лишаване

Близо една трета от американците получават по-малко от седем часа сън на нощ, според проучване, направено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Хваля се с изгарянето на среднощното масло? Не е толкова готино. CDC изброява също недостатъчния сън като проблем на общественото здраве. Точно така: Лишаването от сън е риск за здравето, точно както пушенето и затлъстяването.

Да живеем живота си в състояние на сънливост не е суперсила. Да спиш по-малко, за да правиш повече не е продуктивно. Лишаването от сън ви излага на риск от множество заболявания. Хипертония, диабет, депресия, инфаркти и инсулти са само някои от вероятните рискове от недостатъчност на съня, споменати от Института по медицина. Изгарянето на среднощното масло всъщност просто изгаря шансовете ви за здраве и здраве.

И така, как да разберете дали сте лишени от сън?

Националният здравен институт (NIH) препоръчва седем до осем часа сън на нощ за възрастни. Ако получавате по-малко, вероятно сте лишени. Често ли ви се струва, че можете да дремете, докато гледате телевизия? Или да се борите да останете нащрек на среща или кола? Всички тези неща могат да бъдат симптоми на лишаване от сън. Само шест часа затворени очи на нощ се опитвате, но да компенсирате това с някакви дневни дрямки? Изследванията показват, че дременето няма всички предимства на нощния сън. NIH казва, че не можете да компенсирате загубения сън.

Ето 10 важни последици от лишаването от сън:

1. Депресия/настроение

Въпреки че дебатът за депресия/недоспиване може да е подобен на сценария с пилешкото и яйцето, изследванията показват, че рискът от развитие на депресия е най-висок сред страдащите от безсъние на съня. Всички сме го изпитали. Имаме ужасен нощен сън. Ние сме раздразнителни, сдържани и нацупени. Но като се наспиш добре, събуждаш се от дясната страна на леглото - щастлив, спокоен и готов да поемеш деня.

2. Когнитивна дисфункция

CDC казва, че 49,2 милиона американци съобщават, че имат проблеми с концентрацията, а 38 милиона имат проблеми с запомнянето на нещата. Тези трудности, свързани със съня, са когнитивна дисфункция. Най-страшната част за това е, че Националното министерство на транспорта изчислява, че сънливото шофиране е основната причина за 40 000 наранявания и 1550 смъртни случая всяка година. Рисковете от лишаване от сън надхвърлят забравата за обяда ви на плота. Получената дисфункция може да бъде опасна.

Спете по-добре тази вечер, за да отслабнете утре

3. Слаба имунна система

Сезонът на настинката и грипа е тук. Нуждаем се телата ни да са в бойна форма. Слабата имунна система може да направи болезнен сезон. Изследванията показват пряка връзка между отслабената имунна система и лишаването от сън. Изследвания, проведени от университета в Пенсилвания, установиха, че краткосрочната загуба на сън има пряко и значително въздействие върху функционирането на имунната система. Изследванията на UCLA Cousins ​​Center установяват увеличение на възпалението, предизвикано дори от най-малкото количество загуба на сън. Връзката? Телата ни се нуждаят от сън, за да останат здрави.

4. Микро сън

Когато сте изтощени, тялото ви може да премине в режим на заспиване без предупреждение. Човек може да изглежда буден с широко отворени очи, докато мозъкът му всъщност дреме. Може да е само за няколко секунди, но микро траверсите напълно не знаят, че сте се плъзнали в zzzz land. Това е особено опасно по време на шофиране или работа с тежки машини. Червена светлина, крива на пътя или кратко спиране могат да предизвикат катастрофа.

5 съвета за по-добър сън

5. Високо кръвно налягане

Хипертонията и лишаването от сън много често съществуват едновременно. Но защо? Фондацията за медицинско образование и изследвания на Mayo обяснява, че сънят ни позволява да регулираме ефективно хормоните на стреса. По принцип нашият съвременен начин на живот, лишен от сън, оставя нашите стресови системи в прекомерно шофиране. Дългите периоди на почивка дават на телата времето, необходимо за нулиране.

6. Сърдечни заболявания

Сънят е от съществено значение за здраво сърце. Премахвайки други рискови фактори като възраст, тегло, тютюнопушене и заседнал начин на живот, тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са били изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, според Националната фондация за сън. Лишаването от сън не си струва да се излагате на още по-висок риск. Погрижете се за сърцето си и направете съня задължителен.

Топ 7 храни за по-здраво сърце

7. Затлъстяване

Сънят често е липсващото парче в пъзела за отслабване. Националната фондация за сън свързва дневната сънливост и евентуалното намаляване на мотивацията с диетата и упражненията. Вашите хормони могат да саботират и вас. Националната фондация за сън съобщава също, че нивата на лептин намаляват с твърде малко сън, насърчавайки увеличаване на апетита.

8. Прекалено кофеинизиране

Колкото по-уморени сме, толкова повече саксии с кафе варим. Колкото повече саксии кафе приготвяме, толкова по-трудно е да заспим през нощта. И така, започва вискозният цикъл на консумация на кофеин. Твърде много кофеин може да доведе до раздразнителност, дискомфорт в стомаха и треперене.

Колко кафе е твърде много кафе?

9. Диабет

Диабет тип 2 се появява, когато тялото вече не е в състояние да регулира глюкозата (захарта). През 1999 г. Университетът в Чикаго публикува проучване, според което ограничаването на съня до четири часа на нощ само за седмица създава глюкозни и ендокринни характеристики на диабетик. Изследователите знаят от десетилетия, че лишаването от сън засяга нивата на хормоните и по-специално способността на организма да регулира глюкозата.

10. Рак

Международният вестник на рака публикува проучване, което установява, че процентът на рака на гърдата е с 30 процента по-висок при жените, които са работили на смени. Работата на смени нарушава естествения циркаден ритъм на нашето тяло, известен също като нашия цикъл сън-будност. Когато биологичният часовник на тялото е нарушен, може да имаме повишен риск от някои видове рак. Въпреки че работата на смени може да не бъде избегната, Националната фондация за сън предлага предложения, като превключване на смените по посока на часовниковата стрелка, за да се справите с графика и да развиете по-здравословни навици на съня.