нийл

Ей захар!

Ето една ода за най-обичаната и най-злокачествена съставка в света.

Захар.

Ритате ли го до бордюра, защото сте чули, че захарта е „токсин“, или гушкате бисквитка, сладко усмихната от радост на вкусовите пъпки?

Вкусната истина за захарта и здравето е сладка между тях.

Захарта е източник на енергия и захранва телата и мозъка ни с горивото, от което се нуждаем. Ако сте много активни и тренирате редовно, малко захар в диетата ви помага да доставите готова енергия за захранване на мускулите и поддържане на мозъка активен.

Твърде много захар, тъй като прекалено много слънце е нещо лошо. Като консумирате излишна захар под каквато и да е форма, натрупвате излишни калории без хранителни ползи.

„Добавени захари“ скоро ще бъдат изброени в панелите с хранителни факти.

Някои хранителни продукти вече изброяват „добавени захари“ в своите панели „Хранителни факти“ (благодаря!), Но през 2020 г. ще бъде закон за всички храни, напитки и може би дори алкохолни напитки (регулирани за първи път!), За да се изброят „добавените захари „като един от редовете на етикета за хранителни факти, регулиран от FDA.

По този начин, когато купувате кисело мляко, можете да видите колко захар се съдържа естествено в млякото и колко се добавя като „плодов“ компонент. Лактозата е захарта, която се среща естествено във всяко мляко и млечни продукти. Фруктозата е естествената захар в плодовете и други растителни храни,

Помислете за питието си.

Знаете ли, че средният човек консумира 22% от дневните си калории в течна форма ?! Това е вярно. Безалкохолните напитки, сладките чайове и подсладените със захар напитки наистина могат да се натрупат върху излишните калории. И освен утоляването на жаждата, няма ползи за здравето.

Така че, ако искате да намалите калориите, за да намалите, отбележете какво има в чашата ви, преди да промените това, което е в чинията ви. Като превключвате от захарна подсладена кола или сладък чай (както обичаме тук на юг) и да кажем, че пиете две чаши на ден (12 унции) и вместо това се наслаждавате на утоляваща жажда газирана вода с аромат (или неподсладен чай) спестявате 300 калории на ден. Това са 2100 калории на седмица.

В храненето смятаме, че за да качите килограм телесно тегло, трябва да консумирате допълнителни 3500 калории. Така че само като изрежете 3500 калории, можете да загубите половин килограм телесно тегло. Изпуснете навик за подсладена захар два пъти на ден и бихте могли да свалите две килограма на месец!

Математиката за отслабване тук: Намалете 2100 калории седмично х 4 седмици = 8400 калории дефицит

Нарежете захарта, увеличете вкуса и храненето!

Освен излишните калории в сладки напитки и натоварени със захар храни като сладкиши и бисквитки и сладкиши и пайове (о, боже!), Истинската история на храненето е това, което липсва. Избирайки тези храни и напитки, НЕ получавате витамините, минералите, протеините, фибрите и здравословните мазнини, които може да получавате, като избирате храни с не толкова високо съдържание на захар. Например, просто като направите „сладкарски флип“ чрез смяна на плодов обущар от предимно въглехидратен тежък обущар на повече плодове, отколкото сладкиши, вие сте създали по-здравословен десерт! В моята книга The Slim Down South Cookbook създадохме здравословни десертни рецепти с мисъл за вкус и хранене, докато режем захарта.

ПОВЕЧЕ СЛАДКИ НОВИНИ ЗА КАК ДА НАРЕЗЕТЕ ЗАХАРА И ДЪРЖАЙТЕ СЛАДКОТО ... . ИДВАЩЕ В БЪДЕЩИ БЛОГОВИ ПОСТОВЕ: