Фрея Дрохан

Вдъхновени от собствената й трансформация, попитахме личния треньор Мелиса Морли за нейните десет най-добри съвета за отслабване и поддържане на здрава физика.

личен

Жената Килтима загуби невероятни 4,7 камъка по време на последната си година в колежа, като измисли своя собствен фитнес и план за хранене.

„Винаги съм се борила с теглото си и съм спазвала многобройни диети, както всяко средно тийнейджърко - призна Мелиса. - Преминах от ядене на всичко, за да не ям нищо и щях да загубя огромни количества една седмица, за да го сложа отново следващата седмица. "

Мелиса влезе в колеж с тегло 12,5 камъка, дълбоко нещастна и крие своята 5’2 ”рамка в размер от 16 до 18 дрехи.

„За мен не бях тежък, но когато развих сънна апнея поради теглото си и бедрата ми започнаха да се трият заедно, когато ходех, знаех, че съм ударил дъното.“

„Бях толкова несигурен, че ако дори чуя някой да казва„ дебел “, веднага ще бъда в защита. Винаги, въпреки че момчетата искаха само да се свържат с мен, за да ми се подиграват. "

Мелиса (сега 22) реши, че иска да направи промяна и реши да започне да прави някои промени в начина си на живот. Насърчена от резултатите, които виждаше, скоро тя си възвърна контрола над тялото.

След една година тя беше достигнала целевото си тегло и вдъхнови другите да разгледат собствения си режим на хранене и фитнес. След като завършва Дъблинския градски университет със специалност „Комуникации“, Мелиса решава да се квалифицира като личен треньор и току-що е завършила стаж в BK Fitness със звездата от Дъблин GAA Фили МакМахон.

„За да погледна назад, сега е невероятно да знам докъде съм стигнал. Знам какво е да започнеш от дъното и да имаш планина за изкачване, но ако вярваш в себе си, всичко е възможно. "

Ето първите десет съвета на Мелиса, от които тя вярва, че всеки може да се възползва:

1. Пийте повече вода

Всички знаем колко е важно да пием вода, но замисляли ли сме се за времето, в което го пием? Един от най-добрите ми съвети е да държите бутилка вода охладена в хладилника за една нощ. След събуждане сутрин го изпийте на гладно, за да изхвърлите всички токсини и да стартирате метаболизма си. Студената вода принуждава тялото ви да изгаря калории, за да се загрее и тъй като сте го пили на гладно, единственият наличен източник на гориво е складираната мазнина.

Пийте чаша преди всяко хранене и преди лягане, за да сте сити и не забравяйте, че понякога гладът всъщност е прикрита жажда.

2. Не пропускайте закуската

Закуската е един от най-важните фактори във всяка история за отслабване. Може или да попречи на шансовете ви, или всъщност да ви помогне да постигнете целите си. Пропуснете закуската и дойдете на обяд, ще бъдете толкова гладни, че ще ядете всичко, което е бързо и ще ви засити.

Избягвайте захарните и „здравословни“ зърнени храни и се придържайте към старите добри опции. Няма оправдание да пропуснете закуската, микровълновата каша за 3 минути и да я изядете в автобуса на работа, да сварите яйцата предишната вечер и да загреете сутринта или да опитате вкусни палачинки без брашно и млечни продукти в моя блог.

3. Увеличете приема на протеин

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да се имат предвид; въпреки че има същите калории на грам като въглехидратите (4 калории на грам), отнема повече време за смилане и следователно ще ви поддържа сити. Изберете здравословни постни протеини като пилешко, пуешко, постно червено месо, яйца, риба тон и гръцко кисело мляко.

Протеините са особено важни сутрин, тъй като проучванията показват, че хората, които консумират високо протеинова закуска, като яйца, са по-малко склонни да закусват през целия ден.

Прочетете още

4. „Не се подгответе, подгответе се да се провалите“

Погледнете чантата на всеки любител на фитнеса и ще видите кутии за обяд с приготвена храна. Приготвянето на вашите здравословни закуски само след минута ще ви попречи да посегнете към чипс и шоколад. Всяка неделя отделете малко време за измиване и предварително нарязване на зеленчуците, предварително направете салата, сварете малко яйца, сгответе малко месо и подгответе ястията си за седмицата, така че всичко, което трябва да направите, е да подгрявате, правейки живота толкова много по-лесно.

5. Правилото за три часа

Това е от решаващо значение. Колко често чуваме хората да ходят с часове, без да ядат? Ям на всеки три часа на точка, в противен случай знам, че ще вляза в режим на глад и следващото нещо е, че минаха 6 часа от последното ядене и всичко, което искам, е високомаслена храна.

Храненето на всеки три часа поддържа нивата на кръвната захар, дори и да не жадувате за тези „лоши“ храни. Не е задължително да е голямо хранене - яйце, парче пиле или кисело мляко ще ви поддържат.

6. Организирайте се

Вземете вашия хранителен магазин и направете списък с това, от което се нуждаете, и се придържайте към него. Aldi, Lidl и Tesco имат страхотни оферти за плодове и зеленчуци, а търговците на едро винаги имат сделки за яйца, пиле и червено месо. Купете достатъчно, за да издържите три до четири дни, след което долейте, колкото е необходимо, за да сте сигурни, че всичко е възможно най-свежо.

Значи сте започнали фитнес пътуването си и сега чувствате, че не можете да се храните с приятели, тъй като това ще провали всичките ви усилия? Грешно! Важно е да намерите здравословен баланс между социалния живот и вашето здраве. Няма смисъл да седите у дома, хапвайки лист от маруля, чувствайки се окаяно, докато всичките ви приятели са навън - много ресторанти се настаняват в здравно съзнание. Поискайте месото да се пече на скара, а не пържено, повече зеленчуци вместо чипс, сосове отстрани. На много места вече има и по-леки менюта и опции за вечеря под 600 калории.

Прочетете още

8, Не пийте калориите си

Алкохолът оказва голямо влияние върху всички диети. Някои хора смятат, че не искат да пропуснат „забавния фактор“, така че моят съвет е да изберете разумно напитката си. Много бутилки вино съдържат същите калории като цяла пица и ние пием тези калории в допълнение към приема на храна за деня. Опитайте да преминете към спиртни напитки и нискокалоричен миксер за по-добра алтернатива.

От годишния опит разбрах, че трябва да започнеш от малко. Направете незначителни промени като закуска една седмица, промяна на обяда през следващата седмица и следващата седмица подредете вечерята си. Преминете от чипс към пуканки с въздух, закуска от плодове или яйца вместо шоколад и чипс и спете повече и пийте повече вода.

Това е ключът към дългосрочната успешна загуба на тегло. Не сте го сложили за една нощ, така че няма да го загубите за една нощ. Загуби го бавно и ще го задържиш по-дълго.

10. Правилният начин на мислене

Повечето от нас са се подложили на диета, не са успели и са се върнали към храненето, както преди. Едно от най-важните неща за успешното отслабване е правилното мислене. За мен нещо просто щракна, знаех, че искам това повече от всичко. В главата си си казах, че това ще е последният път, когато някога ще се опитвам да отслабна, защото знаех, че няма да ми се налага да преживявам същото, ако го дам на 100 процента.

Ако искате нещо достатъчно лошо, ще направите всичко и всичко, за да го направите, ако не го направите, ще намерите всяко оправдание и изход. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да го направите за себе си. Докато пропускате фитнеса, защото сте прекалено уморени, не забравяйте, че има майка на три деца, която става в 5 часа сутринта за своя клас по въртене, защото иска това тяло достатъчно зле. Където има воля, има и начин.

Следвайте Мелиса в нейния блог, Facebook и Instagram страница.