Една от основните причини за хроничен стрес в съвременната среда е лишаването от сън и нарушения. Дори един ден на лишаване от сън може да увеличи нивата на кортизол с над 100%. Продължителността на съня намалява през последните няколко десетилетия. През 1910 г. хората спят средно 9 часа. Към 1960 г. проучванията показват, че американците са средно 8,0-8,9 часа сън на нощ, като спадат още до 7 часа до 1995 г. Повече от 30% от възрастните между 30 и 64 години съобщават за по-малко от 6 часа сън. Работниците на смени са особено склонни към лишаване от сън и често съобщават за по-малко от 5 часа сън на ден.

хормонално

Изследванията на населението последователно показват връзка между кратката продължителност на съня и наднорменото тегло, обикновено с по-малко от 7 часа прекъсване. Както изследванията в напречно сечение от Испания, Япония и САЩ, така и надлъжните проучвания като Народното изследване на здравето и храненето на нациите (NHANES I) и Проучването за здравето на жените, установяващи тази асоциация. Семейното проучване в Квебек предполага повишен риск от 27% с по-кратка продължителност на съня. 13-годишно проспективно проучване дори предполага, че всеки допълнителен час сън е свързан с 50% намаляване на риска от затлъстяване. Едногодишно проспективно проучване показа, че сънят под 5 часа на нощ е свързан с 91% повишен риск от затлъстяване. Сънят 5-6 часа е свързан с 50% повишен риск. Мета-анализ на 696 проучвания, публикувани през 2008 г., показва, че кратката продължителност на съня увеличава риска от затлъстяване с 55% при възрастни и 89% при деца. За всеки час на недоспиване ИТМ се повишава с 0,35 кг/м2.

От гледна точка на калорични разходи това не е задължително да има смисъл. Спането по-малко трябва да увеличи енергийните разходи, тъй като всяка дейност използва повече калории от съня. Теорията за калориите предполага, че лишаването от сън води до „движение повече“ и по-малка вероятност от затлъстяване. Вярно е обаче обратното, показвайки още веднъж неадекватността на калорийната теория като цяло и парадигмата „яж по-малко, движи повече“.

Спането над 8 часа на нощ може също да увеличи риска от затлъстяване. Изследването на здравето в Западен Ню Йорк също установява, че сънят 6-8 часа на нощ е свързан с най-ниския риск от затлъстяване. „Прекомерното“ спане над 8 часа увеличи риска с 60%, но твърде малко сън (

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.