• лекарите

Доктор Центрове за отслабване Идеални за бързо отслабване и поддръжка: Фокусирайте се върху ПРОТЕИНА

Центровете за отслабване на Doctor могат да играят значителна роля в разработването на терапия с медицинско хранене, подходяща за първоначално лечение, последвано от дългосрочни грижи за управление на теглото. Неотдавнашно проучване подчертава значението на сътрудничеството между лекари, диетолози и други специалисти по диетология, включително дори здрави здравни съветници при лечението на пациенти с наднормено тегло, за да се направят здравословни промени в поведението. Доктор Центрове за отслабване като моя в Южен Маями, Флорида има помощен персонал и е организиран за дългосрочно лечение. В допълнение, лекарите в центровете за отслабване обикновено лекуват пациенти с наднормено тегло и са фокусирани върху конкретните проблеми, с които хората с наднормено тегло се сблъскват, когато се подлагат на план за намаляване на теглото.

Лекарите от първичната помощ виждат значителна част от затлъстелото население, но рядко съветват пациентите да отслабнат. Типичните офиси на PCP са заети с болни пациенти, хоспитализации, спешни случаи и тонове застрахователни проблеми и не се фокусират върху управлението на затлъстяването. За тези лекари управлението на затлъстяването е само един от безбройните медицински проблеми, които срещат всеки ден, а храненето често не е един от приоритетите им. Често PCP, лекуващ медицински проблеми, не е склонен да обсъжда загубата на тегло, дори ако пациентът му е с наднормено тегло, освен ако пациентът не започне дискусията.

Центровете за отслабване на Doctor се фокусират върху доброто хранене за отслабване с нискокалорични протеини за хранене и закуски.

Лекарите в Центъра за отслабване обръщат специално внимание на постигането на идеалното хранене за дългосрочен успех при отслабване. Разчитането на високо протеини/ниско съдържание на въглехидрати е добър пример за това как лекарите центровете за отслабване се фокусират върху храненето и загубата на тегло. Това включва акцент върху високото съдържание на протеини във всяко хранене и закуска. Опитът на д-р Липман в неговия Център за отслабване на лекари разкрива забележителната способност на високо протеина, съчетано с ниско съдържание на въглехидрати, да произвежда бързо и лесно отслабване чрез намаляване на глада, апетита и апетита. Това гарантира максимален метаболизъм. Освен това диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати надвишава диетата с ниско съдържание на мазнини. Това се дължи на по-бързото и лесно отслабване поради ефекта на протеините върху глада и метаболизма. Д-р Халтън и Ху преглеждат подробно въпроса за високото съдържание на протеини в метаболизма в списанието на Американския колеж по хранене през 2004 г. Протеинът ви помага да се чувствате сити. Включването на протеини в храната и закуските може да ви помогне да се почувствате сити и удовлетворени, след като сте приключили с храненето, и да предотвратите закуската през деня. Това чувство на ситост може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден. Диетата с високо съдържание на протеини има и други предимства:

  1. Високопротеиновата диета изгражда мускули, поддържа мускулна маса и предотвратява нормалната загуба на чиста мускулна маса, наблюдавана с калорични ограничения и загуба на тегло. В крайна сметка задържаната мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнините.
  2. Високите протеини могат да подобрят хранителните ви навици. Когато планирате хранене около постно източник на протеин, имате по-малко място в чинията си за храни, които не са здравословни.
  3. Храните с високо съдържание на протеини изгарят повече калории. Изгаряте няколко допълнителни калории, когато ядете протеин, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да дъвче и смила храната. Учените наричат ​​това термичният ефект на храната.

Суроватъчен протеин, лесен за намиране и използване Високопротеинови барове и шейкове осигуряват отличен източник на висококачествен протеин, който постига целите на д-р Halton et al за увеличаване на метаболизма и намаляване на глада.

Как да определим точното количество протеин на порция храна

Като цяло искате да имате 10 грама или повече протеин на порция храна. Това е ясно за всички пакетирани продукти с хранителни етикети и може да бъде намерено в много приложения за непакетирани продукти като пиле, риба и говеждо месо. Какво е твърде много протеин? През деня повечето хора ядат твърде малко, отколкото твърде много протеини. Въпреки това е лесно да се определи дали някоя храна има твърде много калории за количеството протеин с тази формула:

Протеин във всяка порция храна: приемайте протеина x 10 = трябва да бъде равен или по-малък от калориите в тази порция.

бивш: малко яйце има 60 калории и 6 g. протеин, 6 х 10 = 60, калориите в храната са равни на това число
Ядки: 15 бадема: калории 100, протеин 3 грама - 3 х 10 = 30 калории, трябва да са 30 калории, но действителните калории са повече от 3 пъти - твърде много калории за толкова малко протеини
Често срещан протеинов шейк: 160 калории, 30 g протеин, 2 нетни въглехидрати: протеин x 10 = 300, действителни калории само 160, следователно това е страхотен продукт, много протеини за малко калории!

Колко дневен протеин да консумираме за бързо отслабване?

При здрави възрастни, препоръчителната хранителна добавка за протеин (RDA) в грамове е .36 пъти теглото ви в килограми. (Човек с тегло 150 фунта се нуждае от 150 х 0,36 или 54 грама протеин на ден.) Друг начин за гледане на протеин е от общия дневен прием. Източници от правителството на САЩ казват, че поне 35% от калориите ви трябва да идват от протеини. Ако използвате приложение за проследяване на калории или уебсайт за преброяване на калории, лесно е да проверите дневния си прием на протеини. Почти всеки популярен диетичен инструмент автоматично отчита грамовете протеин, а също и процентът на калориите, който идва от протеина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва повишен протеин за упражнения, които са почти двойно по-високи от горното количество.

Високото количество протеин се изисква от тялото ви, за да поддържа чиста телесна маса, когато сте на диета. Целта е да се запази мускулната маса по време на отслабване, докато се губят телесни мазнини. Проучване, направено през 2011 г. в Journal of Nutrition, разкрива, че диетите, удвоили приема на протеини, са загубили 70% от мазнините си. Изследователите казват, че яденето на протеини може да увеличи скоростта, с която тялото ви се възстановява и изгражда нови мускули след тренировка - и това е хубаво, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой.

На високо протеинова диета колко протеини трябва да ядете за отслабване? Просто вземете 1/3 от телесното си тегло и след това го удвоете.

напр .: 170 lb човек: 1/3 от 170 = 56; 56 х2 = 112 г протеин/ден

Това е около 100 грама протеин на ден за 150-килограмов човек или малко повече, ако сте бременна, кърмите, супер-активна или възрастна. (Разберете колко грама протеини се съдържат в пилешкото, рибата, сиренето и други тук.)

Лекарите в центровете за отслабване предлагат съвети за увеличаване на приема на протеин

За да опростите пазаруването на хранителни стоки, създайте списък във вашия бележник или на вашия смартфон. Добавете храни, богати на протеини, като нискомаслена извара, нискомаслено гръцко кисело мляко, пилешки гърди, сьомга, риба тон, разнообразие от ядки, пържола за очи или кръг, леща, бъбреци и черен боб, соеви банички и яйца. Създайте седмичен план за хранене преди време; Неделя често е добър ден за това. Създайте своя план да имате богата на протеини храна с всяко хранене и планирайте основните си ястия, както и закуските си.

За да спестят време, някои хора на диета дори приготвят седмични ястия и закуски преди време и ги съхраняват в организирани съдове в хладилника. Носете високо протеинови закуски със себе си в движение. Преносимите закуски задържат глада и улесняват придържането към плана ви за хранене, когато сте в движение. Някои леки закуски, които пътуват добре, включват смесени ядки, нискомаслено сирене, пуешко месо с ниско съдържание на натрий, тиквени и слънчогледови семки, както и твърдо сварени яйца.

Ето някои често срещани източници на протеин за бързо отслабване: