План за хранене с лечебни рецепти

Лечебни рецепти, за да създадете свой собствен подхранващ план за хранене. Кръг от вкусни Лечебни рецепти които са подходящи за AIP, на растителна основа Paleo, богати на противовъзпалителни свойства и/или Whole30 съвместими. Полезни рецепти за истинска храна за закуска, обяд, вечеря и др.

рецепти

Хей приятели! Така че имам нещо малко по-различно за теб днес. Различни по добър начин. Вместо да публикувам месечни планове за хранене без глутен само с моите рецепти, събрах рецепти от невероятни блогъри за храна, които се специализират в лечебни рецепти. Знам, вероятно не е най-подходящото време да публикувате лечебен рецептен план за хранене, точно преди празниците, но това е план за хранене, който можете да спазвате, когато е необходимо.

Виждате ли, получих доста заявки за повече рецепти, подходящи за AIP, цели 30 рецепти, палео (рецепти без яйца), рецепти с ниско съдържание на фуражи и по-скоро рецепти, подходящи за алергии. Може да бъде поразително да разберем от какво се нуждаят телата ни и на какви храни реагираме отрицателно. Най-добрият начин да се подходим към тази дилема (само моето мнение) е малко по малко. Извадете често срещана хранителна алергия или храна, която може да причини възпаление (напр. Зърнени храни, млечни продукти, ядки, яйца, нощници и др.) За период от 3-6 седмици, наблюдавайте как се чувствате, добавете след това обратно. Как действа тялото ви отговорете, след като ги добавите обратно и т.н.?

Всички тези опити и грешки с храни могат да бъдат трудни, ако нямате лечебни рецепти, които всъщност имат добър вкус и са лесни за приготвяне. Не бихте ли се съгласили?

Което ме връща към този план за хранене. ПОДХРАНВА с храна, която ви кара да се чувствате добре, храни, които лекуват, или храни, които просто ви помагат да „рестартирате“. Звучат добре?

Ето списък на лечебната рецепта „специални диети“, която може да помогне на вас или на някой, когото познавате. Ще изброя вида на специалната диета и предназначението за всяка рецепта по-долу.

Рецепти за AIP - Рецепти, които следват автоимунния протокол (AIP). AIP е диетичен план, който помага за излекуване и успокояване на имунната система, като се започне с червата. Автоимунното заболяване е състояние, при което тялото основно се атакува. Объркано е. AIP начинът на живот го определя добре за нас по-долу.

Автоимунното заболяване е състояние, при което тялото не може да различи разликата между здравата тъкан и чуждите нашественици и възниква свръхчувствителна реакция. Тялото започва атака на самотъкан.

В този случай започваме с по-интензивна диета „лечебни рецепти”, подобна на тази при палео диетата, но все пак избягвайки често срещаните хранителни алергии. AIP е предназначен да бъде временна елиминационна диета, докато червата не се излекуват или по-малко възпалят.

Какво да избягвате през това време.
  • Яйца
  • Ядки/семена/бобови растения (включително подправки със семена)
  • Зърна
  • Алкохол/кафе/стимуланти
  • Зеленчуци и подправки с нощни сенки (чили, картофи, домати, чушки, патладжан и др.)
  • Гуми/емулгатори (т.е. карагенан)
  • Стевия
  • Спирулина или водорасли като добавки

Ето страхотен списък с AIP килер от Autoimmune Wellness.

За кокосово мляко/сметана без добавки, вижте Нека направим органична или естествена стойност

ЦЕЛИ 30 Диета - диета с палео шаблон, която ви помага или да „рестартирате“ имунната система, или да разберете какво може да причини дистрес на диетата ви. Независимо дали става въпрос за кожни раздразнения, проблеми със съня, проблеми с червата, ниска енергия, глад и др. Диетична програма от 30, фокусирана върху цели храни. Тази временна лечебна диета елиминира определени групи храни (като захар, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения) и след това я добавя обратно след 30 дни. По това време можете да наблюдавате как се чувствате за всяка група храни, която добавяте обратно. Търсите по-лечебни причини да направите Whole 30, разгледайте Perry’s Plate!

Какво да избягвате за 30 дни:
  • Зърна
  • Млечни
  • Захар (дори кленов сироп и мед)
  • Добавки
  • Бобови растения (с изключение на зелен фасул, грах)
  • Алкохол
  • Сулфити
  • Печени изделия (дори палео печени добре)

Други лечебни рецепти за този хранителен план:

  • Приемлив с ниска Fodmap - Временно елиминира храни с ниско съдържание на лактоза/фруктоза. Тук можете да видите повече за храни с ниска храна.
  • Палео противовъзпалителни рецепти - Рецепти, фокусирани върху гъсти микроелементи и лечебни подправки. Тези рецепти могат да съдържат може да съдържат яйце и ядки.

Фу! Добре, кой е готов да яде ИСТИНСКА ДОБРА ХРАНА! ХРАНА, която буквално е ЛЕКАРСТВО?

Опровержение: Не съм медицинска практика и не предоставям медицински съвети, диагностика или лечение. Моля, потърсете диагностика, лечение и съвет от квалифицирани доставчици въз основа на вашето състояние.

* Важни ЗАБЕЛЕЖКИ за отпечатване на рецепти *
Тъй като някои от тези рецепти са от други хранителни блогъри и ресурси, не мога да направя PDF за пълните рецепти. Имам обаче PDF от собствените си РЕЦЕПТИ ЗА ЛЕЧЕНИЕ, които можете да изтеглите тук.

ЗА ВСИЧКИ AIP РЕЦЕПТИ ПО-ДОЛУ --> БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ при добавяне на твърде много черен пипер.

Лечебни рецепти за закуска

Кремообразно смути от кокосова спирулина Superfood

„Балансирано“ кремообразно смути Superfood с кокосово мляко, спирулина, плодове, авокадо, корен от джинджифил и щипка богати на антиоксиданти подправки! Палео противовъзпалителна лечебна рецепта и подходяща за AIP, ако извадите спирулината. Можете да замените спирулина с колаген на прах за допълнителни протеини.

„PB & J“ купа за сладка картофена закуска

Цяла 30 приятелска и растителна палео лечебна рецепта. За AIP приятелски, извадете ядките/картофите и ги заменете с кокосово масло и сладък картоф. Това също е рецепта от по-ниска Fodmap, ако използвате бадемово масло в умерени количества.

Пасирани закуски от карфиол

Този лечебен recipe е с ниско съдържание на въглехидрати, AIP & Whole 30, без млечни продукти и с високо съдържание на антиоксиданти. Перфектна солена закуска за тези, които пропускат яйца/бекон.

Лечебни рецепти за лек обяд или основни ястия

Зелена богиня Смокиня Подхранващи купи

Цели 30 приятелски, Палео на растителна основа. супер зелени, здравословни мазнини, бонбони от природата (плодове и смокини) и гарнирани с домашно превръзка от зелена богиня. Това е рецепта, подходяща за AIP, ако пропуснете ядките/семената. Намалявам количеството смокини, което използвате, за да намалите приема на захар

Салата със спирала от скуош с босилек и мента (БОНУС РЕЦЕПТА)

Просто, здравословно, подхранващо! Босилек мента жълт скуош спиралирана салата. Салата, пълна с вкус, хранителни вещества и цвят. Това е спиралирана салата е от моята приятелка Amie’s Clean Eating Cookbook.

Книгата й съдържа 200 подхранващи, лечебни рецепти на растителна основа! Рецепти без глутен, млечни продукти, соя, рафинирана захар, яйца, царевица и преработени съставки. Като тази салата. Това е цели 30, палео, веган, ниско ниво на Fodmap. Ако искате да направите този AIP приятелски, премахнете кимион, червен пипер и внимавайте да добавите твърде много черен пипер.

Crock Pot Пащърнак Шунка Chowder

An лесна, без млечни продукти супа от шунка, глинена рецепта за цялото семейство. Ще ти хареса! Цели 30 опции. За съвместим с AIP, използвайте минимален пипер. Също така, не забравяйте да използвате нишесте от тапиока и кокосово мляко/сметана без добавени сгъстители.

Кремообразна веганска карфиолова супа
Пилешка супа с ниско съдържание на въглехидрати

По-здравословна пилешка супа с юфка с ниско съдържание на въглехидрати! Тази лечебна рецепта е супер лесна само с 8 съставки. Цели 30 приятелски, AIP приятелски и по-ниска фуражна карта, ако пропуснете лука.

Супа от пиле и зеле

Супа от пиле и зеле. „Детокс супа“, която е лека, здравословна и пълна с противовъзпалителни зеленчуци. Лесно за храносмилателната система! Ниско гликемичен, палео приятелски, без яйца, без млечни продукти и съвместим с Whole30.

Лечебни рецепти - идеи за закуски и сладкиши

Хляб Naan без зърно

Палео на растителна основа, по-ниско съдържание на Fodmap, ако използвате кисело мляко без лактоза или кокосово кисело мляко/крем

Солен карамелен шейк

AIP приятелски десертен шейк, приготвен с неподсладени бананови чипове, фурми, морска сол и успокояващи противовъзпалителни подправки. Цели 30 приятелски настроени.

Ягоди от кокосово масло
Домашен чипс от грахов грах

Палео на растителна основа, AIP приятелски, цели 30 приятелски. Домашен вегетариански чип, който се прави лесно! Долен Fodmap приятелски (пропуснете лук/чесън на прах).

Подхранващи лечебни напитки

Студен кърваво-оранжев чай ​​от куркума Latte

Палео и AIP (не забравяйте да използвате мляко без ядки без добавки). Тази ЗЛАТНА напитка може да направи чудеса за имунната система;. Заредени с допълнителен витамин С, богат на минерали и дължими противовъзпалителни свойства към лечебните свойства на куркума

Най-лесният незабавен пилешки бульон

Бърз начин да направите КРАЙНА лечебна рецепта КОСТЕН БРОТ. Instant Pot ускорява досега отнемащия време процес на костен бульон. Приготвянето на костен бульон може да се направи и в хладилника да се охлади за по-малко от три часа GENIUS. Не можете да сбъркате с незабавни рецепти за саксии, нали?

БОНУС - Костният бульон е най-добрият лечител на червата. Помага за възстановяване на чревната лигавица и успокоява възпалението.