Конър Макгрегър се смята за един от най-добрите ММА бойци в света. С 18 победи в нокаут в 25 професионални битки и 13-секундната битка за титлата срещу Алдо, той е боецът „The Notorious“ на ринга.

конър

30-годишният ирландски боен артист сега е най-богатият ММА боец ​​и в момента е четвърти в списъка на най-богатите спортисти на Forbes. Ето тренировъчната програма и диетичната програма, която Макгрегър следва, за да подобри своята фитнес, ловкост, време и мощ.

В тази статия ще обсъдим неговата диета, рутинна тренировка и добавки:

Текуща статистика

Височина: 175 см (5’9 ”)

Тегло: 155 lb

Възраст: 30 години

Рожден ден: 14 юли 1988 г.

Родно място: Кръмлин, Дъблин, Ирландия

Отличия: Боец на годината за 2015 г., бивш шампион на UFC в лека и полу-лека категория

Принципи на тренировка

В рамките на процедурите на Конор Макгрегър той обикновено смесва упражненията си, като прави динамично разтягане и гъвкавост, статични тренировки и тренировки по бокс. Той се концентрира върху всяка от частите на тялото си с три различни упражнения.

Той обича да поддържа тялото си свободно и гъвкаво, като същевременно има страхотен баланс.

Тренировъчна програма на Конър Макгрегър

Макгрегър се фокусира върху изучаването на различни бойни стилове и методи на обучение, докато се променя около тренировките, за да развие по-големи мускули и да увеличи силата.

Той знае кога да спре, за да не прокара болковата бариера чрез претрениране. Макгрегър изпълнява много упражнения за разтягане и подвижност, за да подобри способността си да устои на наранявания, като по този начин повишава силата.

Отдолу ще видите, че Макгрегър се фокусира върху удрянето на динамично и статично разтягане, както и тренировките по бокс. Конър Макгрегър следва анаеробна система за обучение

Ето рутинната тренировка на Конър Макгрегър:

Динамично разтягане и гъвкавост

Това е рутина, която Макгрегър използва, за да подобри баланса и гъвкавостта си.

Ето рутинното разтягане и гъвкавост на Conor McGregor:

Следващите ходове трябва да се изпълняват за една минута.

1. Муай тай колена

2. Въртения на раменете

Статично разтягане

Тази рутина е за неговото статично разтягане.

Ето статичното разтягане на Конър Макгрегър:

Всеки от ходовете трябва да се задържи за 30 секунди.

2. Разтягане на корема в седнало положение

3. Изпъване на рамото в седнало положение

4. Легнало разтягане на крака

5. Седнала пеперуда

6. Кондициониране на локомоции

7. Duck Walk (намалява болката в коляното)

8. Конна разходка (развива силата на бедрата и слабините)

9. Lizard Walk (подобрява подвижността на тазобедрената става и контрола на ядрото)

10. Щраусова разходка (увеличава гъвкавостта на задните вериги)

Конър Макгрегър Обучение по бокс

Конър Макгрегър следва анаеробна система за обучение, контролирана от спортния учен Джулиан Далби. Той включва аеробни тренировки с висока интензивност, заедно с непрекъснати упражнения за издръжливост, които са идеално подходящи за бокс и ММА.

Той прекарва седмици преди тренировките си за борба в най-модерния UFC Performance Institute, използвайки криосауни, подводни пътеки и височинни камери.

Диетата на Конър Макгрегър

Конър Макгрегър винаги яде добра храна и се пази от енергийни напитки, докато го хидратира с кокосова вода и вода. Обикновено яде девет хранения средно на ден и приема около 4000 калории.

Ето диетата на Конър Макгрегър:

Храна 1:

  • Печени ябълкови филийки заедно с фъстъчено масло
  • Авокадо
  • Яйца

Храна 2:

Храна 3:

Храна 4:

  • Нарязани картофи
  • Apple
  • Пиле
  • Авокадо

Храна 5:

  • Пушен лук
  • Спанак
  • Червен пипер
  • Яйце с нарязано авокадо
  • Картофени клинове
  • Бизон, гарниран със сос Шрирача

Храна 6:

  • Текила пиле
  • Лайм скариди
  • Ориз

Храна 7:

  • Нарязано авокадо
  • Картофи
  • Бъркано яйце с карфиол и спанак

Храна 8:

  • Стек от риба тон с чили на прах
  • Сол и черен пипер
  • Пушен червен пипер

Храна 9:

  • Бъркано яйце с халапенос
  • Спанак
  • Месо заедно с нарязани картофи

Добавки

Конър Макгрегър използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • XtremeНе
  • Протеинови шейкове

Обобщение

Няма новини, че не искате да влизате в битка със самия ММА майстор. Той е боецът „The Notorious“ на ринга и печели шампионати на UFC в полу-лека и лека категория през 2012 г.

Наистина се надяваме да сте научили повече за тренировъчния режим и диетата на Конър Макгрегър. Не забравяйте да споделите тази статия с любимите си хора.