Публикувано на 20 август 2019 г.

измислица
Търсите ли решение за отслабване, което да ви помогне да постигнете БЪРЗИ резултати, без да се измъчвате с ограничителни прищявни диети, луди кардио сесии или „тънки“ чайове? Нека си го кажем; всички тези опции са едновременно неприятни и нежелани. Но какво, ако има добавка, КОЯТО ВАШЕТО ТЯЛО ВЕЧЕ ЕСТЕСТВЕНО ПРАВИ, която може да ви помогне да изгаряте мазнини, като ги превръщате в енергия?

Тази суперзвезда добавка се нарича L-карнитин и е доказано, че прави всичко, от ускоряване на загубата на тегло, до подобряване на спортните постижения, до повишаване на мозъчната функция. Тук ще говорим за всичко, което трябва да знаете за тази мощна аминокиселина, и какво тя може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Какво представлява L-карнитинът и как помага за отслабване?

L-карнитинът е условно важно хранително вещество, което се среща естествено в тялото и често се приема като добавка. Той играе жизненоважна роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на вашите клетки. След това митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, за да изгарят тези мазнини, за да произвеждат енергия. Поради този механизъм „изгаряне на мазнини за гориво“, много хора използват L-карнитин като добавка за отслабване, за да ускорят изгарянето на мазнините.

Без адекватни нива на карнитин повечето мазнини не могат да попаднат в митохондриите и да се изгорят за гориво. Това може да доведе до сериозни медицински състояния за тези с дефицит на карнитин, които включват мускулна слабост, увеличен черен дроб и други проблеми.

Въпреки че се образува в черния дроб и бъбреците, L-карнитинът се съхранява предимно в мускулите (включително сърцето) и мозъка. При естествената диета той идва предимно от месо и други животински продукти, но по-малки следи могат да бъдат намерени и в храни като авокадо и соя. Ето храните, които съдържат най-много L-карнитин на порция (според Националния здравен институт):

Храна Милиграми (mg)
Телешка пържола, варена, 4 унции 56-162
Говеждо месо, варено, 4 унции 87-99
Пълномаслено мляко, 1 чаша 8
Треска, варена, 4 унции 4-7
Пилешки гърди, варени, 4 унции 3-5
Сладолед, 1/2 чаша 3
Сирене Чедър, 2 унции 2
Пълнозърнест хляб, 2 филийки 0.2
Аспержи, варени, 1/2 чаша 0,1

Анализирайки графиката по-горе, може да се каже, че повечето от нас не получават достатъчно L-карнитин в диетата си, за да се възползват от всички негови предимства. За щастие, широко достъпна под формата на добавка за бърза, вкусна и концентрирана доза карнитин.

Сега, когато знаем Какво тази мощна аминокиселина е. Нека подчертаем всички предимства, които L-карнитинът предлага на тялото ни като цяло:

Изгаряне на мазнини: Изследванията показват, че консумацията на L-карнитин може да увеличи разграждането на мазнините и да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини чрез увеличаване на изгарянето на мазнини и разхода на енергия по време на физическа активност.

Ускорител за отслабване: Много хора гледат на L-карнитина като на средство, което да започне да отслабва и да отслабва бързо. Поради своя нестимулиращ профил, добавянето с L-карнитин няма да ви изнерви и разтърси като другите водещи добавки преди тренировка.

Сърдечно здраве: L-карнитинът е свързан с подобрения в здравето на сърцето, включително намаляване на кръвното налягане, коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност. В действителност, едно 12-месечно проучване наблюдава значително намаляване на сърдечната недостатъчност в група, която е допълнена с L-карнитин спрямо тази, на която е дадено плацебо.

Помощ за изпълнение на упражненията: Проучвания при спортисти са показали, че добавянето на карнитин може да стимулира упражненията. Със способността да увеличава притока на кислород към мускулите, L-карнитинът може да помогне за забавяне на дискомфорта и намаляване на умората ПО ВРЕМЕ на упражненията, като същевременно подобрява възстановяването и намалява мускулната болезненост POST тренировка.

Диабет тип 2: L-карнитинът спомага за увеличаване на окисляването, усвояването и съхранението на глюкозата. Следователно хората, които имат диабет тип II, могат много да се възползват от добавките с L-карнитин, тъй като това ще помогне за намаляване на нивата на глюкоза и подобряване на инсулиновата чувствителност.

Подобрена мозъчна функция: Тъй като нивата на L-карнитин намаляват с възрастта, възрастните хора и тези, които се борят с когнитивни функции като лоша памет и фокус, могат значително да се възползват от увеличаване на приема на L-карнитин. Данните сочат, че добавянето на L-карнитин може не само да подобри когнитивните функции, но и да подобри паметта.

Кой трябва да приема L-карнитин?

Ако искате да подобрите някоя от горните ползи за здравето, може да сте идеалният кандидат за добавяне на L-карнитин в цялостната ви диета. Не само нивата на L-карнитин, които тялото ви произвежда, се влияят от това колко и какво ядете, но има и групи, които са по-податливи на дефицит на L-карнитин от други, които включват:

Вегани и вегетарианци: често имат по-ниски нива поради ограничаването им на животински продукти

Кърмещи майки: кърменето може да доведе до дефицит на L-карнитин

Възрастни възрастни: изследванията показват, че нивата на L-карнитин намаляват с възрастта

Чернодробна и бъбречна болест: Рискът от дефицит на L-карнитин е по-висок за хора, които се борят със заболявания като цироза или бъбречно заболяване

Колко L-карнитин трябва да приемам?

Препоръчителните дози варират от проучване до проучване. Но като цяло проучванията показват, че някъде от 500 mg - 2000 mg (.5-2g) дневно, за да бъдат едновременно безопасни и ефективни. L-карнитин L-тартарат, форма, която обикновено се използва за спортни постижения, може да варира до 4000 mg. Започнете с ниска доза и продължете нагоре, за да сте сигурни, че тялото ви ще го понася без неблагоприятни странични ефекти. Както при всяка добавка, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете L-карнитин.

Кога трябва да приемам L-карнитин?

Известно е, че L-карнитинът бързо се абсорбира в организма, СПЕЦИАЛНО в течна форма. За да сте сигурни, че тялото ви се възползва максимално от добавката, особено за управление на теглото, най-доброто време да я вземете е първото нещо сутрин и преди тренировки.