Как мога да контролирам теглото си?

Контролът на теглото си не е краткосрочно нещо - трябва да мислите дългосрочно за начини да контролирате теглото си и да промените начина си на живот. Отслабването трябва да бъде постепенно и е необходимо внимателно проследяване, за да ви предпази от повишаване на теглото. Промяната на вашето хранене, поведение и начин на живот са единствените начини да направите дълготрайни промени в теглото си. Тези промени се фокусират върху промените в вашите хранителни и упражнения.

лечение

Няколко начина, по които можете да промените поведението и начина си на живот, които ще ви помогнат да контролирате теглото си, включват:

  • Изучаване на храненето.
  • Промяна на хранителните ви навици.
  • Увеличаване на вашата физическа активност.
  • Промяна на мисленето ви за хранене.
  • Включване в програма за отслабване.
  • Изграждане на системи за поддръжка.
  • След всякакви лекарствени терапии, поръчани от Вашия лекар.

Ключовете за контрол на теглото включват промяна в начина на живот, като например повишаване на упражненията и нивото на активност. Намерете физическа активност или вид упражнение, което ви харесва. Независимо дали това е танцов клас или дълги разходки, забавлението ще ви помогне да останете мотивирани на дълги разстояния.

Могат ли лекарствата за отслабване с рецепта да ми помогнат да контролирам теглото си?

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча използването на лекарство с рецепта за лечение на затлъстяване. Лекарството не е заместител на промяната в диетата и упражненията, но трябва да се използва заедно с програма за диета и упражнения, които да ви помогнат да достигнете целта си.

Лекарствата, които могат да бъдат препоръчани, действат чрез потискане на апетита. Те повишават специфичните хормони, като норадреналин или серотонин в нервната система, създавайки усещане за пълнота. Но тези лекарства няма да работят сами - трябва едновременно да промените начина си на живот (диета и упражнения).

Може да се обмислят лекарства за отслабване, ако:

  • Имат ИТМ, който е по-голям от 30, без състояния, свързани със затлъстяването.
  • Имате ИТМ, по-голям от 27 с две или повече състояния, свързани със затлъстяването.

Повечето налични лекарства за отслабване са одобрени от FDA за краткосрочна употреба, което означава няколко седмици или месеци. Говорете с Вашия лекар за това дали лекарствата за отслабване могат да бъдат опция за контролиране на теглото Ви.

Операцията за отслабване е добър начин да контролирам теглото си?

Операцията за отслабване (бариатрична) също може да бъде опция за някои хора. Операцията трябва да се обмисля само след като други опити за отслабване са били неуспешни или ако имате заболяване, свързано със затлъстяването.

Има два основни типа хирургия за отслабване. Те включват:

  • Roux-en-Y стомашен байпас: При тази процедура размерът на стомаха намалява и част от тънките черва, където се абсорбират някои храни, се заобикаля. Това се прави чрез създаване на торбичка в горната част на стомаха и дъното на торбичката е свързано с част от тънките черва. Ограничаването на физическото пространство в стомаха ви има за цел да ви накара да се чувствате по-бързо сити - ограничаване на количеството, което ядете при всяко хранене. Прескачайки част от червата, тялото ви не усвоява толкова много калории от храната.
  • Гастректомия на ръкава: Тази процедура просто ограничава размера на стомаха и го прави във формата на тънък ръкав. Това ограничава количеството храна, което може да се изяде наведнъж, а храната, която попада в стомаха с форма на ръкав, преминава направо през тънките черва.

Хирургията трябва да се прави в центрове, ангажирани с дългосрочно проследяване, в допълнение към обучението на пациентите, проследяването на нивата на витамини и минерали и програмите за промяна на упражненията и поведението. В повечето случаи кандидатите за тези операции трябва да бъдат:

  • Силно затлъстяване (ИТМ по-голям от 35).
  • Добре информирани и образовани за операцията; и се ангажира с промените в начина на живот, които ще са необходими.
  • Оценен от диетолог, психолог, ендокринолог и други специалисти, преди да бъде обмислен за процедурата.

Този тип операции обикновено са успешни, но успехът може да бъде загубен и възстановяването на теглото може да се случи с течение на времето, ако не се запазят промени в храненето и начина на живот.

Колко упражнения трябва да направя, за да контролирам теглото си?

Активността и движението могат значително да помогнат на вашето здраве. Чрез въвеждането на упражнения във вашата рутина можете да спечелите значителни ползи за здравето. Препоръчително е да се опитате да работите за около 30 минути аеробни умерени до интензивни (активност с ниска до висока интензивност, при които дишането и сърдечната честота се увеличават) упражнявайте ежедневно.

Някои видове аеробни упражнения могат да включват:

  • Джогинг.
  • Разходка.
  • Плуване.
  • Велосипед.
  • Гребане.
  • Аеробика (например с упражнения или видео).

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 17.04.2020.

Препратки

  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Отслабване. Достъп 29.4.2020.
  • Министерство на земеделието на САЩ. Здравословно тегло. Достъп 29.4.2020.
  • Американски департамент по здравеопазване и социални услуги, Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Стремете се към здравословно тегло. Достъп 29.4.2020.
  • Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Видове бариатрична хирургия. Достъп до 29.04.2020.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика