И така, търсите да отслабнете и не сте сигурни откъде да започнете? Наднорменото тегло и затлъстяването са най-често срещаните хранителни разстройства в световен мащаб. Да - дори по-разпространено от недохранването по целия свят. Това означава, че повече хора от всякога активно се опитват да отслабнат.

загуба тегло

За съжаление, това означава, че загубата на тегло се е превърнала в индустрия за милиарди долари. След като започнете да търсите „как да отслабнете“, ще се натъкнете на безброй диети, хапчета за отслабване, диетични шейкове. списъкът наистина е безкраен. Модните диети са широко разпространени, от диетата със зелева супа до кето диетата, а информацията е противоречива и объркваща.

Какво е прищявка диета?

Модната диета е диетичен план, който елиминира 1 или повече групи храни. Те са склонни да имат строги правила и обещават бърза загуба на тегло.

Какво да не обичаме за бързото отслабване?

Изкушаващо е. Ако се подложите на строга диета за няколко седмици и загубите огромно количество тегло, може да си помислите, woohoo; мисията изпълнена!

Е, не наистина. Нещо, което винаги казвам на клиентите си, е, че ако диетата наистина работи, тогава всички ще го правят и няма да имаме епидемия от затлъстяване. Модните диети могат да имат катастрофални ефекти върху цялостното здраве и в много случаи да доведат до по-голямо наддаване в дългосрочен план.

Така че, следващия път, когато се изкушите да започнете прищявка, просто не забравяйте, че 90 +% от тези диети се провалят. Не бихте инвестирали парите си в бизнес с толкова висок риск от провал, защо да приемате този нелогичен подход с най-важния си актив: здравето си?

Какво се случва, когато се подложите на строга диета?

По принцип, без значение каква диета правите, всички тези диети работят на един и същ принцип; намалете приема на калории или енергия.

За да функционира, тялото ви се нуждае от енергия. Подобно на това как колата се нуждае от гориво, за да функционира, необходима е енергия, за да функционира мозъкът ви, белите дробове да дишат, сърцето ви да изпомпва кръв, храносмилателната система да функционира, за да назовем няколко от хилядите телесни функции, които ние не дори не осъзнават, че се случват.

Ако тялото ви не получава енергията, необходима за тези процеси, от храна или напитки, тогава ще отнеме енергия от запасите от мазнини. Ето как се случва „загуба на тегло“ или „загуба на мазнини“.

За повечето хора загубата на 1-2 фунта (0,5-1 кг) мазнини на седмица е огромно постижение, тъй като означава, че сте успели да намалите приема на калории с 3 500-7000 калории на седмица.

Постигането на този дефицит чрез здравословен избор на храна и упражнения се препоръчва, така че тялото ви да получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане здраво. Също така, когато се фокусирате върху здравословното хранене и упражненията, ще приемете по-здравословна връзка с храната и ще промените навиците си, които водят до загуба на тегло на първо място.

И така, къде се крие проблемът?

За съжаление отслабването със скорост от 1-2 фунта на седмица звучи бавно, особено когато има други диети, обещаващи 10+ килограма загуба на тегло за 1 седмица. Обикновено, когато някой реши, че иска да отслабне, той обикновено е в настроение, където не е доволен от тялото си и идеята бавно да отчупва мазнините не е твърде привлекателна и така модната диета печели здравословният устойчив подход отново и отново.

5 причини, поради които бързата загуба на тегло не е отговорът

Бързата загуба на тегло може да доведе до загуба на мускули.

Ако не успеете да дадете на тялото си достатъчно протеин чрез храна или напитки, тялото ви ще бъде принудено да разгражда мускулната ви маса, за да получи аминокиселините (градивни елементи), от които се нуждае, за да създаде протеини. Това не е добра новина, тъй като мускулите са това, което ни придава форма и ни поддържа силни през целия ни живот. Когато се опитвате да намалите теглото, загубата на мускули не трябва да е фокусът, тъй като това е полезно тегло. Вместо това се съсредоточете върху загубата на телесни мазнини, които по същество са складирана енергия.

2. Загубили ли сте мазнини или складирана захар?

Когато намалите калориите си до крайно ниско или когато намалите въглехидратите от диетата си, тялото ви първо ще изразходва захарта в кръвта ви, а след това ще се обърне към съхраняваната ви захар в мускулите и чернодробните клетки (наречена гликоген) за източник на енергия.

Когато стъпите на кантара, може да си помислите, че сте загубили килограми или килограми мазнини, когато всъщност току-що сте изразходвали енергийните запаси на тялото си. Проблемът с това е, че веднага след като започнете да консумирате хляб, тестени изделия, ориз, плодове, понички или пица например, тялото ви ще замести запасите на кръвната захар или гликоген и това може погрешно да се тълкува като увеличаване на теглото и демотивиране много хора.

3. Дехидратирали ли сте тялото си?

Когато загубите гликоген от черния дроб и мускулните клетки, вие също губите свързани молекули вода. Това по същество дехидратира тялото. Знаем, че телата ни са с 60-70% вода и дори лека дехидратация може да повлияе на функционирането ни, заедно с негативните ефекти върху настроението и енергийните нива.

Отслабването на водно тегло не е здравословна цел, когато става въпрос за подобряване на телесния състав. Отново акцентът трябва да бъде върху загубата на мазнини и целта дрехите ви да станат по-свободни.

4. Диетата може да доведе до по-голямо наддаване на тегло.

Изследванията показват, че след като започнете да правите диети, можете да попаднете в капан в диетичния цикъл. Това означава, че губите връзка с храненето за здраве и може да се окажете в цикъл на преяждане и ограничаване, което в крайна сметка може да доведе до по-голямо наддаване в дългосрочен план. Често хората се оказват с по-голямо тегло, отколкото първоначално са започнали преди години.

Диетата може да ви накара да повярвате, че има добри и лоши храни за отслабване и че са необходими екстремни действия, за да бъдете здрави. Това не може да бъде по-далеч от истината.

5. Диетата не стига до първопричината за напълняването ви.

Фокусирането върху диетата за отслабване е като поставяне на мазилка върху заразена, кървава рана. Ако не дезинфекцирате раната, тя никога не може да заздравее.

Ако наскоро сте напълняли, важно е да определите кои навици, мисли и поведение са довели до това наддаване. Оттам можете да поставите решения, за да промените навиците си в дългосрочен план. Диетите са бързо решение и не са реалистичен начин за дългосрочно хранене. Следователно повечето хора, които постигат целевото си тегло чрез диета, обикновено възвръщат теглото си, тъй като не са се справили с причината, поради която са напълнели на първо място и всички знаем, че старите навици умират трудно.

Така че, за да обобщим

Екстремната диета може да доведе до загуба на здрава мускулна маса, съхранена енергия и вода. Това са основни компоненти, от които тялото ви трябва да бъде здраво. Така че, когато стъпите на кантара и видите, че килограмите/кг тегло се свалят, не е задължително телесната мазнина да е целта за всеки, който иска да отслабне.

Зарязвайте диетите веднъж завинаги. Колкото и примамливо да изглежда, тези диети са нереалистични и са създадени да се провалят - което означава, че ще бъдете клиент на диетичната индустрия за цял живот. Вземете фокуса от храната и се фокусирайте върху навиците си. Какво е причинило наддаването на тегло на първо място?

За повечето хора липсата на време, стресът, липсата на знания и т.н., могат да допринесат често. Фокусирайте се върху здравословното хранене, движете тялото си редовно и бъдете последователни. Отнема 7 дни, преди тялото ви да потъне в складираните мазнини за енергия, така че не очаквайте да видите промени след 2-3 дни. Ако везните ви демотивират, може да е добра идея да се съсредоточите върху това как ви стоят дрехите. Намерете си прилепнали чифт дънки или топ и когато те започнат да стават по-свободни, това ще ви държи мотивирани.

Възможна е устойчива здравословна загуба на тегло. Понякога е просто необходимо да заглушите индустрията за отслабване и да поемете по-малко пътувания път. Няколко месеца промяна на навика могат да ви помогнат да постигнете целта си, както и да придобиете уменията и знанията, необходими за поддържане на тежестта завинаги.

По-здрав, по-енергичен, който чакате от другата страна, така че започнете днес. И помнете: бавно и стабилно наистина печели състезанието.