По време на тези измервания това беше пробен ден от диетата ми

reddit

0455-Купа от диви боровинки, покрита със суров хладен камшик без мед и захар

0620-12oz обезмаслено мляко с 2 лъжички протеин на прах

0745-Zero carb Monster енергийна напитка

0800-0900 Пълен галон вода

Салата от маруля 0900-Romaine с гроздови домати, краставици и 6-8 унции някакъв вид месо (или пържола, смляно говеждо месо, или три върха, понякога свинско месо) с пълномаслено ранчо или дресинг cesear

1200-Или друга салата като по-горе, или 6-8 унции някакъв вид месо с някакъв зелен зеленчук, обикновено съчетан с диетична кока-кола

1330-Quest протеинов бар и диетична кока-кола от 32 унции

1645 - Обикновено 8 унции някакъв вид месо с някакъв вид зеленчуци (обикновено броколи, понякога краставици)

1830 -5 супени лъжици натурално фъстъчено масло и хладен камшик без захар

2030-5 таблетки с рибено масло, 2 глюкозамин, креатин монохдрат и след това легло

Диетата е малко по-различна в наши дни, но не е така. Вече не мога да ям фъстъчено масло

Фактът, че този човек е планирал деня си в 5-минутни интервали, вече обяснява как той стигна до 8% телесна мазнина за мен.

Когато ставате в задника, за да тренирате, тези 5 минути имат значение, хаха.

0800-0900 Пълен галон вода

Като че ли отделяте час от деня за пиене на галон вода? Хаха харесва ми, ако е така

Просто щеше да се случи през този час. Обикновено проверявах имейли по време на работа и просто отпивах, докато работех.

„Хей, трябва да проверите този проект, който клиентът се оплаква. ”.

"Дръж се, брато, пия вода тук."

Човече, бих бил толкова щастлив, че ми беше дадено нещо за правене, хаха. Беше доста страхотно през онези няколко дни, в които не прекарах галона за един час. Означаваше, че всъщност работя.

Тези неща имат нелепи количества протеини и фибри. Вероятно любимият ми бар там с добра разлика. Също така ви кара да се чувствате сити.

За мен те са единствената протеинова лента, която не ме кара да премина в анафилаксия, така че това е плюс.

Наистина не ми харесва опитът да тествам продукт, ще ми причини анафилактична реакция или не. В момента куестовете и нокаутите на Costco са сигурен залог. Всичко останало изглежда създава проблеми.

Често срещано ли е спонтанното развитие на алергия към бобови растения и ядки? Объркани ли са лекарите? Ако сте готови да отговорите на тези въпроси, но ви е неудобно да го правите публично, мога да ви DM.

Не съм търсил медицинска помощ за това. Това всъщност не е нещо, с което трябва да се занимавам. Решението е просто контролирана диета.

Фъстъци, към които нямам алергия; просто непоносимост. Те разстроиха стомаха ми. Същото е и с повечето ядки. Бадемите предизвикаха такава реакция, че не можех да дишам и се нуждаех от антихистамини. Получавам същото от много протеинови барове. Просто нещо в тях.

Всъщност наистина съм подобен. Има много малко ядки, които мога да ям.

Сега това е от чисто любопитство, но как се справяте с бананите? Чрез чисто анекдотични изследвания и експерименти открих всичко това, когато за пръв път ядох банан преди няколко години, след това в ядки.

Накратко казано, стесних го до неща, които влизат в контакт с прашец от бреза. От разглеждането на мястото, където се отглеждат бананите и ядките, единствената корелация, която открих, е брезовият прашец lmao

Просто любопитно и го изхвърлям там

Любопитен. Имате ли непоносимост към други бобови растения? Фасул, леща?

Имате ли и тези реакции към кашу, орехи и др?

Интересно. Много от баровете за търсене имат бадеми в себе си, от колкото се помня.

Те също имат страхотен вкус. Дори на едро, когато наистина нямам нужда от тях, пак ги ям, защото са толкова добри.

Какви макроси излизате от тази диета? Общо Cal за деня?

Никаква идея. Никога през живота си не съм броил калория или макро.

Това изглежда като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Определено по-малко от 100g, вероятно по-малко от 50g, напр. диета, която предизвиква хранителна кетоза при физически активен възрастен мъж. Повечето хора намират, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна за контролиране на апетита спрямо диета с ниско съдържание на калории, която все още има високо съдържание на въглехидрати.

Без да знам колко боровинки или колко мед консумирам, любопитно ми е как лично стигнахте до тези изчисления.

Тогава все още изпитвах желание за храна. Току-що се научих да имам глад.

В наши дни ям повече въглехидрати, тъй като целта ми е да бъда по-тежка. Все още имам глад, но искам резултатите повече, отколкото аз искам храната.

1 чаша боровинки е 17g нетни въглехидрати. 1 супена лъжица мед също е 17g. 12-те унции обезмаслено мляко е следващият най-голям принос, последван от оскъдното съдържание на въглехидрати в нишестените зеленчуци, които споменахте (листни зеленчуци, броколи и др., Всички с ниско съдържание на въглехидрати). Описахте диета, която почти изцяло изключва нишестето и зърнените храни. 50g вероятно е твърде ниско предположение, но чувствам, че 100g е близо.

1 чаша боровинки и 1 супена лъжица мед биха били много малко количество за консумация за мен, особено преди тренировка.

Описахте диета, която почти изцяло изключва нишестето и зърнените храни.

Това е вярно. Не намирам, че се представям добре от тези хранителни източници.

50g вероятно е твърде ниско предположение, но чувствам, че 100g е близо.

По-склонен съм да се съглася с това. Със сигурност не е достатъчно ниско, за да влезе в кетоза.

Какъв вкус на чудовище? Обичам ултра синьото

Почти единственото, което не харесвам, е бялото. Всички те имат своите прелести. Ако ми се даде избор, предпочитам черния. Това е малко горчиво.

Пиете литър вода всеки ден за един час?

Тогава, да. Имах много невъзнаградителна работа с малко активност, така че ще намеря начини да отделя време. Отчасти е причината нещата да са били толкова регламентирани; даде ми нещо, което да очаквам с нетърпение. Помогна ми, че тренирах във влажна среда в AM и не пиех нищо, докато не се захванах за работа. Бях жаден, хаха.

Интересно пишете! Частите, които ми залепнаха, бяха диетичната кока-кола и чудовището. Интересно беше колко регламентиран е вашият план и след това да видите как тези две марки се появяват. Разбрах, че вероятно просто им се наслаждавате, но се чудя дали бихте отслабнали още повече, ако не ги пиете по някакъв начин. Винаги се чувствам виновен, когато пия чудовище, макар че когато го правя, обикновено пия зелените, заредени със захар, така че вината е много по-оправдана.

Тези напитки съдържат нула калории. Осъзнавам, че има известни отклонения, разрешени от FDA, така че те може да достигнат около 5-10 калории. Но ако това прави или нарушава диета, нещо се е объркало.

Напитката не може да съдържа 0 калории и захар. Захарта съдържа калории в себе си. За да бъдем точни, 1 грам захар е 4 калории.

Ако проверите хранителните етикети на тези напитки, те имат нула захар. Още веднъж, възможно е те да имат около грам от него, но тези напитки използват изкуствени подсладители, така че най-вероятно не.

Всичко казано, захарта по своята същност не е лоша.

Как се отклонявате от силния апетит? Имате ли мантра/разсейване, за да отклоните мислите си?

Не е нужно да се отклонявам. Както казах; Искам да съм по-стройна, отколкото да ям тези неща. Това е нещо приоритетно. Когато промените приоритетите си, ще видите промяната.

В момента вие давате приоритет на яденето на храната, отколкото на постно, което е добре. Много хора правят това. Но ако вземете решението, че искате да сте слаби, това също ще бъде добре.

Съгласен съм с това. Чувството за глад е като да болиш мускулите след добра тренировка, усещането е да те гонят и да му се наслаждаваш. Храненето се превръща в логичен избор, вместо в емоционален.

За да уточня, не ми харесва да ме боли или да съм гладен. Не съм мазохист. Просто харесвам резултатите повече, отколкото не харесвам тези чувства.

Това е толкова добър коментар - толкова много хора искат трикове, бързи корекции, хакове и други подобни. Хората винаги имат глад, просто е желанието да изглеждате добре е по-силно.

Искам да съм по-стройна, отколкото да ям тези неща. Това е нещо приоритетно. Когато промените приоритетите си, ще видите промяната.

Човече, толкова резонирам с това. Току-що имах тази промяна на перспективата/приоритета/мисленето през последния месец и това се промени за мен. Това е момент "а-ха", след като щракне.

Намаляването на тежестта за срещата по пауърлифтинг го направи за мен. Спомням си, че трябваше да донеса 10 пици за работна функция. Миришеха удивително, пътувайки до колата ми, отворих кутиите, всички грабваха филийки и погледнах и осъзнах, че просто искам да бъда с 181 повече, отколкото искам да ям пицата. Можех да призная, че мирише добре, бях напълно наясно, че ще има добър вкус, но не исках да го ям.

Можех да призная, че мирише добре, бях напълно наясно, че ще има добър вкус, но не исках да го ям.

Каква връзка имахте с храната, докато израствахте? Били ли сте някога през живота си с високо съдържание на телесни мазнини (25% +), което не е предизвикано от групиране?

Не знам как бихте определили връзка с храната.

Измервал съм% телесни мазнини само веднъж (гореспоменатия BODPOD). Бях си поставил за цел да отслабна малко преди да навърша 30 години и си мислех, че ще е интересна точка от данни. Освен това никога не съм имал нужда от това. Не мога да ви кажа дали някога съм бил над 25%.

„Нищо не е толкова вкусно, колкото тънкият усеща“

Е, да имаш най-големия клек/пейка/DL във вашата приятелска група е много по-добър вкус, отколкото кльощавото усещане за мен.: P

Това просто ми казва, че имам нужда от по-силни приятели.

Ако ядете по-малко захар, ще получите по-малко глад

Това е вярно. На строга кето диета желанието ми за захар изчезна. В момента се храня като боклук поради празниците и гладът е смешен!

Няма тайна за това. Ако искате да имате ниско съдържание на мазнини в тялото, просто трябва да не ядете тези храни, които не трябва да ядете. Просто трябва да го желаете достатъчно. Никога не спираш да изпитваш тези желания.

Нищо не е толкова вкусно, колкото се чувства кльощавото

Мръсни зеленчуци и плодове. Това направих. Те са супер нискокалорични, но с голям обем и повечето от тях имат много фибри. Това ви кара да се чувствате сити - не е храната, за която жадувате по стръмен разрез, а това или само хапка или две от нещата, които жадувате.

Трябва да притежавате този глад, да се захранвате от него (не е предназначен игра на думи) и да го направите своя кучка. Късна нощ е, гладувате, лесно бихте могли да изядете цяла голяма пица. Добре. Това означава, че вашата кройка работи и вие успявате. Вземете торбичка моркови или половин диня и яжте това. Можете да изядете цял кг такава храна за почти никакви калории.

Няма къде близо 10%, но преди това са намалили ефективно и това е начинът да го направите. Броколите и хумусът бяха моите, когато гладът за храна започна да чука.

През лятото бях на около 8% и живеех комфортно на 2000 до 2500 калории, идващи от; ядки (кашу, бадеми и пекани), тъмен шоколад 85% до 90%, сушени плодове (стафиди, манго и ананас) и Никога не яжте обикновено пиле или ориз, защото можете да направите прилична подправка и за двете с някои подправки.

Имам сладък зъб и сушените плодове и тъмният шоколад помогнаха за това огромно количество! Правилното пълномаслено гръцко кисело мляко също беше чудесно!

Хм, никога не съм опитвал 90% черен шоколад, което може да е чудесна идея! Защо пълномаслено гръцко кисело мляко срещу нискокалорично/нискомаслено

Пълните мазнини са по-балансирани в хранително отношение според мен. Ниското съдържание на мазнини е по същество само въглехидрати и протеини.

Защо пълномаслено гръцко кисело мляко срещу нискокалорично/нискомаслено

Пълните мазнини ще ви накарат да се чувствате по-бързо сити и поради тази причина ще ядете по-малко от тях.

Ниското съдържание на мазнини е пълно със захар

4g захар към 15g протеин все още е доста приятно съотношение.

Lol 90% тъмен шоколад е брутен и трябва да се използва само за готвене или с друга храна. Горчиво е като ад.

А някои хора харесват черно кафе или IPA. Горчивото е това, което харесват някои хора.

Аз от една страна обичам горчивата храна и напитки.

Ниското съдържание на мазнини е пълно със захар

Истина. Правя джамбалая от години, защото е толкова добра, евтина и лесна, без да осъзнавам, че по същество е просто пиле и ориз, както ядат строителите на тялото. 2,5 чаши ориз, 5 чаши вода, 2 пилешки гърди, 1 кг пуешка наденица, нарязан лук, нарязан зелен пипер и кутия домати на кубчета. Смесете с креолска подправка (макар че използвам моя собствена смес, а не Tony Cachere) и варете, докато оризът поеме цялата вода. Въпреки че понякога е твърде добре и в крайна сметка преяждам.

Не той, но аз обичам да зареждам моите с чесън и джинджифил и малко кимион

кимион, червен пипер, чили на прах, кайен.

Юфка Ширатаки. Тези неща имат 0-10 калории на порция. По принцип имат вкус на обикновена юфка. Диня, медена роса, ягоди и т.н. Обикновено стигам до 10% всяко лято и всъщност това не е просто диета, защото не мога да контролирам глада си. Това е по-скоро като бягане на 50-60 мили седмично и ходене пеша 20 мили. Просто ям каквото ми се иска, но не зад борда. Мамят ястия в измамни дни. Въпреки това имаше моменти, в които просто ядях едно и също нещо всеки ден и намалих BMR + 300 калории. Лягате гладни почти всяка вечер, събуждайки се „пълни“. Много ледена вода, дъвки и кафе, докато гледате хранителни предавания.

Не съм под 10% телесни мазнини, но ядох 1500 калории на ден в продължение на месеци, за да се доближа! (Да се ​​надяваме.)