Актуализирано: 4 април 2019 г. Този уебсайт печели приходи от реклами, а някои страници могат да съдържат партньорски връзки, без да плащате за вас. Вижте условията и политиката за поверителност.

визуално

Ако се притеснявате от контрола на кето порциите - как изглеждат 30g въглехидрати? За всеки, който е кето, тези 30g ще надвишат дневната Ви доза.

За много от вас, особено ако сте начинаещ с ниско съдържание на въглехидрати, ще бъдат шокирани да видят колко въглехидрати има в ежедневните храни. Прочетете, за да научите как да намалите, как да започнете и на какво да се наслаждавате.

Контрол на порциите - как изглеждат 30g въглехидрати?

В тази статия ще намерите:

  • На колко въглехидрати трябва да се наслаждавате всеки ден?
  • Как ежедневните въглехидрати влияят на кръвната Ви захар?
  • Как изглеждат 30g въглехидрати?
  • Как да започнем с ниско съдържание на въглехидрати - за начинаещи

Контрол на порциите - на колко въглехидрати трябва да се наслаждавате всеки ден?

Няма официални насоки, но повечето вземат предвид следните нива на ниско съдържание на въглехидрати и техните граници на въглехидрати.

  • УМЕРЕНИ НИСКОУГЛЕРНИ - по-малко от 100g нетни въглехидрати на ден - дори намаляването на въглехидратите (особено ултра обработените нежелани въглехидрати) има много ползи за здравето.
  • НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ - по-малко от 50g нетни въглехидрати на ден - добро място за повечето хора, към които да се стремят
  • KETO - по-малко от 20g нетни въглехидрати на ден - за тези, които искат наистина да използват ползите за здравето от ограничаването на въглехидратите още повече

И така, на колко въглехидрати трябва да се наслаждавате всеки ден? Всичко зависи от това къде се намирате в момента. Закачили ли сте се за нездравословна храна и захар? Устойчиви ли сте на инсулин? Ако отговорът е да, тогава може да искате да преминете поетапно и да започнете, като просто намалите въглехидратите си, за да започнете.

[прочетете в края на тази статия как точно да започнете с ниско съдържание на въглехидрати]

Това също зависи от вашите здравословни условия и здравни цели. Тези от вас, които са с наднормено тегло и имат проблеми с контрола на кръвната захар, може да искат да имат различно ниво на ограничаване на въглехидратите от тези, които са в здравословно тегло, активни и са чувствителни към инсулин.

Как ежедневните въглехидрати влияят на кръвните захари?

Ако някога сте се чудили какво правят ежедневните храни с кръвната ви захар, просто разгледайте таблиците по-долу.

Вероятно разбирате, че захарта и бонбоните повишават кръвната захар, но какво ще кажете за пълнозърнестия хляб? Каша? кафяв ориз?



След като разберете, че ВСИЧКИ смилаеми въглехидрати (така че да не включват неразтворими фибри) се превръщат в захар в кръвта, ще разберете колко ежедневни храни - да, дори и здравословните пълнозърнести храни - влияят на нивата на захарта ни, което води до много от да имаме хронична висока кръвна захар, без да осъзнаваме.

Как изглеждат 30g въглехидрати?

Когато осъзнаете колко високо съдържание на въглехидрати имат толкова много храни, лесно можете да видите кои храни да избягвате и кои храни е по-добре да се наслаждавате.

Кой иска 0,8 от палачинка или 1,8 фурми (които са захарни бомби BTW), когато вместо това можете да имате 69 чаши спанак или 60 средни яйца?

Сега не казвам, че бихте искали да изядете 69 чаши спанак, но тази полезна въглехидрати в хранителната таблица е просто за да ви насочи към по-добър избор и по-добър контрол на порциите.

Показаната нездравословна храна с високо съдържание на въглехидрати няма почти никаква хранителна стойност, те ви дават празни калории и добавя към хроничните високи кръвни захари, с които толкова много хора живеят ден след ден.

Сега погледнете хранителните плътни храни с ниско съдържание на въглехидрати по долния ред и лесно можете да видите как бихте могли да имате пълноценно питателно хранене И стабилни кръвни захари. Всяко хранене, което ви харесва, е с ниско съдържание на въглехидрати с хранителни вещества, изтласква нездравословната храна от деня ви.

Как да започнем с ниско съдържание на въглехидрати - за начинаещи

След като видите снимките по-горе и осъзнаете колко са ежедневните храни с високо съдържание на въглехидрати, може би се замисляте да започнете с ниско съдържание на въглехидрати.

Моят съвет е винаги да започвате бавно. Изрежете най-очевидните места, които дебнат захар и въглехидрати и най-лошите предмети.

Може да изглежда като обезсърчаваща задача, когато започнете, но всяка малка стъпка ви приближава към живота с истинска храна, пълноценна храна и непреработена храна, която е с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате да започнете, ПРОЧЕТЕТЕ ТАЗИ СТРАНИЦА. Той разполага с всички ресурси, от които се нуждаете.

  1. Как да започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати
  2. БЕЗПЛАТНО 1-седмично предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати
  3. Списъци за пазаруване
  4. Основите
  5. Следвайте „Стъпкавия подход“
  6. Какво да ядем/избягваме/понякога храни
  7. Лесни здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.