване на теглото.
  • Вземете по-добра форма много по-бързо от 2 килограма на седмица и рискувате да отскочите наддаването на тегло.
  • Заменете странична порция смесена зеленина с пържени картофи на обяд и вероятно сте повече от по-голямата част от пътя.

Нещо повече, това, което ядете, има значение. Вземете пълнозърнести храни, нови продукти от почвата и постни протеини върху рафинирано нишесте и подготвени храни, за да вървите по-прави улици до оптималното си тегло.

Консумацията на калории е основното предимство

StairMaster е опитно и успешно устройство за влизане във форма или справяне с настоящото ви тегло. Едно половинчасово упражнение на StairMaster може да консумира някъде от порядъка на 180 до 260 калории.

Разчита се на телесното тегло и силата на упражнението.

По-бързото „изкачване“ ще консумира по-голям брой калории, отколкото по-бавната среща. 180-килограмов индивид по принцип ще консумира по-голям брой калории от 125-килограмов индивид, който прави същото упражнение.

Повечето машини на StairMaster придружават консумиращи калории мини компютри, които измерват броя на запалените калории при всяко упражнение в зависимост от вашето настоящо тегло.

Основно качество на мускулите

Тъй като използването на StairMaster очаква да запазите равновесието си през цялото време, когато се изкачвате и сифонирате краката си, това също дава упражнение на централните мускули.

По-заземените централни мускули помагат за подобряване на позата, предотвратяват мъките в долната част на гърба и намаляват опасността от нараняване.

По-силни кости

Дейностите за носене на тежести, например изкачването на стъпала също са полезни:

Дейностите могат да ви помогнат да намалите опасността си за остеопороза и да я лекувате в случай, че към момента я имате. Костите са жива тъкан и стъпалата за катерене подпомагат увеличаването с обезкостена маса.

Това е особено важно, тъй като ставате по-опитни, с мотива, че редовното костно нещастие като цяло ще нараства с напредването на възрастта.