•  

Каква е тренировъчната програма на Кристиан Бейл?

диета

Кристиан Бейл е британски актьор, който за пръв път привлече вниманието на обществеността на 13-годишна възраст, когато беше хвърлен във филма на Стивън Спилбърг „Империята на слънцето“.

Той е известен с това, че променя физиката си в зависимост от това каква роля играе в дадения момент. Бейл се постара и загуби 63 килограма, за да изиграе ролята на Тревор Резник в „Машинистът“. Днес той е известен като лицето на Батман и физиката му е станала еднакво известна.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диета и добавки на Кристиан Бейл:

Текуща статистика

Височина: 183 см - 6’0 ”

Тегло: 80 кг - 176 паунда

Възраст: На 46 години

Рожден ден: 30 януари 1974 г.

Отличия: Награда на MTV за най-добър герой, победител, 2006

Принципи на тренировка

Актьорът тренира мускулна хипертрофия, която помага на мускулите да растат по размер, и мускулна сила, която помага на мускулните влакна да станат по-силни.

Това е добра комбинация, ако искате да имате страхотна физика и сила едновременно. Бейл също обича да прави 30-минутна сесия за разтягане всяка седмица.

Рутинна тренировка на Кристиан Бейл

Кристиан Бейл изпълнява тренировката си повече от 5 дни в седмицата. Бейл обича да смесва тренировката си с тежести, движения с телесно тегло и сложни движения.

Неговата рутина също се състои от композитни упражнения със силови движения, които му позволяват бързата скорост и гъвкавост да се справи с актьорската си игра.

Ето рутинната тренировка на Кристиан Бейл:

Понеделник: Обратно

В понеделник той удря тренировка за гръб, като прави 5 упражнения.

Ето рутинната процедура на Кристиан Бейл:

1. Странично изтегляне с широко захващане (3 серии, 10 повторения)

2. Редове с щанга (3 серии, 10 повторения)

3. Рамене (4 серии, 25 повторения)

4. Издърпвания с широко захващане (3 серии, 10 повторения)

5. Мъртва тяга (6 комплекта, 10, 8, 5, 5, 3, макс.)

Вторник: Оръжие

Във вторник Бейл изпълнява рутинна практика, като прави 6 упражнения с общо 3 серии и по 10 повторения.

Ето рутината на Кристиан Бейл:

1. Къдрици с гири (3 комплекта, 10 повторения)

2. Дробилки за черепи (3 серии, 10 повторения)

3. Къдрици с чук (3 серии, 10 повторения)

4. Разширения на главата на Tricep (3 серии, 10 повторения)

5. Седящи къдрици за концентрация (3 серии, 10 повторения)

6. Удължения за кабел (въже) на Tricep (3 комплекта, 10 повторения)

Сряда: рамене

В сряда той изпълнява рутинни упражнения с 5 упражнения.

Ето рутинната програма на Кристиан Бейл:

1. Повдигане на гира отпред (3 серии, 10 повторения)

2. Набирания (3 серии, 10 повторения)

3. Странични вдигания с гири (3 серии, 10 повторения)

4. Вдигане на рамене с гири (3 серии, 25 повторения)

5. Преси (6 комплекта, 10, 8, 5, 5, 3, макс.)

Четвъртък: Крака

В четвъртък удря рутина на крака, като прави 6 различни упражнения.

Ето рутината на краката на Кристиан Бейл:

1. Вдигане на прасеца (3 серии, 25 повторения)

2. Къдрици на седнали крака (3 серии, 10 повторения)

3. Претеглени удари (3 серии, 20 повторения)

4. Претеглени стъпки (3 серии, 20 повторения)

5. Клекове отпред (3 серии, 10 повторения)

6. Клякания (6 серии, 10, 8, 5, 5, 3, Макс)

Петък: Ракла

В петък Бейл изпълнява рутинни упражнения, като прави 6 упражнения.

Ето рутината на гърдите на Кристиан Бейл:

1. Преса с гръб с дъмбели (лека) (3 серии, 10 повторения)

2. Cable Fly’s (3 серии, 10 повторения)

3. Отхвърлете Cable Fly’s (3 серии, 10 повторения)

4. Наклонна лежанка (3 серии, 10 повторения)

5 претеглени лицеви опори (3 серии, 25 повторения)

6. Прес за щанга с щанга (6 комплекта, 10, 8, 5, 5, 3, макс.)

Събота: Преса над главата, Калистеника, Тежести и Кардио

В събота той удря над главата, калистеничната и кардио рутина, като прави 9 различни упражнения.

Ето горната преса на Кристиан Бейл, гимнастика и кардио рутина:

1. Snatch Grip High Pull (3 серии, 10 повторения)

2. Снапчета за единични ръце (3 сета, 10 повторения)

3. Плъскане с лицеви опори (3 серии, 10 повторения)

4. Arnold Press (седнал) (3 серии, 10 повторения)

5. Изправени редове с лента (3 серии, 10 повторения)

6. Рамене с бар (3 серии, 10 повторения)

7. Повдигане на раменете отпред (3 серии, 10 повторения)

8. Повдигане на рамото (3 сета, 10 повторения)

9. Рамене (3 серии, 25 повторения)

Неделя: Почивка или допълнително кардио

В неделя Бейл се възстановява или изпълнява допълнително кардио, като прави цялостно 30-45 минути кардио, което може да включва разходка с висок наклон или бягаща пътека.

Диета на Кристиан Бейл

Диетата му се променя в зависимост от това за коя филмова роля се подготвя.

Когато е на 7 години, той става вегетарианец, но се завръща да яде месо през 20-те си години.

За да отслабне за „Машинистът“, той яде гладна диета за по-малко от 500 калории на ден в продължение на 4 месеца.

След филма той имаше 6 месеца, за да напълни ролята си за Батман. За филма за Батман Бейл ядеше на всеки 2-3 часа и броеше макроси. Тези два филма са причината, поради която Бейл е толкова уважаван актьор; той се посвети изцяло на двете роли, които бяха напълно противоположни една на друга.

Ето диетата на Кристиан Бейл:

1. Закуска

Овесени ядки, яйца, плодове

2. Обяд

Пържола от риба тон, сладки картофи

3. Вечеря

Постни меса, чийзбургери

Добавки

Кристиан Бейл използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си.

  • Мултивитамини
  • Витамин D
  • Омега 3
  • Пробиотици

Обобщение

Телосложението на Кристиан Бейл е невероятно и той е повлиял на милиони от тренировките и актьорството си. Големият му пробив дойде с филма ‘American Psycho’.

Той загуби 60 килограма, за да внесе автентичност и реализъм в характера си. Въпреки това той спечели повече от това, което беше загубил за най-успешните и емблематични филми в кариерата си във франчайз „Батман“.