Загубата на тегло може да бъде предизвикателна и разочароваща, особено ако в миналото сте се борили да поддържате здравословно тегло. Въпреки всички препятствия, с които може да се сблъскате, можете да постигнете целите си с фокус, планиране и отдаденост на целта си.

лора

Бихме искали да ви помогнем да подкрепите целите си за отслабване и да имаме някои идеи, които ще помогнат за успешното ви пътуване. Време е да направите положителни и здравословни промени в начина на живот!

Намерете мотивацията си

Декларирането на причината за отслабване ще ви държи мотивирани. Може би искате повече енергия, за да играете с децата си или да отслабнете коленете си. Помислете колко добре ще се чувствате, когато постигнете целта си и какви могат да бъдат последствията, ако не го постигнете.

Бъди позитивен

Увереността ви държи на път, когато ударите плата или предизвикателства. Вярвайте в себе си, знайте, че можете да правите поведенчески промени и да се придържате към тях, за да постигнете желаните резултати.

Изберете реалистична цел

Поставете цел, която е реалистична и постижима, и след това я запишете. Хората са с 42% по-склонни да постигнат дадена цел, когато я запишат.

Разбийте целта си на парчета

Разбиването на вашата основна цел на малки парчета улеснява постигането. Повечето състезателни спортисти разбиват тренировките си по седмици и месеци. Винаги, когато постигнете малка цел, не забравяйте да се възнаградите, купете си хубав подарък, не се възнаграждавайте с цял чийзкейк, тъй като това ще върне много напредъка!

Създайте екип за поддръжка

Проучванията показват, че хората, които имат диетичен партньор, са по-склонни да постигнат своите здравни цели. Уведомете семейството си за новите ви здравословни навици и ги помогнете да планирате по-здравословни ястия, на които всеки може да се наслади.

План за предизвикателства

Няколко седмици може да ударите плато, където да не отслабнете и това е добре. Останете фокусирани върху дългосрочните си цели.

Проследете теглото си

Претегляйте се веднъж седмично, за да видите как върви напредъкът ви. Не сте фен на претеглянето? Вместо това можете да използвате рулетка, за да проследявате загубените инчове.

Отделете време да се насладите на храната си

Когато седнете за хранене или лека закуска, избягвайте разсеяното хранене. Когато не се фокусирате върху храненето си, рискувате да преядете. Освен това ще се радвате на храната си повече, когато се фокусирате върху нея.

Проследявайте храната си, не забравяйте: Калории навътре, Калории навън

Записването на това какво и кога ядем може да отвори очите. Не само ни показва модели в нашите хранителни навици, но ни помага да си спомним закуски и напитки, за които може би сме забравили, като онзи кекс от обяд за рожден ден на колеги. Проследяването на приема на калории с помощта на приложение може да ви помогне да видите точно колко енергия приема тялото ви и колко от него е изгорено. Използването на калкулатор „Общо дневни енергийни разходи“ ще ви каже точно колко калории се нуждае от тялото ви ежедневно, за да поддържа текущото ви тегло. Следването на метода „CI/CO“ със сигурност ще ви гарантира резултати!

Полудявам

Доказано е, че две унции орехи задоволяват глада и намаляват апетита за храна. Те също са чудесен източник на Омега-3 мастни киселини, които могат да понижат повишените нива на триглицеридите и да предотвратят сърдечни заболявания.

Изчакайте преди да напълните отново чинията си

Колкото по-бързо намалим храната си, толкова по-малко време даваме на телата си да регистрират пълнота. След първата порция изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали наистина все още сте гладни.

Не можете да надбягате лошите хранителни навици

Упражнението е чудесно, но не изгаря калориите от лошия избор на храна. Загубата на тегло е около 75 - 80% диета и 15 - 20% фитнес.

Направете хранителен план

Планирането на хранене и пазаруването преди време ви предпазват от лош избор на храна. Ще имате на разположение здравословни здравословни храни, когато сте ненаситни и нямате време. Проверете нашите лесни идеи и съвети за здравословно планиране на храненето тук.

Не купувайте лакомства

Избягвайте изкушенията напълно и просто не купувайте боклуци. Вместо това поддържайте здравословни, задоволителни закуски в кухнята си.

Измерете храната си

Да се ​​научим да се храним с правилни размери на порциите играе огромна роля за здравословното отслабване. Придържайки се към подходящите размери на порция гарантира, че не консумирате излишни калории.

Използвайте по-малка чиния

Изберете чиния с размер на салата по време на хранене или по-малка купа със зърнени храни. Вашата чиния ще бъде пълна, но няма да побере толкова храна, колкото голяма чиния.

Кафява чанта

Опаковането на вашия собствен обяд ви позволява да контролирате съставките и размера на порциите. Ето няколко идеи за бързи и здравословни обяди.

Направете план за хранене навън

Разгледайте менюто, преди да стигнете до ресторанта и се придържайте към здравословния си избор. Това ще помогне за ограничаване на импулсивния избор на храна.

Пропуснете пакетираните храни

Те са силно обработени, предлагат малко хранене и са пълни с празни калории. Изберете пресни съставки за здравословно хранене.

Не пийте калориите си

Безалкохолните напитки, сокове и алкохолни напитки са пълни със захар и калории. Обичате ли газирането на содата? Преминете към селцер вода с изстискване на лимон или лайм. Изберете парче плод вместо сок.

Упражнявайте се рано

Изследванията са доказали, че хората, които тренират сутрин, горят мазнини през целия ден. Те също така упражняват по-последователно, тъй като е по-малко вероятно да променят плановете си и да пропуснат тренировка. На разположение са атлетични тренировки, които да ви помогнат да влезете във фитнес рутина.

Ходете няколко пъти седмично

Разходките могат да ви помогнат да свалите килограми и да подобрите здравето на сърцето си. Започнете с 15-минутни разходки и се опитайте да изградите до 3 45-минутни разходки седмично. Не забравяйте, че дори 15-минутно движение помага за намаляване на кръвната захар и блокира наддаването на тегло.

Изпомпайте малко желязо

Силовите тренировки два или три пъти седмично помагат за повишаване на метаболизма ви. Обърнете внимание на формата и изберете тежести, които са предизвикателни за вдигане в края на комплекта. Ощипване на мускул? Елате да ни видите, ако болката не отшуми след няколко дни почивка.

Спете повече, по-малко стрес

Възможно е да отслабнете просто като намалите стреса и увеличите съня до 7 - 8 часа на нощ, не забравяйте, че само дишането и смилането на храната изгаря калории. Болки и болки ли ви държат? Елате да ни видите за оценка.

С известна мисъл и планиране можете да постигнете успех при отслабване! Създайте план и го променете, ако е необходимо - не забравяйте, че вие ​​сте този, който знае какво работи най-добре за вас.