endofound

Както всичко останало при ендометриоза, тежкото подуване на корема, известно още като „ендо корем“, може да бъде сложно и да варира от човек на човек. Тази „ендо бебешка подутина“ често е болезнена и неудобна и може да повлияе върху самоизображението.

Според Аманда Малачески, практикуващ функционално хранене, собственик на Confluence Nutrition и дългогодишен пациент с ендометриоза, има две основни причини за подуване на корема с ендометриоза. „[Ендометриозата] причинява белези, които могат да свържат коремните органи и да забавят червата“, обяснява тя. „Втората [причина] е, че лезиите на ендометриоза могат да избухнат в различни части на менструалния цикъл, което може да предизвика имунен отговор, който включва подуване.“

Звучи познато? Ето дванадесет съвета, които ще ви помогнат да победите ендо коремната битка - и да спечелите:

Уверете се, че не е "просто" ендо корем.

Няколко заболявания и състояния се характеризират със силно подуване. Малачески добави, че жените с ендо са по-склонни към тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIBO), който често се характеризира с болезнено подуване, запек и болезнени движения на червата. Миомите или кистите също могат да доведат до подуване на корема.

Проследявайте всичко, всеки ден.

Прилежното проследяване на спуквания на подуване помага да се усъвършенства източник. Запишете приема на храна и вода и съня. Приложения като Glow и Fitbit регистрират менструалните цикли и свързаните с тях симптоми: Такава документация помага да се идентифицират моделите и може да бъде от съществено значение при диагностиката, планирането на грижите и медицинските посещения.

Проверете червата си.

Що се отнася до ендо корема, диетата и здравето на червата са съществен компонент за изследване. „Ендо диета“ или противовъзпалителна диета се препоръчват редовно за ендо пациенти: Тези диети обикновено премахват алкохола, глутена, млечните продукти, яйцата, соята, червеното месо, консервантите, изкуствените захари и кофеина.

Групите за подкрепа на социалните медии на жените споделят и положителен опит с кето диетата и плановете с ниско съдържание на въглехидрати, докато други са намерили утеха в комбуча, кимчи, кефир или пресен джинджифил. „Друг основен променящ играта е пиенето на сок от целина първо нещо сутрин“, сподели Холи М. във Facebook. „За предпочитане прясно, но това не винаги е възможно.“

Хедър С. Гуидоне, BCPA, директор на хирургичната програма на Центъра за грижа за ендометриоза, също отбеляза диетата FODMAP. FODMAP е съкращение от - ферментируеми олиго-, ди-, монозахариди и полиоли - които са въглехидрати с къса верига, които увеличават обема на течности и газове в червата, което може да доведе до болки в корема, газове и подуване на корема “Диетата FODMAP, демонстрирана в някои проучвания като високо ефективни за намаляване на симптомите при пациенти, които имат както ендометриоза, така и IBS (Jankowitz, Watkins 2017; Moore et al. 2017). "

Преместване и масаж.

„Много хора се страхуват да тренират, когато изпитват болка, но упражненията с течение на времето всъщност ще намалят болката ви“, казва Калеб Баке, експерт по здраве и уелнес за mapleholistics.com.

„Това ще помогне за циркулацията на кръвта ви, ще намали стреса и ще поддържа притока на хранителни вещества и кислород към цялото ви тяло.“

Фиона Гилбърт, биохакер и уелнес защитник добавя, че „нежните усукващи движения ще подпомогнат циркулацията и движението през коремната област. Помага при болка, както и при подуване на корема. "

Бърза разходка преди лягане или масаж на корема може да помогне за придвижването на храната по храносмилателния тракт и да намали подуването на корема.

Проверете хормоните си.

„Тъй като ендометриозата отчасти се дължи на хормонален дисбаланс, поддържането на балансирани кръвни захари ще помогне да се поддържа правилен хормонален баланс“, отбелязва Малачески. Може да е подходяща среща с ендокринолог или диетолог.

Както The Blossom съобщава по-рано, акупунктурата може да помогне за балансиране на хормоните. „От гледна точка на хормоналния баланс е установено, че акупунктурата освобождава норепинефрин и ни поставя в състояние на покой и храносмилане, когато тялото ни може да започне да се лекува“, обясни акупунктуристката Меган Ван Дина.

Вземете билкови и допълнителни.

Малачевски препоръчва магнезиева добавка (за помощ при болка и възпаление), В комплекс и рибено масло. Гилбърт е почитател на билковите тинктури и учи клиентите си как да си приготвят сами: „За ендо и ендо корема обичам смес от манджиста, ашваганда, джинджифил и лавандула. Manjistha насърчава нежната циркулация и лимфната циркулация. Ashwaghanda е адаптоген, който помага при тревожност и противовъзпаление. Джинджифилът е удивително болкоуспокояващо, както и противовъзпалително средство. Лавандулата е релаксант. Всичко това ще помогне както за съня, така и за общия стрес и безпокойство. Любимата ми добавка е GlutAleoMine от Xymogen, за да помогне за възстановяването и заздравяването на червата. "

Групите за подкрепа на Ендо също пеят похвали за ежедневните пробиотици.

Намажете се.

Етеричните масла са голямо приложение за много подути жени, особено мента (погълната с вода), иглика и дисецирано CBD масло от The Blossom.

Спете си.

Тялото се възстановява по време на дълбок сън. Лишаването от сън може да причини хормонални и метаболитни промени и да увеличи реакцията на болка и стрес (и по този начин подуване на корема), а жените с ендо често се борят с безсъние. Популярните препоръки за предизвикване на сън включват аромати на лавандула, телефонни филтри със синя светлина вечер, премахване на електрониката след определено време и чайове от лайка.

Яжте внимателно.

Диетолозите и защитниците на здравето препоръчват внимателно хранене, което включва изправяне на масата за хранене и неразсеяна консумация с щателно дъвчене: Всичко това спомага за поддържането на храносмилането, намалява риска от подуване на корема и укрепва връзката между ума и тялото.

Отпуснете тазовото дъно.

„Болката от ендото в крайна сметка прави цялото тазово дъно да се свие и да стане хипертонична“, казва Гилбърт. „[Отпускане на тазовото дъно] чрез комбинация от дълбоко коремно дишане и упражнения за йога на стената, спиране и стартиране на потока урина за контрол на таза, а някои OBGYN също насърчават жените да изследват тазовата си област чрез мастурбация. Механиката на оргазма е свиване, последвано от отпускане на тазовото дъно. "

Ограничете стреса.

Ограничаването на стреса е висока поръчка. Стресът подхранва ендометриозата и нейните симптоми, а ендометриозата създава физически и психически стрес, така че цикълът трябва да бъде забавен възможно най-много. The Blossom представи тези съвети за управление на стреса. В допълнение, дихателните упражнения, физическата и емоционалната терапия и упражненията са били от съществено значение за много ендо жени.

Намерете рутина за самообслужване и се придържайте към нея.

„Имайте предвид, че това изисква работа, но в дългосрочен план ще бъдете по-здрави за него и ще имате начин за борба със стреса като цяло.“ Казва д-р Голдщайн. След като откриете какво работи за вас, определянето на лични граници и неподлежаща на договаряне рутина за самообслужване ще задържи симптомите на подуване и ендометриоза.