l-карнитин

Карнитинът е хранително вещество, което се среща естествено в организма и в храни като месо, риба, млечни продукти и авокадо. Той играе важна роля в производството на енергия, като отделя мастни киселини, които се обработват в клетките, за да се използват като гориво.

Той също така помага за предотвратяване на вредни ефекти, които могат да възникнат, когато мастните киселини се натрупват извън клетките. Други предимства на l-карнитина включват загуба на тегло и подобряване на паметта.

От друга страна, дефицитът на карнитин в човешкото тяло може да доведе до различни видове физически оплаквания. Хората с дефицит на карнитин обикновено реагират добре на добавки с карнитин.

Искате ли да знаете дали карнитинът е добър за линията? След това прочетете тази статия, за да можете сами да решите дали искате да приемате карнитин.

Какво е л-карнитин?

L-карнитинът е несъществена аминокиселина, намираща се в големи количества в месото. Името произлиза от латинската дума за месо, а именно карнус, тъй като карнитинът е изолиран за пръв път от месото през 1905 г. Карнитинът е общото наименование, което включва D-карнитин, L-карнитин и ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

L-карнитинът е активната форма, която играе роля в метаболизма и производството на енергия. Произвежда се в организма, но се среща и в много различни храни, богати на протеини. Карнитинът може да се приема и като добавка. Под формата на добавка се предлага като капсула, течност или дори инжекция.

L-карнитинът често се описва като аминокиселина (градивен елемент на протеините), но химическата структура на l-карнитина се различава леко от тази на истинската аминокиселина.

Дефицитът на карнитин не е рядкост и може да бъде причинен от употребата на някои лекарства, чернодробни заболявания и някои редки наследствени състояния. Тъй като l-карнитинът се среща главно в животински продукти, веганите и вегетарианците са изложени на по-висок риск от дефицит. Повече за това по-късно в тази статия.

Ефектите на L-карнитин

Карнитинът е вещество, което подобрява енергийното съдържание чрез транспортиране на мастни киселини до митохондриите, където те могат да бъдат изгорени и използвани като гориво. Поради тази причина много хора приемат l-карнитин като добавка за отслабване, за да стимулират изгарянето на мазнини.

L-карнитинът има основни функции в човешкото тяло и участва в изгарянето на мазнини и метаболизма на глюкозата (източник, източник).

Той транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите, така че те да могат да бъдат окислени (изгорени), за да произведат енергия. Той също така транспортира токсичните съединения, генерирани от тази клетъчна органела, за да предотврати натрупването на вредни вещества в тялото ни.

Като се има предвид ключовата функция на карнитина, ще разберете, че карнитинът е концентриран в тъканите (като скелета и сърдечния мускул, които могат да използват мастни киселини като гориво).

Това обаче не е от съществено значение за вашата диета, тъй като черният дроб и бъбреците ви трябва да могат да произвеждат l-карнитин от аминокиселините лизин и метионин.

Симптоми на дефицит на l-карнитин

Недостигът на l-карнитин е състояние, при което хранителното вещество не може да достигне клетките на тялото или може да ги достигне недостатъчно. Когато става въпрос за дефицит на карнитин, можем да направим разлика между първичен дефицит на карнитин и дефицит на вторичен карнитин:

Първичен дефицит на карнитин е генетично заболяване на клетъчната транспортна система на карнитин, което се проявява в ранна възраст със симптоми на слабост на скелетната мускулатура, хипогликемия (твърде ниски нива на глюкоза в кръвта) и сърдечно-мускулни заболявания.

Вторичен дефицит на карнитин може да възникне в резултат на определени състояния (като хронична бъбречна недостатъчност) или при определени условия (като използването на антибиотици), които намаляват абсорбцията на карнитин или увеличават екскрецията му (източник).

Първичното разстройство води до по-опасни симптоми от вторичното разстройство. Децата с първичен дефицит на карнитин често виждат тези симптоми в първите си години от живота. Но в някои случаи симптомите не стават видими, докато някой не е възрастен.

Симптомите могат да варират в зависимост от човек. Някои хора не виждат никакви симптоми или изпитват леки симптоми, докато други изпитват тежки симптоми в живота си.

Симптоми, показващи дефицит на карнитин:

  • Мускулна слабост или отпуснатост
  • Умора
  • Възбудимост
  • Забавени двигателни умения
  • Ниска кръвна захар (ако черният дроб е засегнат)
  • Задух (ако е засегнато сърцето)
  • Оток (натрупване на течност в тъканите)

Симптомите на дефицит на карнитин могат да приличат на други здравословни проблеми, така че не винаги е ясно дали има дефицит на l-карнитин. Ако се съмнявате, винаги се консултирайте с лекар.

Как се диагностицира дефицит на l-карнитин?

Недостигът на карамфил може да бъде диагностициран от невролог или клиничен генетик. Бебе може да бъде диагностицирано чрез стандартни тестове за скрининг на новородено.

Могат да се правят и различни тестове, включително:

  • Кръвни тестове
  • Тестове за урина
  • Генетично тестване
  • Сърдечни тестове

Най-важното лечение за дефицит на карнитин е използването на добавки с л-карнитин. Това е използваемата форма на карнитин. Предлага се под формата на хапчета. L-карнитинът увеличава количеството карнитин в кръвта и в клетките. Това може да помогне за предотвратяване на много от симптомите на заболяването.

Ако вашият дефицит на карнитин е резултат от генетично заболяване, вероятно ще трябва да приемате добавки с l-карнитин до края на живота си. Ако имате вторично разстройство, може да се наложи да приемате карнитин само за кратък период от време. Вероятно ще трябва да правите годишен кръвен тест, за да проверите нивото на карнитин в кръвта.

Колко l-карнитин ви трябва?

Човешкото тяло обикновено произвежда достатъчно карнитин, за да задоволи нуждите си. По генетични или медицински причини някои хора (като недоносени бебета) не могат да го направят достатъчно.

Стандартната дневна доза L-карнитин е 500 - 2000 милиграма. Въз основа на най-новите налични проучвания, доза до 2000 mg (2 грама) на ден може да се използва безопасно и ефективно с минимални странични ефекти (източник, източник).

В допълнение към вегетарианците и веганите, възрастните хора могат да се възползват и от добавки с карнитин, тъй като изследванията показват, че съдържанието на карнитин намалява с възрастта (източник).

Дозировката обаче може да варира в зависимост от това коя форма на карнитин приемате. Например, Acetyl-L Carnitine може да се използва в дози до 2500 милиграма на ден, докато дозата за L-Carnitine L Tartrate, форма, която обикновено се използва за подобряване на спортните постижения, може да варира до 4000 милиграма.

L-карнитинът се приема най-добре по време на хранене, тъй като се усвоява по-добре от организма.

Имайте предвид, че когато приемате карнитин като добавка към ежедневната си диета, винаги трябва да започвате с ниска доза. По този начин тялото ви може да свикне без неприятни странични ефекти, като гадене или диария. Ако усетите сериозни нежелани реакции, докладвайте ги на Вашия лекар, за да определи дали карнитинът е подходящ за Вас.

L-карнитин странични ефекти и взаимодействия

При нормална употреба (т.е. не надвишаване на препоръчителната доза) карнитинът е безопасен с минимален риск от странични ефекти. Честите нежелани реакции на l-карнитин са стомашна болка, гадене, повръщане и диария.

L-карнитинът може да увеличи риска от гърчове при хора с епилепсия. Ако някога сте имали епилептичен припадък, не трябва да приемате карнитин.

Карнитинът също може да изостри симптомите на бавно действащата щитовидна жлеза. Ако имате бавна щитовидна жлеза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете карнитин.

L-карнитин и отслабване

Много хора разглеждат l-карнитина като начин за загуба на излишни килограми мазнини и бързо отслабване. Идеята зад това е, че l-карнитинът помага да се прехвърлят повече мастни киселини към мастните клетки, за да се изгорят като енергия.

Това поне трябва да направи нещо за вашето телесно тегло. Не е ли така?

В комбинация със здравословна диета и достатъчно упражнения, някои проучвания са установили, че добавката с l-карнитин като добавка към вашата диета може да ви помогне да отслабнете.

Преглед от 2016 г. разгледа резултатите от девет проучвания и установи, че добавянето на l-карнитин води до значително по-голямо количество загуба на тегло и намаляване на индекса на телесна маса в сравнение с контролните групи.

Други изследвания са дали смесени резултати. Австралийски изследователи са имали 36 жени със затлъстяване, които са приемали l-карнитин или плацебо в продължение на осем седмици. По това време жените бяха подложени на аеробни тренировки. В края на проучването изследователите стигнаха до заключението, че l-карнитинът няма влияние върху общото тегло или процента мазнини (източник).

Въпреки че l-карнитинът може да работи за някои хора, това вещество не трябва да се счита за бързо решение. Комбинирайте l-карнитин с ежедневни упражнения и здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да видите най-добрите резултати.

Търсите ли доказани съвети как бързо да загубите последните няколко излишни килограма? След това прочетете следните статии:

  • 13 съвета за здравословно отслабване без диета + график за седмица
  • 25 златни съвета за просто и бързо отслабване (без глупости)

Ползите от L-карнитин

Повечето хора използват L-карнитин, за да стимулират отслабването и да увеличат изгарянето на мазнините. Има обаче много повече причини, поради които бихте искали да включите карнитин в диетата си. По-долу изброих най-важните предимства на карнитина за вас:

# 1: Подобрява издръжливостта

Тъй като l-карнитинът играе важна роля в производството на енергия, много (любители) спортисти го използват за повишаване на издръжливостта и подобряване на физическата работоспособност. Както проучванията при хора, така и върху животни са потвърдили благоприятните ефекти на l-карнитина върху издръжливостта.

В турско проучване професионалните футболисти са приемали 3-4 грама л-карнитин, преди да са били на терена. Доказано е, че футболистите са успели да положат повече усилия, преди да са се изтощили (източник).

Карнитинът също изглежда донякъде ефективен за намаляване на умората при възрастни хора с ниска мускулна издръжливост и може би при хора със синдром на хронична умора.

Проучване на плъхове показва, че l-карнитинът подобрява издръжливостта на плъховете при продължително натоварване (източник). Поради тази причина добавката с l-карнитин може да бъде добра добавка, особено за аеробни спортни дейности (като плуване, бягане или колоездене).

# 2: Поддържа мозъчната функция

L-карнитинът е полезен не само за тялото ви, но и за ума ви! Изследователите са доказали, че карнитинът може да подобри мозъчната функция и когнитивните показатели. ‘

Италианско проучване изследва ефектите от ежедневната добавка с л-карнитин върху умствената и физическата умора при възрастни хора над стогодишна възраст. Изглежда, че карнитинът не само намалява количеството натрупани мазнини и подпомага изграждането на мускулите, но също така помага за намаляване на умората и подобряване на когнитивните функции (източник).

Други проучвания показват, че ацетил-L-карнитинът, друга форма на l-карнитин, може да помогне за забавяне на когнитивния спад и подобряване на паметта при пациенти с болестта на Алцхаймер (източник, източник).

Въпреки че L-карнитинът се използва главно за стимулиране на изгарянето на мазнини и подобряване на спортните постижения, ацетил-L-карнитинът също подобрява функциите на мозъка и паметта.

В допълнение към l-карнитина, храни като авокадо, боровинки и броколи показват, че съдържат вещества, които предпазват мозъка и подобряват паметта.

# 3: Намалява мускулната болка и мускулните увреждания

В допълнение към подобряването на издръжливостта и вероятно полезен за отслабване, l-карнитинът е и полезна добавка за спортисти, които искат да предотвратят мускулната болка и да защитят трудно спечелената си мускулна маса срещу мускулен разпад.

В проучване от 2014 г. 21 спортисти от мъжки пол трябва да приемат l-карнитин или плацебо дневно в продължение на две седмици преди спортно изследване. В сравнение с контролната група е установено, че карнитиновата група има по-малко маркери, показващи степента на мускулно увреждане (източник).

Други начини за ускоряване на възстановяването на мускулите след тежка тренировка е да ядете повече противовъзпалителни храни (листни зеленчуци, плодове, риба и др.) И да включите достатъчно протеини във вашата диета.

# 4: Оказва положителен ефект върху нивата на кръвната захар

Търсите ли начин да намалите естествено нивото на кръвната си захар? Това е възможно с карнитин! Изследванията показват, че добавянето на l-карнитин може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и обратната инсулинова резистентност.

Инсулинът е хормонът, отговорен за транспорта на глюкоза от кръвния поток до клетките. Там глюкозата се превръща в енергия или се съхранява под формата на гликоген. Твърде много инсулин може да причини инсулинова резистентност, което ви прави по-малко чувствителни към инсулиновия хормон. Това води до твърде високо ниво на захар в кръвта.

Изследователите вече са открили през 1999 г., че l-карнитинът спомага за подобряване на инсулиновата чувствителност при диабетици и за увеличаване на абсорбцията на кръвна глюкоза от кръвния поток (източник). Друго малко проучване установи, че комбинирането на l-карнитин с ограничаване на калориите значително подобрява инсулиновата чувствителност на диабетиците (източник).

Избягването на нездравословни въглехидрати и приемането на повече фибри и храни с високо съдържание на протеини също може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар.

# 5: Добро за качеството на спермата

Изглежда, че карнитинът повишава качеството на спермата с 3000 милиграма на ден.

Няколко проучвания показват, че добавките с карнитин (2-3 грама на ден в продължение на 3-4 месеца) могат да подобрят качеството на спермата (източник, източник). Смесените ефекти са свързани с броя и подвижността на сперматозоидите (източник).

Двойно сляпо, рандомизирано, кръстосано проучване на 100 безплодни мъже показа, че 2 грама карнитин на ден в продължение на два месеца увеличават както концентрацията, така и подвижността на сперматозоидите (източник).

В друго рандомизирано контролирано проучване с 21 безплодни мъже, приемащи 3 грама карнитин на ден в продължение на 24 седмици, не се наблюдава значително увеличение на броя и подвижността на сперматозоидите в сравнение с плацебо групата (източник).

Двойно сляпо, рандомизирано, кръстосано проучване на 100 безплодни мъже показа, че 2 грама карнитин на ден в продължение на два месеца увеличават както концентрацията, така и подвижността на сперматозоидите (източник).

В друго рандомизирано контролирано проучване с 21 безплодни мъже, които са приемали 3 грама карнитин на ден в продължение на 24 седмици, не се наблюдава значително увеличение на броя и подвижността на сперматозоидите в сравнение с плацебо групата (източник).

Фен на всичко, свързано със здравето и фитнеса. Моята мисия е да споделя знанията и опита си с възможно най-много хора и да им помогна да намерят своя идеален път към перфектно здраве.