Тази „чудотворна напитка“ не е всичко, което е напукана.

отслабване

Разгледайте раздела за уелнес във всяка книжарница и непременно ще видите една напитка, многократно прославяна като лек за, е, на практика всичко: лимонена вода. Тази ярка цитрусова напитка често се съчетава с далечни обещания, като компании и здравни гурута твърдят, че могат да направят всичко - да върнат часовника на стареенето, за да помогнат за усилията за отслабване. (Акцент върху думата претенция.)

Все пак не всичко е шумно. Със сигурност има някои ползи за здравето при добавянето на лимонов сок във водата. „Най-доброто при лимоновия сок са антиоксидантите, които той съдържа“, казва Кристин Къркпатрик, Р.Д., регистриран диетолог и мениджър на хранителни услуги в Cleveland Clinic’s Wellness Institute. „Високото съдържание на витамин С може да спомогне за повишаване на имунитета ви, да подобри усвояването на желязо и да намали риска от някои видове рак.“

Но може ли отпиването с лимонова вода наистина да ви помогне да отслабнете, да детоксикирате системата си и да задействате метаболизма си? Попитахме регистрирани диетолози за фактите.

Така че, може ли пиенето на лимонова вода всъщност да ви помогне да отслабнете?

Някои проучвания върху животни предполагат, че лимоновите съединения могат да помогнат при отслабване, но изследването все още е твърде предварително, за да се знае как лимонената вода влияе върху хората и теглото.

Тъй като лимоните съдържат пектин, същите засищащи фибри, които се намират в ябълките, някои хора твърдят, че сокът ще ви напълни и от своя страна ще ви помогне да свалите килограми. Но има само следи от тези фибри (ако има такива), които все още присъстват в сока, докато го изцедите във водата си.

„Фибрите като цяло са ключови, когато става въпрос за забавяне на храносмилането и подпомагане на целия процес на храносмилането“, казва Маги Михалчик, Р.Д., регистриран диетолог със седалище в Чикаго. „За съжаление нито едно от тези фибри не е в самия лимонов сок.“

🍋 Малко доказателства подкрепят, че лимоновият сок детоксикира системата ви по-добре от водата.

Що се отнася до засилване на метаболизма ви? За съжаление експертите не могат да подкрепят и този. „Никога не съм виждал тази асоциация“, казва Къркпатрик. „Някои храни, като лют червен пипер, временно ускоряват метаболизма чрез термичния ефект на храната, но не съм виждал проучвания, при които лимоните да правят същото.“

Ако обаче добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече, отколкото обикновено, това може да донесе полза. „Може да помогне, но тази полза идва повече от действителната вода, а не от лимона, който изстисквате в нея“, казва Михалчик. „Вашият метаболизъм процъфтява от водата, за да поддържа функциите си. Мислете за това като за ниска, слаба, изгаряща калории машина, а водата е газът в резервоара. "

И колкото и да обичаме да вярваме, че лимоновата вода служи като перфектния „детокс“, изследванията също не стоят зад това твърдение. „Това е популярна теория, но отново, освен високото съдържание на витамин С, което се среща и в други храни, има малко научни доказателства в подкрепа на това, че лимоновият сок детоксикира вашата система по-добре от водата“, казва Къркпатрик.

Всъщност тялото ви изобщо не се нуждае от „прочистване“, независимо от това, което може да ви кажат детоксикациите или течните почистващи препарати. „Нашите бъбреци и черен дроб извършват цялата детоксикация, от която се нуждаем“, казва Михалчик.

Най-добрият начин да добавите лимонова вода в плана си за отслабване

По-добре е да включите храни с високо съдържание на фибри като овес, боб и бобови растения в диетата си като част от задоволително хранене. В противен случай лимоновият сок може да служи най-добре като заместващ инструмент за отслабване (да речем, пиенето му вместо сода или други сладки напитки), а не магически куршум.

„Тъй като е с ниско съдържание на калории, това може да помогне за цялостното ограничаване на калориите при отслабване. Но това е единственото въздействие, което би имало “, казва Джейсън Еволд, R.D.N., L.D., уелнес диетолог в клиниката Mayo Clinic Healthy Living Program.

Просто внимавайте с нежеланите реакции. „Силните киселини като лимонов сок могат да разядат зъбния емайл при редовен контакт“, казва Либи Паркър, RD, регистриран диетолог в Сан Луис Обиспо, Калифорния. „Ако пиете лимонов сок, внимавайте да не си миете зъбите. веднага след. Просто глътнете обикновена вода в устата си. "

Миенето на зъбите, когато са изложени на киселина като лимонов сок, може да доведе до още по-голяма ерозия на емайла, което води до кариес. За да запазите зъбите си здрави, наслаждавайте се на лимонов сок умерено.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.