Мога ли да пия кафе, когато се опитвам да отслабна?

Така че сте решили да загубите тези излишни килограми, но се чудите дали трябва да се откажете от любимата си кафе напитка, за да постигнете новата си цел. Всъщност това зависи от любимата ви кафе напитка. Ако имате вкус към кафе, заредено с тежка сметана и тонове захар, тогава със сигурност не можете да го пиете, докато се опитвате да отслабнете поради голямото количество калории, които съдържа.

Като алтернатива обикновеното черно кафе съдържа много малко калории (само 2 калории в една чаша) и това го прави идеална напитка за отслабване. Пиенето на черно кафе, когато се опитвате да отслабнете, не само ви помага да намалите приема на калории, но също така ви помага да ядете по-малко храна, като намалявате глада и жаждата за храна. Това ви помага да контролирате апетита си, да ядете по-малко и в крайна сметка да отслабнете.

И така, трябва ли да пиете кафе, когато се опитвате да отслабнете? Абсолютно, но само черно кафе. И това не означава, че трябва да го пиете прекомерно, защото все още има отрицателни ефекти от кофеина, за които да се притеснявате.

Как влияе кофеинът на отслабването?

Знаете ли, че освен ако ви даде кафе с енергиен тласък, това също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло?

отслабване
Помага ли кофеинът в борбата срещу отслабването? Снимка от Дженифър Бърк на Unsplash

Всички знаем кофеина като основен компонент на кафето и сме чували за ролята, която той играе за стимулиране на нервната система, повишаване на енергийното ниво и познание, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, сред тези невероятни ползи от кофеина е способността му да помага на теглото загуба. Тъй като кафето съдържа голямо количество кофеин, пиенето на обикновено черно кафе може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и това не е предположение. Проучванията показват, че кофеинът може да помогне на тялото да отслабне и да поддържа форма, ето защо кофеинът присъства в много добавки за отслабване. Други начини, по които кофеинът насърчава загубата на тегло включват;

Разгражда мазнините: кофеинът има способността да разгражда мастните клетки. Това се прави чрез стимулиране на нервната система да отделя хормон, наречен адреналин, присъствието на този хормон в кръвта сигнализира на мастните тъкани да разграждат мазнините и да ги освобождават в кръвния поток. Разбира се, само това действие не може да ви накара да отслабнете, защото за да отслабнете, мазнините в кръвта ви трябва да се изгорят чрез упражнения или други физически дейности. Кофеинът помага за разграждането на мазнините, така че те могат да бъдат изгорени по-бързо, което води до загуба на тегло.

Повишава метаболизма: увеличаване на скоростта, с която тялото изразходва храна и вода, води до намаляване на теглото. Най-просто казано, по-високият метаболизъм се равнява на загуба на тегло и кофеинът има способността да увеличава метаболизма в тялото. Това може да ви помогне да отслабнете и да запазите новото си тегло, защото не можете да наддавате, ако тялото ви има висока скорост на метаболизма.

Намалява апетита: проучванията също така показват, че кофеинът може да помогне за ограничаване на апетита, това се дължи на способността му да намалява нивото на хормон, наречен грелин. Този хормон се нарича още „хормон на глада“, тъй като е отговорен за чувството на глад. Ниското ниво на грелин означава липса на глад и това може да помогне за намаляване на количеството храна, което консумирате и което може да помогне за отслабване.

Повишава енергийното ниво: популярен ефект на кафето е повишаването на енергийното ниво и това се дължи на голямото му съдържание на кофеин. Кофеинът в кафето повишава нивата на невротрансмитери като допамин и норепинефрин, което ви кара да сте енергични и бдителни, дори когато обикновено се чувствате уморени. По този начин оставате активни и изгаряте малко мазнини. Един добър начин за отслабване е да пиете обикновено черно кафе преди тренировка, това може да ви помогне да тренирате повече и да получите по-добри резултати.

Кафето може да ви помогне да отслабнете, но това не означава непременно, че вашата стратегия за отслабване трябва да консумира литри кафе всеки ден. Може да ви изненада да знаете, че излишният прием на кофеин чрез кафе или други кофеинови напитки може да анулира ефекта му върху загубата на тегло, тъй като тялото може да свикне с тези ефекти на кофеина и да развие толерантност към тях.

Кое кафе е най-доброто за отслабване?

Пиенето на кафе може да ви помогне да отслабнете, а също и да качите килограми. Всичко зависи от вида кафе, което пиете. Чаша черно кафе или еспресо съдържа почти нула калории, но какво ще кажете, когато добавите обилни количества сметана, захар или сироп, за да подсладите кафето си. Чаша подсладена кафе напитка може да съдържа до 400 до 600 калории (особено тези, получени от кафенета).

Редовната консумация на тези много сладки кафе напитки неизменно ще доведе до наддаване на тегло. Дори вашата домашна кафена напитка с естествени и здравословни подсладители с времето може да доведе до увеличаване на теглото, особено ако загубите от погледа си общия прием на калории. Проливането на тези излишни килограми и като цяло поддържането на здравословно тегло ще бъде много по-лесно, ако се откажете от сладки и висококалорични напитки. Черното кафе е чудесен заместител на подсладените кафе напитки и е най-добрият вид кафе за отслабване.

Колко калории са в размер на порция/порция дебел крем?

Както може би вече знаете, тежкият крем съдържа щедро количество калории и в една чаша тежък крем ще намерите 821 калории. Една порция тежка сметана е една супена лъжица тежка сметана и тя съдържа около 51 калории. Други хранителни вещества в тежкия крем включват; протеини (5g), въглехидрати (7g), захар (7g), наситени мазнини (55g) и общо мазнини (88g).

докладвайте тази реклама Колко калории има в порция/порция от 1%, 2% и 3,5% мляко?

За разлика от тежката сметана, млякото съдържа много по-малко калории, въпреки че количеството калории все още се различава в зависимост от вида мляко.

За 1% мляко чаша съдържа 102 калории, 8 g протеин, 12 g въглехидрати, 13 g захар, 2 g наситени мазнини и 2 g мазнини. Порция от една супена лъжица съдържа 6 калории.

За 2% мляко чаша съдържа 137 калории, 9,7 g протеин, 13 g въглехидрати, 11 g захар, 4,9 g обща мазнина и 3 g наситени мазнини. Порция от една супена лъжица съдържа 8 калории.

В чаша пълномаслено мляко или 3,5% мляко има 149 калории, 8 g протеин, 12 g въглехидрати, 12 g захар, 8 g обща мазнина и 5 g наситени мазнини. Порция от една супена лъжица съдържа 9 калории.

Какви са хранителните вещества в млякото?

Млякото е високо питателна напитка, тъй като съдържа почти всички хранителни вещества, необходими на тялото. Компонентите на млякото включват; Калории, вода, въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и незначителни биологични протеини и ензими.

Калориите в млякото идват от протеините, въглехидратите и мазнините. Млякото е добър източник на вода, тъй като съдържа приблизително 88% вода. Протеините и мазнините съставляват съответно 3,3% и 3,4%, въглехидратите съставляват 4,9% от млякото и се съдържа главно като лактоза. Млякото съдържа разнообразни витамини (витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D и К) минерали (калций, мед, магнезий, желязо, манган, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и други биологични протеини и ензими като лактаза, липази, лактоген и лактопероксидаза.

Какви са хранителните вещества в сметаната?

Така че знаете, че кремът съдържа много калории, но освен това, какви други хранителни вещества съдържа? Ако някога сте задавали този въпрос, получавате отговора си точно тук.

Кремът, оцветеният в слонова кост компонент, получен от млякото, всъщност е доста хранителен, въпреки че прецизният хранителен състав не е абсолютно еднакъв за всички видове кремове. Общият хранителен състав на крема включва; мазнини, въглехидрати, протеини, липиди, аминокиселини, витамини А, В2, В5 и В12, фосфор, калций, лактоза и влага. Процентите и точното количество на тези хранителни вещества варират и до голяма степен зависят от вида на крема.

Кои напитки са най-добри за отслабване?

Отслабването и поддържането на фигурата могат да бъдат предизвикателство. И ако това е нещо, с което се борите, можете да потвърдите факта, че диетите и упражненията не са точно торта. Въпреки това, отслабването, правилното хранене и поддържането на здравословно тегло могат да бъдат лесни и дори забавни, ако се насладите на процеса. И можете да се научите да се наслаждавате на диета, когато постоянно измивате храната си със здравословни напитки, които не правят компромис с вкуса.

Добрата новина е, че има много здравословни напитки, съдържащи съединения, които могат да повишат метаболизма на тялото, да намалят апетита и съответно да доведат до загуба на тегло. И още по-добре е, че тези екзотични напитки развълнуват вкусовите ви рецептори, като постепенно ви помагат да постигнете целта си за отслабване. Шест от най-добрите напитки за отслабване са разгледани по-долу (без определен ред).

Зелен чай: зеленият чай е здравословна напитка, тъй като съдържа хранителни вещества, антиоксиданти и други съединения с тонове ползи за здравето. Основният компонент на зеления чай, който го прави идеална напитка за отслабване, е съединението, наречено катехин. Катехините са антиоксиданти, които повишават метаболизма на тялото, като в същото време помагат на тялото да изгаря бързо мазнините. Зеленият чай също съдържа кофеин, който подпомага отслабването, като разгражда мазнините и повишава нивата на енергия. Друг невероятен компонент на зеления чай е аминокиселината, наречена L-теанин. Тази аминокиселина забавя усвояването на кофеина от организма, това удължава ефектите на подобен на кофеина, по-дълъг и по-стабилен енергиен тласък. Всичко това се добавя към невероятната способност на зеления чай да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословен размер на тялото. Няколко проучвания показват огромната способност на зеления чай да улеснява загубата на тегло, особено зеленият чай матча, който съдържа много големи количества катехини.

Черно кафе: това е една от най-популярните напитки в света и е добре известна със своя енергизиращ ефект. Кофеинът, основният компонент на кафето, е вещество, което стимулира нервната система да произвежда адреналин, който е отговорен за повишаването на енергийните нива и бдителността. Няколко проучвания също показват, че кофеинът има способността да повишава метаболизма в тялото, да разгражда мастните клетки и да контролира апетита, като намалява глада. Всички тези ефекти на кофеина допринасят за репутацията му като средство за отслабване.

Чай от джинджифил: чай от джинджифил може да не е много популярен, но това не отменя ефекта му при загуба на тегло. Когато корените на растението джинджифил са потопени в гореща вода или когато джинджифиловият прах се разтваря в гореща вода, полученият разтвор е чай от джинджифил. Този ароматен чай се оказа ефективен при отслабване на излишните килограми, тъй като помага за намаляване на апетита и изгаря мазнините по-бързо. Чаят от джинджифил е богат на витамини и минерали, което помага за засилване на имунната система, подпомага храносмилането и увеличава консумацията на калории. Проучванията показват, че пиенето на поне 2 грама чай от джинджифил със закуска намалява количеството храна, което ще ядете, това намаляване на апетита насърчава загубата на тегло.

Черен чай: точно както напитките, обсъдени по-горе, черният чай съдържа съединения, които стимулират разграждането на мазнините, ограничават апетита и насърчават отслабването. Съединението, отговорно за тези ефекти на черния чай, се нарича полифеноли. Полифенолите са флавоноиди и проучванията показват, че високият прием на флавоноиди е ефективен за изгаряне на коремните мазнини чрез насърчаване на растежа на някои доста безвредни чревни бактерии. Те също така улесняват разграждането на мазнините, което води до намаляване на телесното тегло. Черният чай е много богат на тези флавоноиди за изгаряне на мазнини и пиенето на поне две чаши на ден може значително да намали мазнините в корема и тялото ви.

Ябълков оцет: друга екзотична напитка, която насърчава загубата на тегло, е ACV. Тази кисела напитка е ефективно средство за отслабване поради способността си да намалява нивата на инсулин. Това е така, защото съдържа оцетна киселина. Изследванията показват, че оцетната киселина подпомага отслабването, като увеличава метаболизма, намалява нивата на инсулин, намалява апетита и изгаря мазнините. Напитка от ябълков оцет може да се направи чрез добавяне на една чаена лъжичка ябълков оцет към 8 унция чаша вода.

Протеинови напитки: Известно е, че напитките, богати на протеини, намаляват апетита, ограничават чувството на глад и ви карат да се чувствате сити за дълго време. Това чувство на ситост и липса на чувство на глад ви помага да останете без храна или желанието да се приспивате с леки закуски за дълги часове, това води до загуба на тегло . Този ефект на протеините се дължи на способността му да намалява нивото на грелин, хормон, който задвижва апетита и в същото време увеличава GLP-1, хормон за намаляване на глада. За да направите високо протеинови напитки, е необходимо само да добавите супена лъжица протеин на прах към една от любимите си напитки и да имате високо протеинова напитка.