Отговорът може да ви изненада.

по-добро

Отслабване 101: Зареждането на вашата диета с плодове и зеленчуци е един от най-добрите начини да започнете отслабването. Но какъв вид продукти ще излязат напред с паунда? Въпреки, че зеленчуците без нишесте, като брюкселско зеле, броколи и зеле са полезни за отслабване, както се оказва, плодовете като плодове, ябълки и круши са най-важни, когато се опитвате да отслабнете, според ново проучване, публикувано в списанието PLOS Medicine

За да разберат кои видове здравословно хранене са най-подходящи за мащаби, авторите на изследването проследяват теглото на 133 468 американски мъже и жени, между 1986 и 2010 г. На всеки четири години участниците попълваха въпросник за диета и начин на живот, който помага на изследователите да се приспособят за фактори като тютюнопушенето, колко често хората са гледали телевизия и приемът им на продукти като пържени картофи, сок и преработени меса в допълнение към плодовете и зеленчуците.

(Търсите програма, която ще ви помогне да получите плосък корем - и да го запазите по този начин? С нашия Lose Belly Fat - за добри процедури можете да видите резултати само за две седмици.)

Първо, добрата новина: Вашите смутита вероятно са пълни със суперзвезди за отслабване! Изследователите установиха, че всяка допълнителна дневна порция плодове е свързана със загуба на тегло от 0,5 кг. По-точно, всяка допълнителна дневна порция ябълки и круши е свързана със загуба на 1,24 паунда, докато всяка порция плодове е свързана с капка от 1,11 паунда на скалата.

Що се отнася до зеленчуците, общо увеличеният прием е свързан със загубата на 0,25 паунда на порция. Соята и тофу, както и карфиолът излязоха като вегетарианците, свързани с най-голяма загуба на тегло, като съответно паднаха 2,47 и 1,37 паунда.

СВЪРЗАНИ: Вижте как можете да свалите 30 лири за 30 дни

Не е изненадващо, че всяка допълнителна порция печени, варени или картофени пюрета е свързана с наддаване на тегло от 74 килограма. Порция грах натрупа теглото на участниците с 1,30 паунда и царевица с 2,04 паунда. Изследователите смятат, че тези резултати се дължат на факта, че тези зеленчуци са с по-ниско съдържание на фибри и е вероятно да повишат кръвната Ви захар.

Изследователите установили, че много от плодовете и зеленчуците, свързани с по-голяма загуба на тегло, са с високо съдържание на фибри. Например, ябълките и крушите съдържат 3,6 грама от хубавото, докато броколите имат 2,6, а тофуто - 4,7. Но това напълно има смисъл, тъй като това хранително вещество е свързано с повече ситост, стабилизирана кръвна захар и помага на храносмилателната ви система да остане в точката.

СВЪРЗАНИ: 4 вкусни начина за използване на натъртени плодове

Въпреки че авторите на изследването не са сигурни защо плодовете тъпчат зеленчуци за отслабване, като се има предвид, че плодовете често имат повече калории от зелените неща. Но те предполагат, че спечелилите плодове могат да имат други характеристики, които ги правят благоприятни за диетата, като тяхното съдържание на антиоксиданти или по-висок брой калории, което може да увеличи удовлетворението, което води до по-малък прием на храна като цяло.

Въпреки че това проучване разглежда огромна група хора в продължение на повече от две десетилетия, те също така изтъкват две основни предупреждения. Първо, почти всички участници бяха добре образовани, бели възрастни, така че те не анализираха разнообразна група. Второ, тъй като участниците съобщават за диетата и теглото си, възможно е да е имало някои грешки в данните. Но дори и с тези ограничения, няма нищо лошо в закуската на проучването: Добавете много плодове и зеленчуци без скорбяла към списъка си с хранителни стоки, за да ускорите напредъка си при отслабване.