Последна актуализация на 4 август 2020 г. в 19:57 ч

актуализиран

* Този план за тренировки и диета на Lebron James е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

Чувствали ли сте някога да тренирате като Краля на баскетбола?

Е, надяваме се, ако по някакъв начин сте попаднали в тази статия.

Виждали сме някои други спортисти като Дейвид Бекъм, Неймар, Кристиано Роналдо и Лионел Меси по време на Световната купа, но сега се върнахме с новата ни категория „Изследвания на най-добрите изпълнители“, за да подкрепим някои от моите открития за новата ми книга „ Тайните на холивудската физика и представяне ”, като споделих някои страхотни неща, които съм научил по пътя.

Това означава, че е време да видите някои спортисти от различни спортове!

Статистика на Леброн Джеймс:

Височина: 6’8

Тегло: (приблизително) 250 lbs.

Възраст: На 34 години

Добре, така че Леброн Джеймс е почти най-високият мъжки празник, който сме виждали в SHJ.

Говорим там горе с Планината, стояща по-близо до 7 фута височина.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Леброн Джеймс Диета и хранене

Леброн Джеймс е спазвал палео диетата като някои от другите знаменитости, които сме виждали в SHJ.

И вие също можете!

Ето какво ни казва Business Insider за това:

LeBron не яде захар, въглехидрати или млечни продукти в продължение на 67 дни това лято. Той се изхранваше с месо, риба, плодове и зеленчуци - и загуби поразително тегло в процеса. Това е модифицирана версия на палео диета, модната диета, при която хората се хранят както хората преди хиляди години.

Добре, за да е ясно, те наричат ​​диетата му модифицирана версия.

Но, за да бъдем честни, той използва диетата само за определен период от време, за да отслабне и да се наведе малко, а след това отново се върна към въглехидратите.

Въпреки това, Men’s Health ни казва следното за неговото меню за деня на играта:

„Преди състезанието за мен би било като пилешки гърди и може би малко паста. Въглехидратите помагат, защото излизате и играете много минути “, каза той. „Но една салата и някои зеленчуци ще ме оправят напълно. И преди играта може да имам протеинов шейк и малко плодове и ще бъда готов да отида. "

О, и нямам търпение да ви кажа кое е любимото „измамно ястие“ на Леброн.

Въпреки че го яде по-често, отколкото бих сметнал за позволено, ако ще се счита за „измама“.

Следете за това в статията му за най-добри изпълнители по-късно през седмицата!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Lebron James Workout

Веднага ще ви кажа, че по време на баскетболния сезон Леброн Джеймс влиза на корта 7 дни в седмицата.

Така че, ако искате да възпроизведете ТОЧНИЯ график за обучение, който той има, трябва да сте готови да го направите.

Връщайки се към Business Insider (отделна статия от тази, която получихме по-горе), те ни разказват това за неговата рутина извън корта:

Леброн Джеймс има тренировъчна програма и диета, която е почти това, което очаквате. Звездата от НБА тренира от 5 до 7 дни в седмицата, храни се здравословно и прави занимания по фитнес като версификатор, спин и пилатес, за да остане във форма.

Което може да изглежда странно, но това е наистина това, което той прави за извън сезона си.

Искам да кажа, че тяхната статия е буквално озаглавена:

„Леброн Джеймс се кълне в този необичаен тренировъчен клас, за да поддържа формата си извън сезона“

Така че ние не бъркаме тук.

И точно преди да ни напомнят, че той е на корта ПО ВРЕМЕ на сезона 7 дни в седмицата те завършват, като споменават:

По-специално, кралят казва, че се наслаждава на уроци по катерене, които са популярни в Лос Анджелис, и по същество е тренировка на стъпален катерач. Освен това практикува пилатес и се радва на часове по спин. Джеймс казва, че ще тренира 5 дни в седмицата, дори когато трябва да си почива през сезона, и често се събужда в 5 сутринта, за да тренира.

Men’s Health също споделя една от тренировките на Леброн Джеймс, която той използва по време на възстановяване, така че ще споделя това като бонус в рамките на неговата тренировъчна програма по-долу.

За да го направим забавно и да надграждаме това, което имаме, вместо просто да ви кажа да излезете и да ударите някои класове, аз проучих и някои други изследвания, които сайтовете направиха на сайта на Леброн, и реших, че ще надградя общото между всички тях, когато дойде да сглоби обучението си.

  • 3 дни повдигане всяка седмица
  • Разтягане и йога ежедневно
  • Смесете в класове като пилатес и спин

Така че точно това ще направим.

Събираме всичко заедно, а също така ще споделя и неговата тренировка за възстановяване, използвана с треньора Майк Мансиас.