дозировки

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Миналата седмица вашият треньор го превърна в добавка за възстановяване на тренировка. Тогава вчера вашият колега се възхищаваше от неговата мазнина. Слуховете говорят, че L-карнитинът е машина за добавка за изгаряне на мазнини, повишаване на мозъка и повишаване на производителността.

Но дали всичко е напукано? Ето подробностите за L-карнитина.

Ако името ви кара да желаете сочно карне, всъщност сте на прав път. L-карнитинът е производно на аминокиселина, открито в месото и животинските продукти. Късметлия за веганите в къщата, телата ни също могат да го направят.

Независимо дали го знаете или не, вече сте запознати с L-карнитин. Тялото ви разчита на него всеки ден. Той е отговорен за бързо проследяване на мастните киселини до вашите митохондрии, които изгарят мазнините в енергия. L-карнитинът е основно конвейерната лента с нисък ключ, изпращаща мазнината ви до инсинератора.

Някои признаци, че имате недостиг, включват:

  • намален мускулен тонус или слаби мускули
  • умора
  • раздразнителност
  • симптоми на ниска кръвна захар

Тези симптоми са подобни на тези при много други състояния, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се качите на добавката.

Отрядът за карнитин

Има няколко вида карнитин. L-карнитин доста открадва прожекторите, тъй като е този в червеното месо и повечето добавки.

Запознайте се с останалите:

  • D-карнитин. Ако L-карнитинът е супергерой, който разрушава мазнините, D-карнитинът е неговият по-мързелив близнак. Тази неактивна форма може дори да ограничи капацитета на тялото ви да абсорбира по-полезни членове на семейството на карнитин.
  • Ацетил-L-карнитин. Наречен накратко ALC, това е гласуваният карнитин, който най-вероятно ще повиши мозъчната ви мощ. Журито все още не работи, но някои изследвания показват, че това е добра добавка за хора с невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон.
  • Пропионил-L-карнитин. Ако се занимавате с проблеми с кръвообращението - всичко от високо кръвно налягане до еректилна дисфункция - това е карнитинът за вас. Едно проучване предполага, че подобрява притока на кръв чрез увеличаване на нивата на азотен оксид.
  • L-карнитин L-тартрат. Научните доказателства зад тази обща спортна добавка са смесени. Някои проучвания показват, че ускорява възстановяването на мускулите, докато други предполагат, че няма да направи много за подобряване на производителността.

ALC и L-карнитин са може би най-добрите ви залози за обща добавка. Но също така е важно да разгледате различните видове във връзка с #goals.

Ето какво се спуска в тялото ви RN

Почти целият L-карнитин в тялото ви се съхранява в мускулите ви. Останалото е охладено в черния дроб и кръвта.

В момента магазините ви с L-карнитин са заети да поддържат захранването на вашите митохондрии, известни още като двигатели на вашите клетки. И тъй като аминокиселините играят много роли, L-карнитинът също така улавя токсините и ги изхвърля извън клетъчните стени. Какъв скъпоценен камък.

L-карнитинът живее в мускулите ви, където насочва мастните киселини в клетките, за да могат да се изгорят за енергия. Вашето тяло произвежда L-карнитин, но можете да повишите нивото си чрез храна или добавки.

Пукането на L-карнитин може да звучи като доста удобен начин да намалите теглото си. Но нека го запазим 100: Разбира се, L-карнитинът е отговорен за изхвърлянето на мастни киселини в пещта, но това е само малка, малка част от метаболитния процес.

Въпреки твърденията на компании за добавки, просто няма много медицински доказателства за свръхсилите за отслабване на L-карнитин.