Намерете проверени терапевти, които се специализират в отслабването и управлението

  • Ню Йорк
  • Лос Анжелис
  • Род Айлънд
  • Район Бостън
  • Чикаго
  • Вашингтон
  • Кънектикът
  • Ню Джърси
  • Сан Диего
  • Сиатъл

Много хора срещат трудности при управлението на теглото в даден момент от живота си. Хората напълняват по различни причини, като стареене или след нараняване. Ако натрупаме тегло над това, което се счита за нормално за нашата височина, имаме повишен риск от здравословни проблеми и психични предизвикателства като депресия.

лечение

Управлението на теглото може да бъде истинско предизвикателство, което не винаги е лесно да се преодолее само с воля. Ако ви е трудно да направите промени, помислете дали да не потърсите помощта на терапевт. Храненето по-малко и упражняването на повече са важни елементи за управление на теглото, но доста често хората се борят с управление на мисли, емоции и промяна на нездравословни навици. Терапията може да ви помогне да преодолеете психологическите и поведенчески бариери за управление на теглото.

Преобладаване на проблеми с теглото

Много хора по света се борят с проблемите с теглото на затлъстяване или битие наднормено тегло. Световната здравна организация съобщава, че затлъстяването се е утроило почти цял свят от 1975 г. Данните им от 2016 г. показват, че (1):

  • 39% от възрастните са с наднормено тегло
  • 13% от възрастните са били със затлъстяване
  • 18% от децата и юношите са били със затлъстяване

Психологически предизвикателства, свързани с управлението на теглото

Проблемите с теглото могат да бъдат притеснителни и да повлияят на здравето и способността на човек да функционира. В резултат на това някои хора изпитват симптоми на психични заболявания, включително:

Други предизвикателства, свързани с проблеми с теглото

Проблемите с теглото са свързани с редица социални, психологически и физически рискове за здравето (2). Рисковете за физическото здраве включват:

  • Диабет
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Рак
  • Хипертония

Често срещаните социални проблеми включват:

  • Тормоз или виктимизация
  • Дискриминация
  • Оттегляне от семейството и приятелите

Какво да направите, ако имате затруднения с управлението на теглото

Управлението на теглото е по-сложен въпрос от простото упражняване на повече и по-малко хранене. Помислете за комбинация от следните стратегии:

В допълнение, Американската психологическа асоциация предлага следните стратегии в помощ (4):

  • Води дневник: Хората са склонни да имат по-голям успех в управлението на теглото, когато записват хранителни режими. Водете си дневник, в който отбелязвате какво сте яли, къде сте били и какво сте чувствали. Също така е полезно да проследявате нивата си на активност. Това може да ви помогне да идентифицирате модели и фактори, допринасящи за безполезно поведение.
  • Потърсете модели: Използвайки дневника, вие идентифицирате връзките между храненето и факторите, несвързани с глада. Например може да забележите, че ядете, когато ви е скучно. Можете да използвате тази информация, за да прекъснете асоциацията. Например, можете да премислите списък с други неща, които можете да направите, когато се чувствате отегчени, и да го запазите удобен за следващия път, когато изпитвате желание.
  • Яжте редовно: Това може да помогне да се избегне безполезно преяждане или чувство на прекомерен глад, което може да доведе до преяждане.
  • Практикувайте внимателност: По-голямото осъзнаване на усещанията за глад може да помогне на хората да се научат да ядат в отговор на глада и да спрат да ядат, когато са сити. Освен това прави храненето по-приятно.

Управление на теглото: Видове терапия, които трябва да имате предвид

Психологичното лечение може да помогне на хората да преодолеят мислите, емоциите и поведението, свързани с проблеми с управлението на теглото. Общите доказателствени терапевтични подходи включват:

  • Когнитивна поведенческа терапия (CBT):CBT се оказа полезен за управление на теглото. Помага ни да осъзнаем и променим безполезни модели на мислене и поведение, които могат да изострят нашите трудности, като мислене „всичко или нищо“.
  • Практики за внимателност:Внимателността помага на хората да осъзнаят по-добре усещанията за глад, да се научат да ядат в отговор на глада и да спрат, когато са сити. Освен това прави храненето по-приятно.
  • Терапия за приемане и обвързване (ACT):ACT включва компоненти както на CBT, така и на вниманието, както и други стратегии, които да помогнат на хората да възприемат подход за управление на теглото.

Какво да търсите при терапевт за управление на теглото

Има няколко фактора, които трябва да имате предвид при избора на специалист по психично здраве, включително:

Образование и пълномощия

Потърсете лицензиран специалист по психично здраве, който има специализирано обучение по управление на теглото и/или предишен опит, работещ в района. Много терапевти имат особен интерес към лечението на теглото и затрудненото хранене. Те често включват това в биографиите си, така че да можете лесно да го намерите при търсене.

Лична форма

Важно е да намерите терапевт, с когото да се чувствате комфортно да работите. Доверителните работни отношения между вас и вашия терапевт, известни като „терапевтичен съюз“, могат да окажат огромно влияние върху ефикасността на терапията.

Научете повече за видовете терапия, предложени по-горе, и помислете коя от тях се чувства като най-добре подравненият подход за вас. След това можете да потърсите терапевт, който е специализиран в този тип терапия.

Говорете предварително

Най-добрият начин да прецените какво може да почувствате по отношение на вашия потенциален терапевт е да поискате предварително телефонно обаждане (можете да направите това с нашите проверени Zencare терапевти). Повечето терапевти ще се радват да се задължат. Това ви дава възможност да попитате за:

  • Квалификацията на терапевта
  • Опитът на терапевта, помагащ на другите с предизвикателства за управление на теглото
  • Всяко непрекъснато обучение, което те провеждат по проблеми с храненето и теглото или свързани терапии
  • Коя терапия предлагат и каква ще бъде тя
  • Тяхното участие в застрахователни планове и разходи за терапия

Опитайте се да говорите с няколко различни терапевта, преди да вземете решение.